Bagaimana cara bersenam dan aktiviti fizikal apa yang harus digunakan setelah meninggalkan hospital setelah pembedahan bariatrik, agar tidak membebani badan dan mendorongnya membakar lebih banyak lemak badan?
Pembedahan bariatrik adalah kaedah untuk merawat obesiti tahap 2 (jika pesakit mempunyai penyakit yang merupakan komplikasi kegemukan) dan kegemukan pada tahap ke-3. Rawatan sedemikian dilakukan seperti yang dijadualkan. Di beberapa hospital, pesakit disiapkan untuk mereka sehingga satu tahun. Tetapi badan menganggap campur tangan pembedahan yang dirancang sebagai ... kecemasan. Selepas pembedahan, ia berfungsi sedemikian rupa untuk "memperbaiki" dirinya secepat mungkin.
Baca Juga: Latihan Sebelum Pembedahan Bariatrik. Bagaimana mempersiapkan diri untuk menjalani pembedahan? Rawatan pembedahan obesiti: jenis pembedahan bariatrik.Latihan di hospital selepas pembedahan bariatrikIa memerlukan tenaga untuk pertumbuhan semula pasca operasi. Tetapi di mana untuk mendapatkannya, jika pesakit selepas pembedahan bariatrik menjalani diet khas, rendah kalori? Tubuh dapat menggunakan tenaga dari dua sumber. Untuk tisu otot atau lemak. Agar dia mendapat tenaga dari yang terakhir, anda mesti memberi isyarat kepadanya bahawa anda menggunakan otot dan anda memerlukannya. Anda hanya boleh melakukan ini dengan bersenam!
Tetapi ada masalah di sini. Pada minggu-minggu pertama selepas pembedahan, terutama yang luas seperti pembedahan bariatrik, disarankan untuk melakukan apa yang disebut gaya hidup yang jimat, tanpa penat. Ini supaya badan mempunyai keadaan yang baik untuk pertumbuhan semula dan tempat-tempat luka di bahagian perut tidak mengalami hernia. Oleh itu, bagaimana mendamaikan kedua-dua cadangan itu "jangan tegang diri" dan "bergerak sebanyak mungkin"?
4 minggu pertama selepas pembedahan
Ini adalah masa yang sangat penting di mana anda harus mengambil cuti sakit dan tinggal di rumah. Ini adalah ketika anda mengetahui bagaimana sistem pencernaan anda, berubah setelah pembedahan, berfungsi dan bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap perubahan diet. Anda mungkin merasa lemah selama 2 minggu pertama selepas rawatan. Pada minggu-minggu berikutnya, anda akan melihat diri anda bertambah kuat dengan setiap hari yang berlalu. Sekiranya anda telah melakukan latihan sebelum operasi, 4 minggu selepas operasi anda akan mempunyai prestasi yang sama seperti sebelumnya.
Cadangan fisioterapeutik untuk 4 minggu pertama selepas pembedahan:
1 / Datang sebanyak mungkin! Berjalan tidak boleh panjang, tetapi kerap - 2-3 kali sehari. Periksa langkah anda dengan pedometer, tetapi jangan bimbang jika ia kurang dari sebelum operasi. Sekiranya anda mengambil 12-16 ribu langkah sehari sebelum prosedur, maka anda akan dapat melakukan kira-kira 7-9 ribu langkah selepas itu.
Jangan bersenam dengan perut kosong!
Anda selepas menjalani pembedahan, menjalani diet, anda akan menurunkan berat badan.
Bekalkan tubuh dengan tenaga dari makanan sehingga anda mempunyai kekuatan untuk bersenam.
2 / Lakukan senaman pernafasan dalam gerakan 3 kali sehari untuk mendapatkan kembali corak pernafasan dalam yang normal. Anda mungkin merasakan pernafasan anda cetek setelah pembedahan sekiranya anda merasa sakit di dada. Sekarang anda perlu mengembalikan pernafasan ke payudara penuh untuk mengoksigenkan badan anda. Kami mengesyorkan latihan ini:
- duduk di atas kerusi, luruskan batang badan anda, letakkan kaki anda di atas lantai, angkat tangan anda sedikit ke atas, kemudian tarik nafas dalam-dalam dengan hidung dan serentak mengangkat kedua-dua lengan ke arah telinga anda. Gunakan mulut anda untuk menghembuskan nafas dengan perlahan dan perlahan semasa anda menurunkan bahu. Pastikan jarak latihan panjang, sehingga anda merasakan tulang rusuk, bilah bahu dan bahu anda naik terlebih dahulu, kemudian turunkan satu demi satu.
3 / Lakukan senaman dengan daya tahan otot lengan dan kaki yang rendah - contoh:
- untuk bisep (otot bisep lengan) - duduk di atas kerusi, luruskan, ambil botol 0.5 liter berisi air dengan tangan kanan anda dan letakkan di sepanjang badan anda, kemudian bengkokkan lengan anda pada sendi siku; ulangi latihan yang sama dengan tangan kiri,
- untuk trisep (otot bahu trisep) - duduk di atas kerusi, luruskan, angkat lengan kanan, bengkok di siku, di atas kepala anda, di belakang anda, seolah-olah anda sedang mengelap sendiri dengan tuala; ulangi latihan dengan tangan kiri,
- untuk otot paha quadriceps - duduk di atas kerusi, lurus ke atas dan secara bergantian meluruskan satu kaki, kemudian kaki yang lain di sendi lutut.
Latihan dengan sedikit daya tahan otot-otot lengan dan kaki akan berfungsi sekiranya dilakukan dalam 3 set 15 pengulangan. Semasa melakukan senaman, cepat-cepat naikkan pergerakan anda, tetapi turunkan lengan anda dengan lebih perlahan, maka latihan akan lebih berkesan. Ingat lalu lintas kawalan teluk sepanjang perjalanannya.
Jaga kulit anda!
Sebelum dan selepas pembedahan, rawat kulit anda dengan persediaan pelembap dan pengencangan. Kulit akan menjadi lebih anjal dan akan mengecut lebih baik dengan penurunan berat badan.
Tahun pertama selepas pembedahan
Ini adalah masa penurunan berat badan yang paling besar, membentuk tabiat pemakanan yang sihat dan baru, serta menyokong tubuh dalam pertumbuhan semula selepas operasi. Istilah "1 tahun" adalah istilah konvensional. Pada beberapa pesakit, ia mungkin berlangsung beberapa bulan, dan bahkan pada 1,5 tahun kalendar. Ahli fisioterapi menasihatkan agar tidak tiba-tiba beralih ke latihan intensif selama ini, tetapi memperkenalkannya secara berperingkat. Ingat bahawa dalam "1 tahun" ini anda melatih untuk pulih.
1 / Sesi latihan pertama, 3 hingga 5 kali seminggu selama 15 minit, dapat diperkenalkan sudah 4 minggu setelah operasi, setelah lawatan susulan ke pakar bedah yang akan memastikan bahawa luka telah sembuh dengan betul.
2 / Latihan terbaik untuk "1 tahun" selepas pembedahan adalah:
- senaman di kolam renang - berenang, aerobik aqua, berkuda
- senaman Aerobik
- latihan kardio pada pelatih silang elips, basikal pegun, rotor pemulihan
- pilates
- yoga
- Berjalan Nordic
3 / Jangan lupa latihan untuk menguatkan otot batang badan anda untuk meluruskan bentuk badan anda. Selama bertahun-tahun anda "membawa" beberapa kilogram lebih banyak pada anda dan tulang belakang anda boleh condong. Lakukan latihan berbaring terlebih dahulu dan kemudian duduk di atas kerusi dengan postur yang betul, iaitu tegak. Latihan terbaik untuk memulakan adalah dengan menaikkan dan menurunkan pinggul anda dalam kedudukan terlentang.
4 / Tiga bulan selepas pembedahan, anda boleh menggunakan rawatan di cryochamber. Mulakan dengan 10 rawatan yang akan membantu tubuh tumbuh semula. Anda akan merasakan peningkatan tenaga, dan peredaran darah yang kuat di dalam badan sebaik sahaja rawatan sejuk akan meningkatkan kualiti kulit. Setahun selepas operasi, apabila kadar metabolisme merata, anda boleh "meningkatkan" dengan 20 rawatan lagi di cryochamber. Dengan cara ini anda akan kehilangan lebih banyak lemak badan lagi. Cryotherapy mempunyai sifat anti-radang, analgesik dan anti-pembengkakan, mempercepat pertumbuhan semula badan, menguatkan imuniti, meningkatkan mineralisasi tulang, yang mungkin lebih lemah pada pesakit gemuk, dan meningkatkan rembesan endorfin (hormon kebahagiaan) dan testosteron.
Baca juga:
Cryotherapy - rawatan sejuk
5 / Setelah 6 bulan selepas pembedahan bariatrik, apabila anda menyedari bahawa anda tidak menurunkan berat badan, walaupun anda berpegang pada cadangan diet baru, cubalah berjalan 10,000 langkah sehari dan secara teratur secara aerobik (sekurang-kurangnya 3 kali seminggu), anda boleh beralih ke latihan selang. Namun, sebelum melakukannya, berjumpa dengan pakar diet bariatrik anda untuk mengetahui komposisi dan kandungan kalori makanan anda. Anda mungkin kehilangan kesedaran semasa latihan yang lebih berat daripada sebelumnya.
Baca juga:
Latihan selang: prinsip, kesan dan varian latihan
6 / Anda boleh memperkenalkan latihan kekuatan di gim selepas min. 2-3 bulan selepas pembedahan, tetapi cara paling selamat untuk menumbuhkannya adalah 6 bulan selepas pembedahan.
Baca juga:
Latihan kekuatan tanpa peralatan: rancangan latihan mingguan
7 / Anda boleh memperkenalkan latihan di atlas enam bulan selepas operasi. Ingat, bagaimanapun, bahawa latihan yang terlalu intensif di multi-gym boleh menyebabkan kecederaan dengan cepat, dan kemudian, dipaksa oleh rawatan dan pemulihan, untuk memperlambat proses pengurangan lemak.
- melompat (mis. di trampolin),
- bersenam di luar kemampuan seseorang (keupayaan badan tetapi juga di luar kekuatan otot badan),
- sukan berprestasi tinggi (mis. menunggang kuda, bermain ski, menaiki angin, luncur angin)
bahan rakan
Obesiti secara rasmi diakui sebagai penyakit oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia. Obesiti telah mencapai kadar wabak di Poland. Sudah 700,000 Kutub dengan obesiti tahap ketiga memerlukan pembedahan bariatrik yang menyelamatkan nyawa. Seorang pesakit bariatrik memerlukan penjagaan pakar antara bidang dalam bidang pembedahan, psikologi, dietetik dan fisioterapi.
Baca lagi PentingPoradnikzdrowie.pl menyokong rawatan yang selamat dan kehidupan bermaruah orang yang menderita kegemukan.
Artikel ini tidak mengandungi kandungan diskriminasi dan stigmatik orang yang menderita kegemukan.
