Jaga HATI anda - biarkan berdenyut lebih perlahan

Adakah anda tahu bahawa semakin perlahan degupan jantung anda, semakin baik peluang anda untuk hidup panjang? Lebih-lebih lagi, anda mempunyai pengaruh pada kadar degupan jantung anda. Pada kesempatan "Minggu untuk Jantung" yang sedang dirayakan, periksa apa yang paling mempengaruhi keadaannya.

Baca Juga: Adakah Anda Mengalami Hipertensi? Diet untuk menurunkan kolesterol Sekiranya anda berjumpa dengan pakar kardiologi?

Pencegahan penyakit jantung, peningkatan gaya hidup sihat dan diet yang sesuai adalah matlamat Minggu untuk Jantung (17-24 April). Bagaimana cara menjaga mereka sehingga mereka memukul kita dengan keras dan selama mungkin? Pada saat-saat latihan emosi dan fizikal, jantung anda menjadi laju dengan cepat. Dan semestinya begitu. Apabila tidak ada yang berlaku, ia akan menjadi tenang dan berdegup secara merata, walaupun ia berfungsi lebih perlahan bagi sesetengah orang dan lebih cepat untuk yang lain. Apa itu bergantung? Dari sekeping kecil hati kita yang telah disebut simpul sinus. Di sinilah pesanan untuk seberapa kerap otot jantung harus berkontraksi dan berehat, mengepam darah ke semua sel di dalam badan. Ini adalah kerja simpul sinus yang menentukan degup jantung kita, iaitu kadar denyutan jantung HR (degupan jantung).

Pulse - sumber maklumat mengenai keadaan jantung

Nadi adalah bilangan degupan jantung seminit. Kekerapannya sebagai sumber maklumat mengenai kesihatan jantung telah diremehkan oleh perubatan selama bertahun-tahun. Perhatian utama diberikan kepada tahap tekanan darah. Adalah dipercayai bahawa hipertensi dan aterosklerosis menentukan kecekapan otot jantung. Setelah bertahun-tahun meneliti, nadi ternyata sangat penting bukan hanya untuk kualiti dan jangka hayat kita, tetapi juga menentukan bagaimana kita - sekiranya berlaku - menderita penyakit jantung.
Rata-rata jantung manusia berdegup 60-70 kali atau lebih seminit. Dipercayai diprogramkan untuk sekitar 3 miliar denyut seumur hidup. Orang dengan denyutan nadi yang dipercepat, iaitu melebihi 80 denyut seminit, mengalami masa yang lebih sukar, misalnya, serangan jantung dan, sayangnya, lebih sering mati kerana orang yang jantungnya bekerja lebih perlahan.

Lakukan semestinya

Ukur nadi anda

Frekuensi terbaik untuk jantung kita ialah 60-70 denyutan seminit. Untuk memeriksa degupan jantung, letakkan jari anda di arteri, misalnya di leher, hitung degupan jantung dan ukur (dengan jam tangan atau jam randik) 60 saat.

Dos harian aktiviti fizikal yang penting untuk kesihatan jantung

Yang paling berkesan dalam membentuk irama jantung adalah ... bersenam. Sekiranya kita secara berkala memprovokasi hati kita untuk bekerja lebih keras, berdenyut lebih perlahan ketika kita berehat. Apa usaha yang mempunyai kekuatan sedemikian? Intensif, tumbuh selama setengah jam tetapi setiap hari. Sekiranya kita pergi ke gim seminggu sekali dan menghabiskan beberapa jam di sana - kita tidak melakukan banyak perkara untuk jantung kita, kerana ia memerlukan senaman setiap hari! Walaupun jeda dua hari antara latihan bermakna kita kehilangan peluang untuk menurunkan tekanan, dan dengan itu melambatkan degupan jantung, iaitu nadi. Yang perlu anda lakukan hanyalah berjalan dengan cepat selama setengah jam setiap hari dan kejayaan anda sudah siap. - Melambatkan nadi sangat penting untuk keadaan kita bukan sahaja ketika kita baik-baik saja, tetapi juga ketika kita mempunyai penyakit jantung - menekankan prof. Rynkiewicz. - Pada orang yang sihat, memperlahankan degupan jantung dari 70 hingga 60 denyutan seminit dapat memperpanjang umur hingga beberapa tahun, misalnya dari 80 hingga 93 tahun. Pada pesakit dengan penyakit arteri koronari, memperlambat denyut nadi hingga 60 denyut seminit mengurangkan risiko kematian akibat penyakit jantung sebanyak 34%. dan sebanyak 46 peratus. risiko serangan jantung. Jadi ada sesuatu yang perlu diperjuangkan!

Faktor-faktor yang menentukan keadaan jantung

Lima faktor terpenting (5xC) yang menentukan keadaan sistem peredaran darah dikesan. Mereka saling berkait rapat. Untuk melindungi hati anda, setiap perkara berikut mesti dijaga. Berita baik: perubahan positif di satu kawasan juga membuahkan hasil di kawasan lain.
Diabetes adalah ancaman besar bagi keseluruhan sistem peredaran darah. Terutama jenis terakhir ini disebabkan oleh kegemukan dan gaya hidup yang tidak sihat. Glukosa yang berlebihan dalam darah merosakkan bahagian dalam saluran darah, yang merupakan penyebab banyak komplikasi serius, seperti kegagalan buah pinggang dan vena. Oleh itu, anda harus memeriksa tahap gula darah anda sekali setahun. Tidak boleh melebihi 100 mg / dl semasa perut kosong. Menurunkan kadar gula dalam darah membantu anda menurunkan berat badan berlebihan, menurunkan tekanan darah dan menurunkan kadar degupan jantung anda dengan beberapa (3-4) denyutan seminit. Untuk mengawasi diabetes anda, perhatikan dos dan masa insulin, dan hadkan karbohidrat dan gula. Sekiranya anda tidak didiagnosis menghidap diabetes, anda boleh menggunakan persediaan di kaunter.
Kolesterol mesti normal. Jumlah kolesterol, selamat untuk jantung, tidak boleh melebihi 190 mg / dL. Yang lebih tinggi adalah penyebab aterosklerosis, iaitu pertumbuhan bahagian dalam kapal dengan plak aterosklerotik. Darah hampir tidak dapat mengalir melalui saluran yang menyempit, yang meningkatkan tekanan darah. Untuk mengepam darah yang diperlukan oleh jantung dan organ lain, jantung harus berkontraksi lebih kerap, sehingga nadi menjadi lebih cepat. Kolesterol berlebihan dalam darah adalah langkah pertama untuk aterosklerosis, yang menghalang aliran darah melalui saluran. Semakin kuat aliran darah yang perlu dikeluarkan melalui saluran, semakin banyak tekanan meningkat, jantung harus berkontraksi lebih kerap, dan kemudian nadi semakin cepat. Terdapat banyak kaedah untuk berjaya menurunkan kadar kolesterol darah. Apabila tidak ada yang salah, biasanya cukup untuk mengubah diet - ganti lemak haiwan dengan minyak zaitun, daging babi - dengan ikan laut dan tambahkan sebanyak mungkin sayur-sayuran dan buah-buahan untuk setiap hidangan. Senaman juga membantu menurunkan kolesterol.
Tekanan darah - nilai ideal ialah 120/80 mm Hg, tetapi tekanan darah di bawah 139/89 mm Hg juga dianggap selamat. Yang lebih tinggi sudah menjadi keadaan yang dikenali sebagai hipertensi. Dia disukai oleh kelebihan berat badan, penyalahgunaan alkohol, kopi dan teh yang kuat, dan garam berlebihan. Segala sesuatu yang menyebabkan penurunan tekanan darah, seperti senaman (harian) biasa dan diet (rendah lemak haiwan dan produk yang sangat diproses), membantu menjaga gula dan kolesterol dalam lingkungan normal. Ia juga melambatkan degupan jantung dan ... memanjangkan umur.
Denyut jantung sangat penting bagi orang yang berisiko atau sudah menderita penyakit jantung koronari. Pada pesakit, beta-blocker (yang disebut beta-blocker) biasanya digunakan untuk mengurangkan frekuensi nadi. Orang yang sihat dapat mencapai yang sama dengan meningkatkan aktiviti fizikal harian mereka.
Udara bersih, tidak bermaksud rokok. Berhenti merokok menurunkan tekanan darah anda hampir seketika dan melambatkan degupan jantung anda. Telah terbukti bahawa yang disebut profil lipid, iaitu tahap kolesterol dan trigliserida dalam darah berkurang. Perbezaan jangka hayat purata antara bukan perokok dan perokok adalah sekitar 10 tahun. Setiap rokok menaikkan tekanan darah sebanyak 10-15 mm Hg dan mempercepat nadi sekitar 8-10 denyutan. Apatah lagi - ia memendekkan jangka hayat selama 11 minit. Semasa merokok, arteri yang membekalkan darah ke jantung menyempit. Walaupun terdapat lesi aterosklerotik yang kecil, kita dapat mengubati serangan jantung.

Menurut pakar, Prof. dr hab.med. Krzysztof J. Filipiak

Ia bernilai memperjuangkan 5xC

Yang terbaik adalah meletakkan tanda yang sama antara semua faktor yang termasuk dalam peraturan 5xC. Kerana ketika kita menurunkan tekanan darah, denyut jantung menurun. Apabila diabetes dirawat dengan betul, tekanan darah dapat dikendalikan, dan oleh itu degupan jantung lebih perlahan. Apabila kita menurunkan tahap lipid (lemak) dalam darah, kita juga menurunkan tekanan. Apabila kita tidak berlebihan berat badan, kita menurunkan risiko diabetes jenis 2. Sekiranya kita berhenti merokok, jantung lebih baik beroksigen dan berkhasiat, berkat ia berfungsi lebih perlahan. Rahsia sosok cantik juga tersembunyi dalam peraturan 5xC. Ia mengandungi sebanyak empat elemen untuk mencegah berat badan berlebihan. Sangat mudah untuk tetap mematuhi peraturan ini ketika kita bersenam dan mengikuti diet yang tepat. Apa yang boleh saya cadangkan? Yang biasa kita sebut sebagai Laut Tengah, kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan, minyak zaitun dan lemak sayuran lain, ikan laut dan "ditaburkan" dengan sebilangan kecil wain merah yang biasa dikonsumsi. Walaupun, di sini juga, kami tidak pasti sama ada ia adalah wain merah atau keseluruhan kesan alkohol dos kecil. Kacang-kacangan, badam, bawang putih, teh hijau, coklat gelap - ini adalah produk seterusnya yang kita tahu lebih banyak mengenai melindungi jantung dan saluran.

Kami mengesyorkan e-panduan