Saya makan terlalu sedikit dan berat badan saya tidak bergerak

Saya menjalani diet, menurunkan berat badan untuk beberapa waktu (sayangnya tidak banyak, hanya 4 kg), dan kemudian tidak ada. Saya cukup langsing dan saya mahu membuang lemak "terakhir" yang memisahkan saya daripada mendapatkan sosok yang sempurna dan bergerak ke otot membina (saya juga perhatikan bahawa saya kerap melakukan kekuatan, serta melakukan latihan selang dan kardio). Saya bimbang tentang penurunan berat badan dan saya mengira kalori yang saya makan pada siang hari. Ternyata jauh lebih sedikit daripada yang saya jangkakan: 1000-1200 kcl. Saya tahu bahawa ia tidak mencukupi. Saya mengira berapa banyak kalori yang harus saya makan semasa diet dan saya mendapat sekitar 1600 kcl Bagaimana cara menaikkan jumlah kalori agar metabolisme saya kembali sihat, dan bagaimana melakukannya tanpa menambah berat badan, tetapi hanya menurunkan berat badan? Saya takut walaupun penambahan kalori yang perlahan dan mencapai 1600 kcl, berat badan saya akan meningkat atau ia akan tetap berterusan. tempat?

Pertama, saya perlu tahu berapa banyak lemak yang anda ada, di mana ia diedarkan dan apa yang anda mahukan, sama ada anda mendapat otot dengan mengorbankan lemak, atau hanya menjadi sangat langsing (yang mungkin mustahil kerana fizikal anda). Setiap versi ini memerlukan usaha fizikal dan kalori yang dikeluarkan, dari sumber tertentu. Anda harus memutuskan tindakan tertentu: lakukan komposisi badan, lawati ahli fisiologi untuk mengembangkan strategi diet dan pergerakan. Secara amnya, jika anda memberi tubuh anda 1200 kkal dan berat badan tetap berdiri, ini bermakna anda membakar otot, bukan lemak, melibatkan jalan metabolik yang akan menyimpan kalori di dalam badan anda walaupun bersenam. Apa yang harus saya nasihatkan kepada anda tanpa mengetahui banyak mengenai metabolisme anda? Lakukan satu, sebaiknya dua hari seminggu makan biasa untuk mempercepat metabolisme anda, yang disebut Menipu Hari. Anda boleh makan apa sahaja dan seberapa banyak yang anda suka. Ini adalah kaedah terbaik untuk mempercepat metabolisme anda.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.