Obesiti perut - anda mesti mengalahkannya!

Obesiti perut boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius dan menjejaskan kualiti hidup. Lemak perut jauh lebih berbahaya daripada lemak yang terkumpul di tempat lain di badan, seperti paha atau punggung.

Isi kandungan:

1. Obesiti perut - apa itu?
2. Obesiti perut - periksa sama ada anda mengalami obesiti perut. UJIAN
3. Mengapa Obesiti Perut Berbahaya?
4. Obesiti perut - penyebab
5. Kegemukan perut - bagaimana mengurangkan lemak perut?
6. Obesiti perut - farmakoterapi
7. Obesiti perut - kesan kegemukan perut yang tidak dirawat

Obesiti perut - apa itu?

Obesiti perut, juga dikenali sebagai jenis visceral, central, visceral atau apple, adalah yang paling teruk dari semua jenis obesiti, kerana lambat laun ia membawa kepada gangguan metabolisme dan gangguan metabolisme lipid, diabetes dan hipertensi arteri, yang membentuk sindrom metabolik. Tisu lemak yang terletak di perut, digabungkan dengan darah tinggi atau diabetes, secara signifikan meningkatkan risiko komplikasi penyakit kardiovaskular, yang menyebabkan serangan jantung dan strok.

Baca juga: Mengapa anda menjadi gemuk? Obesiti - sebab, rawatan dan akibatnya Pembedahan bariatrik untuk orang yang mengalami kegemukan: petunjuk dan kontraindikasi [W ...

Hidup dengan kegemukan lebih sukar. Mereka sering tidak diterima oleh persekitaran, lebih cenderung menderita penyakit lain yang sama seriusnya, mengalami kecacatan postur dan gangguan emosi. Sementara itu, statistik menunjukkan bahawa jumlah orang dengan obesiti meningkat setiap tahun, dan 30 peratus. dari mereka adalah gemuk, yang disebut perut. Ahli epidemiologi membimbangkan: kegemukan kini telah mencapai tahap pandemi. Doktor dan pakar pemakanan memberi amaran bahawa lebih mudah untuk menjaga berat badan daripada mengobati obesiti, kerana tubuh mempertahankan diri dari kehilangan setiap kilogram. Oleh itu, jika perut anda terlalu besar, lebih baik membuangnya secepat mungkin agar anda tidak mendedahkan diri anda kepada penyakit serius yang lebih jauh.

Obesiti perut - periksa sama ada anda mengalami obesiti perut. UJIAN

Ukur ukuran pinggang dengan ukuran pita. Sekiranya antara 80-87 cm (dan pada lelaki 90-94) - anda mempunyai berat badan berlebihan, apabila sama dengan atau melebihi 88 cm (pada lelaki 94) - inilah yang disebut kegemukan. perut.

Pembahagian lemak juga boleh didapati dengan membahagikan lilitan pinggang dengan lilitan pinggul. Nilai WHR (nisbah pinggul-pinggang) lebih besar daripada 1.0 pada lelaki dan 0.85 pada wanita menunjukkan kegemukan perut. Anda harus menyingkirkannya tepat pada waktunya, agar tidak merawat diri sendiri dengan penyakit-penyakit yang membentuk sindrom metabolik. Perlu diketahui bahawa BMI tidak begitu penting dalam mendiagnosis obesiti perut - ia tidak memberikan maklumat mengenai lokasi tisu adiposa. Anda mungkin terlalu berat, tetapi ukuran pinggang anda mestilah standard. Ia juga berlaku bahawa BMI adalah normal, namun terdapat obesiti perut.

Mengapa Obesiti Perut Berbahaya?

Dalam kegemukan perut, lemak terkumpul tidak hanya di bawah kulit, tetapi juga di organ dalaman - pada otot rangka, jantung, pankreas, dan hati. Organ dalaman yang gemuk memburukkan lagi kerja mereka. Ia meningkatkan risiko barah usus besar, barah pankreas dan barah prostat.

Lemak perut adalah organ endokrin yang aktif. Lebihan asid lemak bebas menyebabkan peningkatan pengeluaran insulin serta bahan dan enzim radang yang menyumbang kepada hipertensi arteri. Lemak perut membantu meningkatkan gula darah dan trigliserida, dan menurunkan pecahan kolesterol baik (HDL) dalam darah.

Kerana gangguan dalam metabolisme lemak di dalam badan, kegemukan perut sering disertai dengan diabetes jenis 2. Sel-sel yang menarik tenaga untuk hidup dari glukosa tidak dapat memperolehnya kerana ia tidak terbuka dengan "kunci insulin". Untuk mengatasi daya tahan ini, tubuh mengeluarkan lebih banyak insulin. Bagaimanapun, pankreas berlemak tidak dapat menghasilkan lebih banyak, dan gula tetap ada di dalam darah dan bukannya menembusi ke dalam sel.

Metabolisme lipid yang terganggu meningkatkan risiko terkena aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular. Penyakit jantung koronari berkembang dan / atau mengurangkan prestasi otak akibat penumpukan kolesterol pada saluran darah. Apabila plak aterosklerotik menutup satu atau lebih saluran di jantung, serangan jantung berlaku. Halangan pada salah satu arteri yang membekalkan otak membawa kepada strok. Perubahan aterosklerotik boleh berlaku di seluruh badan, contohnya menyebabkan kerosakan pada retina mata.

Lemak badan yang berlebihan di organ dalaman, lesi aterosklerotik di arteri - semua ini menghalang peredaran darah. Lebih banyak air mesti mengalir melalui kapal di bawah tekanan yang lebih besar (risiko hipertensi pada wanita gemuk adalah empat kali lebih tinggi). Lemak yang tersimpan di perut meningkatkan pembekuan darah dan pembentukan gumpalan darah. Apabila berat badan meningkat, keperluan tubuh untuk oksigen meningkat, sehingga jumlah darah yang dipompa oleh jantung meningkat, menyebabkan hipertrofi ventrikel kiri. Jantung gemuk semakin merosakkan kerjanya.

Obesiti perut - penyebab

1. Seks dan hormon
Lelaki lebih mudah mengalami obesiti perut kerana sebab semula jadi - ini ditentukan oleh hormon dan struktur dan pengedaran tisu adiposa. Pada lelaki, tisu adiposa biasanya meliputi perut dan tali pinggang dada. Di sini ia berbeza daripada yang lain: ia mengandungi lebih banyak saluran darah, lebih banyak sel dan lebih banyak reseptor. Oleh itu, ia tumbuh lebih cepat.

Sebaliknya, estrogen, atau hormon wanita, mendorong kegemukan jenis "pir" - pada wanita, lemak biasanya disimpan di pinggul, punggung dan paha (ia adalah gudang tenaga dan lapisan pelindung bagi janin).

2. Gangguan hormon pada wanita
Hormon seks, dan lebih tepatnya nisbah estrogen-progesteron yang terganggu, menyumbang kepada kegemukan perut pada wanita. Hormon seks mengawal penyebaran tisu adiposa yang betul, dan apabila terganggu, lemak akan disimpan di perut. Keseimbangan hormon boleh terganggu oleh pil kawalan kelahiran. Perlu memantau tahap hormon dalam darah untuk menukar ubat atau kaedah jika perlu.

3. Menopaus
Pada wanita, obesiti perut biasanya berkembang hanya selepas menopaus. Ini adalah ketika hormon wanita dipadamkan, dan pada masa yang sama rembesan hormon lelaki dirangsang. Inilah yang menyebabkan perubahan dalam pemecahan lemak badan.

Kemudian hampir semua wanita menambah berat badan ke tahap yang lebih besar atau lebih kecil, sama ada mereka langsing atau bentuknya lebih lengkap. Sebabnya ialah tahap estrogen dan progesteron dikurangkan. Tahap estrogen yang rendah mengganggu metabolisme gula. Akibatnya, mereka disimpan sebagai lemak di bahagian-bahagian di mana terdapat simpanan tisu adiposa yang besar. Pada wanita, mis. pada perut.

Penurunan estrogen juga menyebabkan sistem saraf pusat kurang menghasilkan serotonin. Hasil daripada mood yang merosot, tubuh berusaha menyelamatkan diri dengan selera makan gula-gula yang lebih besar. Kerana tahap estrogen yang rendah, keinginan untuk makanan berlemak dan kalori, misalnya alkohol, juga meningkat. Peningkatan berat badan selepas menopaus juga didorong oleh tahap androgen yang lebih tinggi (hormon lelaki), yang bertanggungjawab untuk kegemukan perut.

4. Tekanan
Semasa tekanan kronik, lebih banyak neuropeptida Y (hormon yang bertanggungjawab untuk pengumpulan lemak dalam sel), yang hanya bertindak di otak, dilepaskan. Bersama dengan kortisol, ia mencetuskan kegemukan perut bukan hanya kerana peningkatan selera makan. Tisu adiposa di sekitar perut mempunyai reseptor yang paling sensitif terhadap kortisol, yang "membuka" sel-sel lemak, yang memungkinkan mereka terkumpul. Dalam keadaan tertekan, pengeluaran leptin - hormon yang dihasilkan dalam tisu adiposa, yang mempunyai kesan yang berlawanan dengan neuropeptida Y (memberikan rasa kenyang) berkurang, jadi kita masih lapar dan makan.

Situasi tertekan disertai dengan peningkatan pengeluaran norepinefrin - hormon yang mana kita "berhutang" selera makan karbohidrat kita yang tidak terkawal, terutamanya gula-gula. Dan kerana karbohidrat terlibat dalam penghasilan serotonin hormon kebahagiaan, yang meningkatkan mood, banyak orang makan makanan ringan dan biskut untuk kalori. Orang yang mengalami tekanan sering mengalami masalah tidur. Dan kerana mereka mempunyai pengeluaran leptin yang terganggu, yang biasanya disekresikan dalam jumlah yang lebih banyak pada waktu malam, mereka sering lapar dan snek pada waktu malam.

5. Ubat-ubatan tertentu
Steroid yang digunakan dalam rawatan asma bronkial atau penyakit reumatik mendorong pemendapan lemak pada perut. Penting untuk mengikuti diet yang betul dan bergerak lebih banyak ketika mengambil ubat hormon.

Mungkin sukar untuk dipercayai, tetapi dengan makan hanya 100 kkal lebih banyak pada siang hari (1 sudu minyak atau 1 keping roti dengan mentega) daripada yang dapat dibakar oleh badan, anda dapat meningkatkan berat badan sebanyak 5 kilogram dalam setahun.

Kegemukan perut - bagaimana mengurangkan lemak perut?

• Makan dengan bijak. Pilih daging putih, daging unggas, ganti lemak babi dengan minyak, roti putih - gandum. Tinggalkan hidangan goreng atau roti, kerana mereka direndam dengan lemak. Jangan beli kayu masin, kacang tanah, keripik, bar, atau burger. Masukkan ikan laut dalam makanan anda - mereka mengandungi asid lemak omega-3, yang menurunkan jumlah kolesterol dan meningkatkan kolesterol baik. Makan 5 kali sehari, tetapi tidak banyak. Anda tidak akan merasa lapar dan badan anda akan terbiasa dengan pengeluaran jus pencernaan secara kitaran.

• Berlatih. Walau bagaimanapun, orang yang mengalami kegemukan harus melakukan aktiviti fizikal dengan berhati-hati agar tidak membebani sendi dan tidak melakukan senaman. Apabila anda menghidap penyakit kronik, seperti darah tinggi, diabetes, berjumpa dengan doktor anda mengenai jenis aktiviti. Agar latihan berkesan, anda mesti melakukannya: secara sistematik - min. 3 kali seminggu, pada hari yang sama; sekurang-kurangnya 40 minit, kerana hanya selepas 30 minit badan mula membakar lemak dengan berkesan (lebih baik bersenam pada masa yang sama); sengit - sekiranya tiada kontraindikasi, degupan jantung mestilah 110-115 / min pada usia 20-40, dan 100-105 / min pada usia 41-60; pada tahap yang sekata yang dapat ditingkatkan semasa anda maju. Kegiatan fizikal terbaik untuk orang yang mengalami kegemukan perut adalah: berjalan kaki, joging ringan, berbasikal, berenang, berjalan kaki Nordik, berjalan di atas anak tangga, tetapi ada baiknya bergerak di setiap peluang.

• Atasi tekanan. Mengekalkan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan peribadi. Semasa mengatur hari anda, patuhi senarai keutamaan anda dan jangan terlalu membebani diri anda. Cari sekurang-kurangnya setengah jam untuk diri anda setiap hari. Kemudian lakukan apa sahaja yang menenangkan anda. Yoga, muzik relaksasi dan meditasi dianjurkan. Adalah idea yang baik untuk melakukan senaman sederhana pada akhir hari yang sukar. Duduk di lantai di tumit anda, lipat lengan anda di hadapan anda sehingga telapak tangan dan jari anda ditekan rapat. Tutup mata anda dan berehat. Tarik nafas dan biarkan perlahan-lahan. Semasa anda berehat, fikirkan sesuatu yang menyenangkan.

Pengarang: Masa S.A

Diet yang dipilih secara individu akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan mudah, dan pada masa yang sama makan sihat, enak dan tanpa pengorbanan. Manfaatkan Jeszcolubisz, sistem diet dalam talian inovatif Panduan Kesihatan dan jaga kesihatan dan kesejahteraan anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan sokongan berterusan dari pakar diet hari ini!

Obesiti perut - farmakoterapi

Apabila seseorang yang mengalami obesiti perut mengalami sindrom metabolik, diet dan senaman mungkin tidak mencukupi. Kemudian, bergantung pada apa yang salah dengan pasien, dia juga harus minum ubat yang sesuai, misalnya untuk menurunkan tekanan darah atau mengatur kadar gula darah dan meningkatkan kepekaan insulin. Dalam beberapa kes, doktor anda mungkin menetapkan ubat penurun lipid darah. Untuk membantu mengurangkan berat badan, doktor anda juga boleh menetapkan ubat preskripsi untuk membantu merawat obesiti. Namun, anda harus sedar bahawa tidak ada ubat yang tidak disarankan oleh pengilang untuk menggunakan diet dan meningkatkan aktiviti fizikal pada masa yang sama.

Obesiti perut - kesan kegemukan perut yang tidak dirawat

• Perubahan degeneratif tulang belakang, kecacatan dan penyakit yang berkaitan: sakit, bengkak, had pergerakan pada sendi. Tulang belakang dipusingkan dan timbul diskopati.
• Kurang selera untuk seks - ini adalah kesan gangguan gula, aliran darah di saluran, ketidakseimbangan hormon dan penyumbatan psikologi.
• Kaki letih, pergelangan kaki yang bengkak, kemunculan urat labah-labah atau urat varikos - akibat daripada aliran darah yang terganggu. Perkembangan penyakit vena mendorong pembentukan gumpalan darah dan trombophlebitis berbahaya, yang boleh mengakibatkan embolisme paru.
• Anda cepat letih kerana keupayaan paru-paru anda lebih rendah. Lemak di dinding dada memaksa badan untuk bekerja lebih keras semasa menyedut. Lapisan lemak perut yang tebal memberi tekanan pada hati, mendorongnya ke atas dan mengurangkan ruang di dada. Ini mengganggu pertukaran gas di paru-paru, merosakkan pengoksigenan badan. Orang yang menderita kegemukan mendengkur lebih kerap, tidur lebih teruk, dan sering mengalami sindrom apnea malam.
• Gangguan pundi hempedu - kolesterol tinggi dalam hempedu dan asid hempedu rendah meningkatkan kecenderungan untuk membentuk batu. Akibat daripada jaringan lemak berlebihan di perut, simpanan lemak dapat terjadi dan fungsi hati dan saluran pencernaan mungkin terganggu. Makan terlalu banyak lemak dan kurang bersenam juga menyebabkan sembelit.
• Keluhan wanita: gangguan kitaran haid, pendarahan yang berpanjangan.

Artikel yang disyorkan:

Poradnikzdrowie.pl menyokong rawatan yang selamat dan kehidupan bermaruah orang yang menderita kegemukan.
Artikel ini tidak mengandungi kandungan diskriminasi dan stigmatik orang yang menderita kegemukan.