HATI DARI A hingga Z - mencegah penyakit jantung

Alam mencipta hati dan tubuh kita sedemikian rupa sehingga kita dapat hidup 120 tahun. Ketahui apa yang harus dilakukan untuk memastikannya terus memukul semasa kami menghembuskan sekurang-kurangnya seratus lilin pada kek hari jadi. Berikut adalah kaedah untuk mengelakkan penyakit jantung.

Jantung yang sihat: aspirin

Bahan ubat seperti Aspirin, Polocard, Acard adalah asid asetilsalisilat. Ia mencegah penggumpalan platelet dan penyempitan lumen saluran darah. Itulah sebabnya ia digunakan untuk mencegah dan merawat serangan jantung, penyakit tromboemboli dan strok iskemia.
Nasihat kami: Rujuk doktor anda mengenai penggunaan profilaksis asid acetylsalicylic. Ujian klinikal Amerika menunjukkan bahawa mengambil ubat dari kumpulan ini mengurangkan perkembangan aterosklerosis dan mengurangkan risiko serangan jantung yang lain.

Penyelidikan untuk kesihatan jantung

Apabila dilakukan secara berkala, mereka membenarkan pengesanan awal perubahan tubuh yang berbahaya bagi jantung, termasuk. tahap kolesterol dan trigliserida yang terlalu tinggi, yang mendorong perkembangan aterosklerosis, dan gula darah.
Nasihat kami: Dapatkan pemeriksaan perubatan selepas usia 40 tahun. Periksa setahun sekali:

• tahap kolesterol darah - kolesterol total tidak boleh melebihi 200 mg / dl. Sekiranya lebih tinggi atau seseorang yang berdekatan dengan anda mempunyai penyakit jantung - lakukan ujian kolesterol: LDL ("buruk") mestilah lebih rendah daripada 130 mg / dl, HDL ("baik") harus lebih tinggi daripada 40 mg / dl
• kepekatan trigliserida darah - mestilah kurang daripada 180 mg / dl.
• tahap gula darah (glukosa) - kepekatannya yang tinggi merosakkan saluran darah, yang meningkatkan risiko penyakit jantung iskemia hingga lima kali. Tahap gula yang betul semasa ujian pada perut kosong (minimum 8 jam selepas makan terakhir) adalah 60-100 mg%,
• sebagai tambahan, pada setiap lawatan ke doktor, tetapi sekurang-kurangnya dua kali setahun, ukur tekanan darah anda - ideal adalah 120/80 mmHg, masih normal 139/89 mmHg.

Jantung yang sihat: merawat penyakit kronik

Diabetes mempunyai kesan buruk pada saluran darah, yang menggandakan risiko penyakit jantung koronari, penyakit jantung iskemia dan serangan jantung. Tahap glukosa yang tinggi mendorong pembentukan plak aterosklerotik di dinding saluran darah. Walau bagaimanapun, hipertensi arteri membebani jantung dan memburukkan lagi gejala penyakit arteri koronari. Lebih-lebih lagi, dengan tekanan darah tinggi, lebih banyak kolesterol disimpan di saluran koronari.
Nasihat kami: Kedua-dua penyakit ini seumur hidup, jadi jangan berhenti mengambil ubat yang diresepkan oleh doktor anda apabila anda merasa lebih baik (turunkan gula darah anda, turunkan tekanan darah anda).

Makanan untuk jantung

Untuk jantung, Mediterranean adalah optimum. Ini mengurangkan kepekatan kolesterol "buruk" dalam darah, menurunkan tekanan darah dan mengurangkan kecenderungan darah untuk membentuk gumpalan. Sebagai tambahan, minyak ikan (dan terdapat banyak dari mereka dalam diet ini) mengatasi gangguan irama jantung.
Nasihat kami: Makan 3-5 makanan ringan sehari. Masukkan sayur-sayuran dan / atau buah dalam setiap satu. Ambil 2 sudu minyak zaitun setiap hari (untuk salad atau mencelupkan roti). Makan ikan dan unggas 3-4 kali seminggu. Gunakan daging merah sebagai makanan tambahan, bukan sebagai asas makanan anda. Daripada roti putih, makan bijirin penuh, bukannya kentang - pasta, beras, groat bijirin kasar. Minum yogurt rendah lemak, kefir, dadih. Pilih keju yang lebih kurus. Gantikan garam dengan rempah aromatik. Jangan bumbui sup anda dengan krim atau roux, tetapi hanya dengan serbuk serbuk atau roti parut.

Jantung yang sihat: atur tahap homosistein anda

Ia adalah asid amino yang diperlukan untuk membina protein. Tetapi apabila terdapat terlalu banyak homosistein, risiko penyakit jantung dan strok meningkat. Ini kerana homosistein mudah bergabung dengan kolesterol LDL untuk membentuk plak aterosklerotik.
Petua kami: Anda boleh mengatur tahap homosistein dengan mengehadkan makanan anda, seperti daging dan lemak haiwan, dan memasukkan dalam menu:

• asid folik - terdapat dalam selada, kubis, kubis Brussels, brokoli, chicory, bayam, kembang kol, oren, alpukat, pisang,
• vit. B6 - terdapat dalam pisang, kentang (dibakar dengan kulit), biji-bijian,
• vit. B12 - ia dijumpai misalnya dalam daging unggas, ikan, telur, bijirin,
• sebagai tambahan, anda boleh mengambil contoh Folik dan Vitamin B kompleks.

Jantung yang sihat: menyembuhkan jangkitan

Kadang-kadang keradangan arteri koronari atau otot jantung disebabkan oleh bakteria atau virus yang bertanggungjawab terhadap selesema, angina, bronkitis dan kerosakan gigi. Mikroba bergerak ke jantung dengan darah.
Petua kami: Dapatkan vaksin selesema sebelum musim sejuk, dan jika wabak merebak, elakkan orang yang dijangkiti dan kumpulan orang yang lebih besar. Sekiranya anda jatuh sakit, tinggal di rumah selama beberapa hari dan minum ubat anda. Sekiranya doktor menetapkan antibiotik, jangan hentikan rawatan anda sendiri - sisa bakteria juga mengancam jantung. Periksa keadaan gigi dan gusi anda setiap enam bulan. Merawat kerosakan gigi dan periodontitis.

Coenzyme Q10, selenium dan magnesium untuk jantung

Coenzyme Q10, selenium dan magnesium sangat sesuai untuk pencegahan penyakit kardiovaskular. Koenzim Q10 mencegah mis. hipertensi dan aterosklerosis. Selenium diberikan bersama dengan koenzim dan vitamin E melindungi jantung daripada kesan toksin. Kekurangannya boleh menyebabkan perkembangan penyakit jantung iskemia dan gangguan peredaran serebrum. Sebaliknya, magnesium menguatkan otot, dan jantung juga otot.
Petua kami: Oleh kerana sumber utama selenium adalah makanan laut, jeroan, kuman gandum, dedak, tuna, bawang, tomato dan brokoli - makanlah sekerap mungkin. Beberapa kali seminggu, makan pisang, kacang, sayur-sayuran berdaun dan bijirin, yang tinggi magnesium. Wanita yang menggunakan kontraseptif hormon memerlukan lebih banyak elemen ini - mereka harus mencari persediaan magnesium (lebih baik menggunakan vitamin B6, kerana ia lebih baik diserap).

Untuk jantung yang sihat: gunakan HRT selepas menopaus

Hormon estrogen wanita adalah perlindungan semula jadi jantung. Terima kasih kepada mereka, saluran darah tetap elastik, zarah kolesterol tidak terkumpul terlalu cepat di dinding arteri, dan kepekatan kolesterol "buruk" dalam darah lebih rendah. Malangnya, ovari menghasilkan estrogen yang kurang dan bertambah dengan usia. Dan kemudian tahap kolesterol meningkat, dan plak bertambah dengan lebih mudah di saluran koronari. Ini boleh menyebabkan iskemia jantung dan bahkan serangan jantung.
Nasihat kami: Bincangkan permulaan terapi penggantian hormon dengan doktor anda. Menambah hormon mengurangkan risiko serangan jantung sebanyak separuh. Sekiranya atas sebab apa pun (mis. Berisiko tinggi mendapat barah payudara) anda tidak dapat mengambil HRT, tanyakan kepada doktor anda mengenai apa yang disebut pengatur reseptor estrogen (mis., Evista).

Menghilangkan kegemukan untuk kesihatan jantung

Setiap kilogram tambahan memaksa jantung untuk bekerja lebih keras. Dan pada orang gemuk itu tidak lebih besar.
Nasihat kami: Sekiranya anda gemuk, kurangkan berat badan anda. Tetapi lakukan dengan bijak - diet jahat dan satu sisi tidak sihat. Penting untuk mencapai berat badan yang disyorkan oleh doktor dan mengekalkannya tanpa pengorbanan khas. Lebih baik memilih diet Mediterranean - orang-orang dari rantau ini kurang kerap menderita penyakit jantung.

Pergerakan untuk jantung

Sebagai hasil daripada latihan sistematik, jaringan saluran darah kecil dua kali ganda dan bahkan tiga kali lipat. Keratan rentas mereka juga meningkat, sehingga lebih banyak darah kaya oksigen mengalir melaluinya. Jantung menjadi lebih kuat dan mempunyai saluran koronari yang lebih kecil (di sinilah darah beroksigen mengalir ke jantung). Pergerakan juga menurunkan tekanan darah, kadar gula dan kolesterol "buruk" - iaitu faktor risiko serangan jantung dan strok.
Nasihat kami: Bersenam pada waktu pagi selama seperempat jam. Bergerak dengan lebih intensif selama 30 minit sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Oleh kerana hati suka bersenam secara sistematik dan dengan kecepatan yang stabil, pilihlah berenang, mendayung, berbasikal, meluncur, bermain ski merentas desa, dan bermain badminton. Anda akan menghabiskan banyak lalu lintas, misalnya, dengan menaiki tangga dan bukannya menaiki lif, atau dengan berjalan kaki dari tempat kerja, bukan dengan menaiki bas. Berjalan dengan kerap.

Elakkan tekanan untuk kesihatan jantung

Dalam keadaan tertekan, kelenjar adrenal membuang sejumlah besar katekolamin (termasuk adrenalin) ke dalam darah. Mereka mempercepat degupan jantung, meningkatkan tekanan darah, dan menyebabkan arteri berkontrak, yang dapat menyebabkan serangan jantung.
Nasihat kami: Elakkan situasi tertekan. Berjalan selama setengah jam sehari memikirkan badam biru; cari diri anda hobi yang santai; belajar untuk mengurangkan ketegangan (bermeditasi, bernafas); jangan tercekik kemarahan anda, tetapi berseru; bercakap tentang masalah anda.

Stimulan merosakkan jantung

Terdapat lebih daripada 4.000 asap nikotin. bahan berbahaya, yang merangkumi mereka meningkatkan pembekuan darah dan kecenderungan platelet untuk melekat bersama, mereka juga merosakkan endotelium yang melapisi bahagian dalam saluran darah, dinding menjadi berliang dan kolesterol menetap dengan lebih mudah. Sebaliknya, dos alkohol yang lebih tinggi boleh menyebabkan kegagalan jantung.
Nasihat kami: Hubungi pusat kaunseling untuk membantu menangani ketagihan anda. Pantang nikotin selama 10 tahun sudah cukup bagi tubuh untuk membersihkan diri daripada toksin dan mencapai keadaan seperti orang yang tidak pernah merokok. Anda boleh minum segelas wain merah dengan makanan anda setiap hari. Ia mengandungi polifenol yang bersifat anti-aterosklerotik dan sedikit meningkatkan tahap kolesterol "baik". Anggur merah baik untuk jantung dan sistem peredaran darah selagi anda tidak berlebihan.

Rehat penting untuk jantung

Perubahan iklim, diet dan menghabiskan masa bergerak di udara segar sangat menguatkan pam pemberi hidup kita. Terlalu banyak kerja, kurang oksigen - berfungsi lebih teruk.
Nasihat kami: Percayalah bahawa tidak ada orang yang tidak tergantikan dan selebihnya akan mudah. Ingat bahawa orang dewasa memerlukan 7-8 jam tidur agar tubuhnya dapat tumbuh semula. Luangkan sekurang-kurangnya dua hujung minggu sebulan untuk hobi dan rancang untuk bersantai aktif (tidak beberapa jam di hadapan TV atau komputer!). Jangan memperuntukkan percutian anda, mis. Untuk mengubahsuai apartmen, tetapi bercuti dua minggu dua kali setahun dan ubah persekitaran dan gaya hidup.

Hubungan penting untuk hati

Ini mengenai cinta antara dua orang (yang membuat jantung berdegup lebih cepat) dan hidup selaras dengan persekitaran. Ketenangan fikiran, kepuasan hidup, sokongan untuk orang yang disayangi, cinta, persahabatan - selain daripada diet dan senaman yang sihat, hati sangat menghargai.
Nasihat kami: Mengetahui bahawa anda boleh bergantung pada orang yang anda sayangi adalah baik untuk hati anda. Tetapi jaga hubungan anda dengan mereka. Mempunyai masa untuk keluarga, rakan.