Apakah fibromyalgia?
Fibromyalgia, yang juga dikenali sebagai sindrom keletihan kronik, adalah penyakit yang disifatkan oleh nyeri otak yang meresap, kronik dan pelbagai, serta rasa keletihan dan gangguan tidur yang tidak teratur untuk rawatan dan sebabnya tidak diketahui.
Fibromyalgia diiktiraf sebagai penyakit oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia pada tahun 1992.
Fibromyalgia menjejaskan antara 1% dan 3% daripada populasi, terutamanya wanita (80% daripada kes) dan terutamanya yang berusia antara 30 hingga 50 tahun.
Apakah tanda-tanda fibromyalgia?
Gejala utama fibromyalgia adalah kesakitan otot yang menyebar, diikuti oleh kesukaran tidur dan mengekalkan tidur dan rasa keletihan.Hari Fibromyalgia Dunia yang dirayakan pada bulan Mei 2009 menyoroti kesukaran yang mana pesakit menderita fibromyalgia hidup setiap hari.
Bagaimana tidur dengan lebih baik apabila mengalami fibromyalgia
Beberapa petua mudah membantu orang dengan fibromyalgia yang tidur dengan tidur tidur yang lebih baik.Pertama, angkat jadwal teratur kerana mereka akan membantu anda tidur. Malah, bangun dan tidur setiap hari pada masa yang sama, walaupun pada hujung minggu, membolehkan anda mempunyai rentak yang sama untuk tidur dan tidur.
Kedua, kebangkitan mesti dinamik . Lampu sengit, latihan regangan atau sarapan pagi yang baik akan mengaktifkan badan anda.
Sebaliknya, berbaring apabila anda merasakan simptom tidur yang pertama seperti menguap, kelopak mata yang berat dan mata yang dekat dengan tubuh anda memberitahu anda bahawa sudah tiba masanya untuk tidur.
Ketiga, amalkan latihan fizikal setiap hari pada siang hari kerana nikmat tidur . Sebaliknya, berlatih senaman fizikal pada waktu malam tidak dinasihatkan, terutama sebelum tidur.
Mempunyai persekitaran yang sesuai untuk tidur adalah penting untuk pesakit fibromyalgia. Untuk mencapai matlamat ini, adalah dinasihatkan untuk mengalihkan bilik dengan betul dan mengekalkan suhu kira-kira 18 ° C.
Berada dengan lampu di dalam bilik nikmat tidur yang mendalam sejak hormon tidur, melatonin, dirembes dalam kegelapan.
Juga, berhati-hati di tempat tidur anda dan ubahnya dengan kerap.
Jangan lupa bahawa katil perlu menjadi ruang yang khusus untuk tidur, kecuali untuk aktiviti seksual.
Bagaimana kafein, tembakau dan alkohol mempengaruhi pesakit fibromyalgia
Adalah penting untuk mengelakkan pengambilan perangsang selepas 15 jam sebagai tidur kelamin kopi, teh, soda dan vitamin C dan menyebabkan kesedaran malam.Anda juga tidak perlu minum arak atau tembakau merokok pada sebelah petang kerana nikotin menangguhkan tidur, meningkatkan tidur malam dan membuat tidur lebih ringan.
Sebaliknya, alkohol nikmat ketidakstabilan tidur dan awakenings malam yang kerap. Di samping itu, ia adalah faktor yang memburukkan masalah pernafasan pada waktu malam, seperti apnea atau berdengkur.
Apa yang perlu dimakan sebelum tidur apabila mengalami sindrom keletihan yang kronik
Supaya penghadaman yang berat tidak mengganggu kualiti tidur, disyorkan untuk memakan makanan ringan, sekurang-kurangnya dua jam sebelum waktu tidur.Ambil makanan berdasarkan karbohidrat lambat (kentang, beras, roti, pasta) kerana mereka membenarkan peraturan yang lebih baik dari sumbangan sepanjang malam dan, oleh itu, suka tidur.
Produk tenusu juga sangat disyorkan pada waktu malam.
Perkara yang paling penting adalah untuk mengelakkan makanan dan lemak goreng dan tidak melepaskan makan malam untuk mengelakkan diri daripada lapar pada waktu malam.
Bagaimana untuk meningkatkan kualiti tidur di pesakit fibromyalgia dengan teknik relaksasi
Untuk meningkatkan kualiti dan memanjangkan masa tidur dan istirahat adalah dinasihatkan untuk melakukan aktiviti yang tenang dan santai pada hujung minggu.Oleh itu, elakkan kerja intelektual sebelum tidur dan juga permainan ringan atau komputer kerana mereka sukar untuk tidur.
Atas sebab ini, adalah penting untuk anda menempah tempoh tenang dan bersantai sekurang-kurangnya tiga puluh minit sebelum tidur.
Sesungguhnya, menubuhkan upacara tidur yang betul membolehkan anda tidur dengan tenang dan semulajadi.
Bagaimana untuk melegakan kesakitan sindrom keletihan kronik dengan latihan fizikal
Pesakit yang menderita fibromyalgia sepatutnya bergerak selagi mungkin.Aktiviti fizikal atau sukan harian adalah salah satu langkah utama dalam merawat penyakit dan sangat disyorkan.
Apa senaman fizikal membantu meringankan kesakitan penghidap fibromyalgia
Orang yang terjejas oleh fibromyalgia perlu melakukan latihan fizikal kerana mereka sering mengalami penurunan kekuatan otot, disertai oleh amyotropi dan pecutan kadar denyutan jantung.Aktiviti fizikal atau sukan hanya perlu dimulakan selepas pesakit telah lulus peperiksaan jantung yang biasanya termasuk ujian tekanan.
Latihan dinamik global seperti berjalan kaki di treadmill atau treadmill dinasihatkan. Apabila pesakit, atas alasan kesihatan, tidak boleh melakukan jenis aktiviti ini, latihan lain yang terhad kepada kumpulan otot tertentu boleh ditetapkan.
Bagaimana untuk melawan tekanan, salah satu punca utama fibromyalgia
Melawan stres adalah yang paling penting untuk pesakit fibromyalgia dan untuk ini, mengamalkan beberapa teknik relaksasi boleh menjadi sangat bermanfaat kerana mereka mengurangkan tekanan.Mengambil mandi air panas pada waktu malam juga membantu untuk berehat, sambil memampatkan kompres panas atau urut di mata yang menyakitkan menenangkan rasa sakit.
Cara merawat fibromyalgia dengan yoga
Tekanan dapat dilakukan dengan sesi yoga selama dua puluh hari sehari, menurut hasil kajian Amerika yang dilakukan oleh penyelidik di Sekolah Perubatan Harvard.
Sesungguhnya, pasukan Dr Benson mendapati bahawa teknik yoga bertindak secara langsung pada ekspresi ketidakselesaan berkaitan tekanan. Kajian itu membabitkan 58 orang, yang sebahagiannya tidak hanya mengamalkan yoga tetapi juga tai-chi, manakala yang lain tidak pernah melakukannya.
Hasilnya menunjukkan bahawa orang yang mengamalkan teknik meditasi atau relaksasi setiap hari mengaktifkan gen yang berkaitan dengan tekanan mereka. Menurut penulis kajian, teknik-teknik ini membolehkan otak dilatih sedemikian rupa sehingga apabila berhadapan dengan keadaan kebimbangan, ia bereaksi secara kebetulan kepada otak orang yang tidak melakukan yoga. Oleh itu, mereka yang telah lama mengamalkan teknik ini dapat mengawal 2, 200 gen yang berbeza.
Pendek kata, dua puluh minit relaksasi atau meditasi sehari cukup untuk memerangi tekanan, dan penyakit berkaitan tekanan.
Pixabay.
