Friday, January 11, 2013. - Menjalankan sederhana beberapa kali seminggu membantu meningkatkan jangka hayat hampir 6 tahun lagi. Satu perlumbaan satu atau dua jam seminggu adalah masa yang diperlukan untuk aktiviti fizikal, Di samping faedah yang diketahui, nilai tambah: memanjangkan jangka hayat. Temuan ini menambah kepada banyak orang lain yang berkaitan dengan tabiat hidup yang baik untuk meningkatkan umur panjang, terutamanya kerana mereka mencegah penyakit jangka panjang yang menyebabkan kadar kematian yang tinggi. Artikel ini menunjukkan bahawa menjalankan tabiat gaya hidup sihat dan sederhana yang membantu anda hidup lebih lama dan lebih baik.
Kerjaya satu atau dua jam seminggu meningkatkan harapan hidup sebanyak 6.2 tahun untuk lelaki dan 5.6 tahun untuk wanita. Ini adalah data dari kajian "Kajian Copenhagen City Heart" yang baru-baru ini dibentangkan di Dublin pada kongres EuroPrevent 2012, yang dipromosikan oleh Persatuan Kardiologi Eropah. Siasatan ini dimulakan pada tahun 1976 dan telah mengikuti 20, 000 lelaki dan wanita berusia antara 20 dan 93 tahun. Seperti yang dikatakan penulis, usaha tidak perlu untuk mengamati manfaat yang jelas. Masa ini (jam atau dua jam) untuk perlumbaan perlu dilakukan pada kadar lancar atau sederhana, sehingga sedikit letih.
Penyelidik membandingkan kematian di 1, 116 lelaki dan 762 pelari wanita dengan bukan pelari. Hasilnya menunjukkan bahawa, dalam tempoh susulan (maksimum 35 tahun), 10, 158 kematian telah didaftarkan di kalangan individu yang tidak mengamalkan kerjaya dan hanya 122 di kalangan mereka yang melakukannya. Analisis juga menunjukkan bahawa amalan perlumbaan mengurangkan risiko kematian sebanyak 44% dalam kedua-dua jantina.
Risiko kematian di kalangan pelari menurun sebanyak 44% di kalangan lelaki dan wanita.
Perkara yang lucu adalah bahawa manfaat ini dalam jangka hayat berlaku pada orang yang melakukan kerjaya yang sederhana, tetapi tidak pada orang-orang yang mengamalkan senaman dengan cara yang dibesar-besarkan. Pada masa ini diketahui bahawa aktiviti fizikal yang berlebihan bertindak sebagai pro-oksidan. Oleh itu, ia mesti dilakukan secara sederhana. Kajian lain telah mendapati bahawa latihan aerobik memperlahankan proses penuaan dengan meningkatkan ketumpatan tulang.
Dalam jangka masa pendek, jangka sederhana memudahkan pengambilan oksigen, meningkatkan sensitiviti insulin, meningkatkan profil lipid, menurunkan tekanan darah, mengurangkan pengagregatan platelet dan meningkatkan aktiviti fibrinolytic (yang berfungsi sebagai pecahan biasa pembekuan darah) .
Dalam jangka masa panjang, jangka hayat mungkin disebabkan oleh jumlah manfaat lain yang lebih konkrit. Senaman yang sederhana menghalang perkembangan jangka panjang gangguan semasa usia tua, seperti osteoporosis. Mengekalkan berat badan yang mencukupi juga memihak kepada pencegahan penyakit yang menyebabkan kematian yang tinggi, seperti penyakit jantung yang disebabkan oleh obesiti atau diabetes. Aktiviti fizikal yang sederhana juga menguatkan sistem imun, bertentangan dengan apa yang berlaku dengan senaman yang melampau, yang menghasilkan kesan yang bertentangan.
Tetapi tidak cukup untuk melakukan aktiviti fizikal. Ini adalah salah satu kesimpulan yang dicapai oleh kajian terbaru yang diterbitkan dalam "Perubatan Plos" dan dijalankan oleh para penyelidik di University of Cambridge (United Kingdom) selama lebih dari satu dekad dengan 20, 000 lelaki dan wanita antara 45 dan 79 tahun. Mengikut penulis, untuk faedah yang optimum, senaman harus digabungkan dengan tiga kegiatan lain: pengambilan alkohol sederhana, berhenti merokok dan makan makanan kaya buah-buahan dan sayuran. Ini boleh memanjangkan umur hingga 14 tahun. Juga tidur dengan betul dapat membantu mencegah penyakit jangka panjang. Dan kebiasaan semudah menyikat gigi adalah penting, kerana kekurangan kebersihan gigi berkaitan dengan perkembangan periodontitis dan seterusnya, dengan risiko kardiovaskular yang lebih tinggi.
Pakar juga menasihatkan menjaga sisi psikologi orang untuk memanjangkan umur panjang: memberikan makna dan tujuan hidup, membentuk hubungan yang stabil dengan keluarga, sahabat atau rakan sekerja (pengasingan sosial adalah faktor risiko untuk mengembangkan penyakit), bersenam otak atau memupuk sikap positif, antara lain.
Dengan cara yang sama, rehat adalah penting untuk kesihatan yang optimum. Menurut Kajian Hati Framingham, wanita yang mengambil cuti yang layak hanya enam tahun lebih cenderung untuk menghidap penyakit jantung berbanding orang yang melakukannya dua kali setahun.
Pergi ke doktor keluarga secara teratur, tidak melangkaui pemeriksaan rutin dan, walaupun kelihatannya tidak penting, bersiap sedia untuk bersara dan bersara adalah cadangan lain pakar. Walaupun bukan majoriti, terdapat sekelompok pesara yang akan datang, menurut majalah "Annals of psychology", yang mana persaraan merupakan pengenaan dan kehilangan tingkat aktivitas tertinggi. Dan perasaan ini boleh memberi kesan langsung kepada kesihatan.
Tidak semua kerja yang dilakukan setakat ini memastikan kehidupan yang sihat, berdasarkan tabiat seperti latihan, tidak merokok, minum alkohol secara sederhana atau mengikuti diet yang seimbang, menjamin kehidupan yang panjang. Ini dinyatakan oleh penyelidik dari Kolej Perubatan Albert Einstein Universiti Yeshiva (USA), yang telah menerbitkan sebuah kajian dalam "Journal of the American Geriatrics Society" yang menunjukkan bahawa genetik mungkin jauh lebih penting daripada gaya kehidupan
Hasil kerja yang dilakukan pada hampir 500 orang, menunjukkan bahawa individu yang mempunyai umur panjang yang luar biasa tidak mempunyai tabiat yang lebih sihat daripada mereka yang dibandingkan dengan istilah indeks jisim badan, merokok, aktiviti fizikal atau diet. Kajian terdahulu telah mengenalpasti varian genetik yang seolah-olah secara langsung mempengaruhi umur panjang lelaki atau wanita. Pada pendapat saintis, penyelidikan mencadangkan bahawa orang berumur berabad-abad mungkin mempunyai gen tambahan yang dapat membantu umur panjang dan menghalang kesan buruk dari gaya hidup tidak sihat.
Walau bagaimanapun, pengarang penyelidikan itu menggariskan bahawa, walaupun "gen panjang umur" boleh melindungi daripada tabiat buruk, yang membawa gaya hidup yang sihat adalah penting untuk kebanyakan penduduk.
Sumber:
Tag:
Diet Dan Pemakanan Berita Kecantikan
Kerjaya satu atau dua jam seminggu meningkatkan harapan hidup sebanyak 6.2 tahun untuk lelaki dan 5.6 tahun untuk wanita. Ini adalah data dari kajian "Kajian Copenhagen City Heart" yang baru-baru ini dibentangkan di Dublin pada kongres EuroPrevent 2012, yang dipromosikan oleh Persatuan Kardiologi Eropah. Siasatan ini dimulakan pada tahun 1976 dan telah mengikuti 20, 000 lelaki dan wanita berusia antara 20 dan 93 tahun. Seperti yang dikatakan penulis, usaha tidak perlu untuk mengamati manfaat yang jelas. Masa ini (jam atau dua jam) untuk perlumbaan perlu dilakukan pada kadar lancar atau sederhana, sehingga sedikit letih.
Penyelidik membandingkan kematian di 1, 116 lelaki dan 762 pelari wanita dengan bukan pelari. Hasilnya menunjukkan bahawa, dalam tempoh susulan (maksimum 35 tahun), 10, 158 kematian telah didaftarkan di kalangan individu yang tidak mengamalkan kerjaya dan hanya 122 di kalangan mereka yang melakukannya. Analisis juga menunjukkan bahawa amalan perlumbaan mengurangkan risiko kematian sebanyak 44% dalam kedua-dua jantina.
Risiko kematian di kalangan pelari menurun sebanyak 44% di kalangan lelaki dan wanita.
Perkara yang lucu adalah bahawa manfaat ini dalam jangka hayat berlaku pada orang yang melakukan kerjaya yang sederhana, tetapi tidak pada orang-orang yang mengamalkan senaman dengan cara yang dibesar-besarkan. Pada masa ini diketahui bahawa aktiviti fizikal yang berlebihan bertindak sebagai pro-oksidan. Oleh itu, ia mesti dilakukan secara sederhana. Kajian lain telah mendapati bahawa latihan aerobik memperlahankan proses penuaan dengan meningkatkan ketumpatan tulang.
Faedah karier kesihatan sederhana
Dalam jangka masa pendek, jangka sederhana memudahkan pengambilan oksigen, meningkatkan sensitiviti insulin, meningkatkan profil lipid, menurunkan tekanan darah, mengurangkan pengagregatan platelet dan meningkatkan aktiviti fibrinolytic (yang berfungsi sebagai pecahan biasa pembekuan darah) .
Dalam jangka masa panjang, jangka hayat mungkin disebabkan oleh jumlah manfaat lain yang lebih konkrit. Senaman yang sederhana menghalang perkembangan jangka panjang gangguan semasa usia tua, seperti osteoporosis. Mengekalkan berat badan yang mencukupi juga memihak kepada pencegahan penyakit yang menyebabkan kematian yang tinggi, seperti penyakit jantung yang disebabkan oleh obesiti atau diabetes. Aktiviti fizikal yang sederhana juga menguatkan sistem imun, bertentangan dengan apa yang berlaku dengan senaman yang melampau, yang menghasilkan kesan yang bertentangan.
Latihan fizikal dan tabiat yang sihat untuk hidup lebih lama
Tetapi tidak cukup untuk melakukan aktiviti fizikal. Ini adalah salah satu kesimpulan yang dicapai oleh kajian terbaru yang diterbitkan dalam "Perubatan Plos" dan dijalankan oleh para penyelidik di University of Cambridge (United Kingdom) selama lebih dari satu dekad dengan 20, 000 lelaki dan wanita antara 45 dan 79 tahun. Mengikut penulis, untuk faedah yang optimum, senaman harus digabungkan dengan tiga kegiatan lain: pengambilan alkohol sederhana, berhenti merokok dan makan makanan kaya buah-buahan dan sayuran. Ini boleh memanjangkan umur hingga 14 tahun. Juga tidur dengan betul dapat membantu mencegah penyakit jangka panjang. Dan kebiasaan semudah menyikat gigi adalah penting, kerana kekurangan kebersihan gigi berkaitan dengan perkembangan periodontitis dan seterusnya, dengan risiko kardiovaskular yang lebih tinggi.
Pakar juga menasihatkan menjaga sisi psikologi orang untuk memanjangkan umur panjang: memberikan makna dan tujuan hidup, membentuk hubungan yang stabil dengan keluarga, sahabat atau rakan sekerja (pengasingan sosial adalah faktor risiko untuk mengembangkan penyakit), bersenam otak atau memupuk sikap positif, antara lain.
Dengan cara yang sama, rehat adalah penting untuk kesihatan yang optimum. Menurut Kajian Hati Framingham, wanita yang mengambil cuti yang layak hanya enam tahun lebih cenderung untuk menghidap penyakit jantung berbanding orang yang melakukannya dua kali setahun.
Pergi ke doktor keluarga secara teratur, tidak melangkaui pemeriksaan rutin dan, walaupun kelihatannya tidak penting, bersiap sedia untuk bersara dan bersara adalah cadangan lain pakar. Walaupun bukan majoriti, terdapat sekelompok pesara yang akan datang, menurut majalah "Annals of psychology", yang mana persaraan merupakan pengenaan dan kehilangan tingkat aktivitas tertinggi. Dan perasaan ini boleh memberi kesan langsung kepada kesihatan.
GENES, HEALTHY HABITS DAN LONGEVITY
Tidak semua kerja yang dilakukan setakat ini memastikan kehidupan yang sihat, berdasarkan tabiat seperti latihan, tidak merokok, minum alkohol secara sederhana atau mengikuti diet yang seimbang, menjamin kehidupan yang panjang. Ini dinyatakan oleh penyelidik dari Kolej Perubatan Albert Einstein Universiti Yeshiva (USA), yang telah menerbitkan sebuah kajian dalam "Journal of the American Geriatrics Society" yang menunjukkan bahawa genetik mungkin jauh lebih penting daripada gaya kehidupan
Hasil kerja yang dilakukan pada hampir 500 orang, menunjukkan bahawa individu yang mempunyai umur panjang yang luar biasa tidak mempunyai tabiat yang lebih sihat daripada mereka yang dibandingkan dengan istilah indeks jisim badan, merokok, aktiviti fizikal atau diet. Kajian terdahulu telah mengenalpasti varian genetik yang seolah-olah secara langsung mempengaruhi umur panjang lelaki atau wanita. Pada pendapat saintis, penyelidikan mencadangkan bahawa orang berumur berabad-abad mungkin mempunyai gen tambahan yang dapat membantu umur panjang dan menghalang kesan buruk dari gaya hidup tidak sihat.
Walau bagaimanapun, pengarang penyelidikan itu menggariskan bahawa, walaupun "gen panjang umur" boleh melindungi daripada tabiat buruk, yang membawa gaya hidup yang sihat adalah penting untuk kebanyakan penduduk.
Sumber:
