Bersenam bahu - anda akan mengelakkan keradangan sendi bahu yang menyakitkan

Kami menggosok lantai, membersihkan tingkap, membawa beg berat dengan bahan makanan kami. Dan tahun-tahun terbang. Dan sekali - bang! Sehari selepas pembersihan Krismas, ketika kami mengangkat tangan, kami merasakan sakit yang menusuk di sendi kami. Pakar memberitahu bagaimana merawat bahu untuk mengelakkan degenerasi sendi bahu dan keradangan yang menyakitkan yang berkaitan dengannya.

Bahu dapat membuat dirinya terasa - mengangguk Dr Zbigniew Straszak, seorang ortopedis. - Ini kolam besar, dan tidak duduk dengan baik. Asetabulum skapula cetek dan tidak menutup kepala humerus sepenuhnya. Sendi dipegang oleh tisu lembut. Tangan digantung. Kita dapat membuat lingkaran dengannya, melakukan apa yang disebut pergerakan lilitan, tetapi dengan mudah memaksa otot, tendon, ligamen, melebihi had daya tahan dan merosakkan sendi.

Penggunaan sendi bahu yang berlebihan

Kecederaan bahu paling kerap berlaku pada atlet: pemain bola keranjang, pemain bola tampar, perenang, gimnastik. Perkara terburuk adalah mengulangi pergerakan berkali-kali dalam kedudukan yang tidak wajar - kata Dr Straszak. - Beberapa ratus ayunan kuat dari tangan yang diangkat membebani bahu. Begitu juga membawa. Sendi diregangkan dan keradangan sudah siap. Terutama ketika kita berusia lebih dari empat puluh tahun. Sakit dahulu, kemudian masalah menggerakkan lengan di bahu. Lengan tidak boleh diregangkan ke sisi atau dipusingkan. Wanita gagal mengikat coli mereka. Ini adalah bagaimana keradangan menampakkan diri. Rasa sakit tidak hilang dengan sendirinya, malah bertambah buruk setiap hari. Sambil mempertahankan diri daripada kesakitan, kita sukar menggerakkan tangan kita. Kesan daripada tingkah laku tersebut boleh mendatangkan kesan buruk.

Penting

Sakit bahu jangka panjang sukar dihilangkan. Dikatakan bahawa jika sakit tiga bulan, ia akan berhenti setelah tiga bulan rawatan. Oleh itu, kesakitan tidak boleh dipandang rendah. Daripada mengambil ubat penahan sakit dan menunggunya berlalu, anda perlu menghilangkan keradangan dengan cepat. Inilah sebabnya mengapa terdapat ubat anti-radang dalam suntikan dan tablet serta terapi fizikal (medan magnet, laser, ultrasound, arus), yang mempunyai sifat anti-radang, anti-eksudatif dan analgesik. Salap juga digunakan secara tempatan, selagi tidak memanaskan badan. Kolam yang sakit panas, ia perlu disejukkan, misalnya dengan gel dengan penambahan mentol atau minyak pati lain. Adalah baik untuk membuat kompres sejuk setiap beberapa jam selama 10-15 minit (ia tidak dapat ditutup dengan kerajang), dan bahkan sebentar ais.

Sendi mesti berfungsi

Pada sendi yang tidak digunakan, keradangan itu memudar dengan sendirinya setelah beberapa lama. Tetapi ini adalah peningkatan yang menipu. - Mengelakkan pergerakan dan, paling utama, mengabaikan latihan membawa kepada kontraktur - memberi amaran kepada Dr. Straszak. - Sekiranya kita tidak melakukan apa-apa, kita berisiko mencipta bahu beku yang disebut. Kemudian pada sinar-x. tidak ada perubahan yang dapat dilihat, sendi tidak sakit, tetapi tidak dapat digerakkan. Perkara yang mengerikan! Ini berlaku, sebagai contoh, pada orang tua dengan pergelangan tangan yang patah di gips. Mereka disuruh memakai selempang agar jari mereka tidak membengkak, tetapi mereka lupa bahawa sendi harus berfungsi. Terutama ketika mereka merosot, dipakai dengan teruk. Setelah kira-kira empat minggu, tulang akan sembuh, tetapi ada kalanya seseorang tidak meluruskan lengannya di siku dan menggerakkan bahu mereka. Lebih kurang kontrak akan kekal selama-lamanya.

Kontrak tidak dibenarkan

Untuk mengelakkan kontraktur, gerakkan lengan yang terkena beberapa kali sehari, terutama dalam cara dan arah kesakitan, tetapi hanya pada yang disebut had kesakitan. Apabila kita merasakannya, kita menghentikan latihan pada masa yang sama agar tidak menyebabkan kerosakan tambahan. Mari buat kolam berfungsi dengan perlahan. Selagi rasa sakit itu kuat, mari buat dua atau tiga pergerakan selama mungkin. Tiada dengan paksa. Kami secara beransur-ansur bersenam semakin banyak. Ingatlah bahawa sendi hidup selagi kita menggerakkannya. Berkat ini, permukaan tulang rawan dilincirkan dengan cecair sinovial, yang menyuburkannya dan membolehkan mereka menukar kedudukan dengan cekap dengan meluncur. Apabila kita tidak mencampurkan cecair di sendi, glukosa dan komponen bertenaga lain di lapisan tulang rawan akan habis. Kolam itu boleh dikatakan kering.

Punca keradangan bahu

Selalunya: trauma (seperti keseleo, keseleo), kerengsaan atau terlalu banyak tisu lembut. Ia juga boleh terjadi akibat perubahan dan penyakit reumatik, gout, gangguan metabolik, dan keradangan lain di dalam badan. Selalunya mengiringi penyakit tulang belakang serviks. Sendi bahu menderita terutamanya dari tisu lembut, yang paling baik dilihat pada ultrasound. Mereka tidak boleh tersentak (anjing yang besar dan tidak berdisiplin dengan tali tidak dapat melakukannya dengan baik, serta pengereman secara tiba-tiba di dalam tram), tayar, beban yang berlebihan (membawa beg pakaian tidak sesuai dengan mereka). Sekiranya anda berenang, itu pasti katak, kerana ia bergerak dalam keadaan semula jadi.

Degenerasi datang dengan usia

Kemerosotan sendi, iaitu ketidakseragaman tulang dan kecacatan tulang rawan, disebabkan oleh keadaan kerja, gaya hidup, dan kecenderungan genetik. Kemerosotan itu sendiri tidak menyakitkan. Reaksi keradangan pada tisu lembut periartikular, iaitu kapsul sendi, bursae sinovial, alat ligamen, tendon dan otot terluka.

Orang berusia empat puluhan mempunyai masalah dengan bahu. Bahu yang sihat dan muda tidak bertindak balas seperti ini terhadap beban yang berlebihan, tetapi seiring bertambahnya usia, semua orang mula menjerit sesuatu. Dan ini mesti diambil kira semasa membuat keputusan untuk melakukan usaha yang berlebihan atau membeli-belah. Kerana tidak lagi rawan yang sama. Dia kehilangan kekuatan dan kelenturan. Kemerosotan tulang rawan, seperti pembentukan keriput, adalah kehilangan air. Dan apabila tulang rawan menjadi kering, ia menjadi bergelombang dan meluncur lebih teruk. Ia tidak membawa muatan dengan baik.

Latihan yang diperlukan untuk memperbaiki sendi

Anda perlu menyelamatkan kolam sakit anda, tetapi itu tidak bermaksud anda tidak boleh menyentuhnya. Sebaliknya! Bergerak tanpa beban menjadikan cecair bercampur dan tulang rawan berkhasiat lebih baik.
Pergerakan melingkar menggemari pencampuran cecair di sendi bahu, misalnya memutar lengan diluruskan atau dibengkokkan pada siku, menaikkan dan menurunkan lengan, membuat pergerakan berayun ke depan dan ke belakang dengan tangan, bergabung dengan tangan di belakang, seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Ia juga senaman otot dengan dumbbells ringan, mata air. Untuk latihan penambahbaikan, kita memerlukan tongkat berus biasa atau batang apa pun yang panjangnya satu setengah meter.

• Kami meraihnya dengan kedua tangan dengan cengkaman yang cukup lebar dan menaikkannya dari ketinggian pinggul di hadapan kami, di atas kepala, sambil memeluk lengan kami.
• Pegang palang di hadapan anda dengan kedua tangan dan turunkan di bawah dagu.
• Kami meletakkan bar di bahu di belakang kepala dan, memegangnya, menyebarkan telapak tangan kami ke seluruh lebar, dan kemudian menggerakkannya kembali ke bahu sepanjang bar tanpa mengangkatnya.
• Overhead bar, lengan bawah pada sudut tepat ke bahu; gerakkan bar ke bawah sehingga menyentuh perut di paras pinggang; lengan tetap mendatar sepanjang masa.
• Panjangkan lengan anda dengan palang di depan anda, dan kemudian bengkokkan sehingga batang menyentuh dada anda, sambil menyambungkan bilah bahu dengan kuat.
• Kami menaikkan palang di atas kepala dengan tangan lurus dan membengkokkannya, menurunkan bar di belakang kepala.
• Pegang palang di belakang anda dengan kedua tangan dan cuba angkat lengan anda ke belakang sejauh mungkin.
• Panjangkan lengan anda dengan bar di hadapan anda dan gerakkannya secara mendatar dari kiri ke kanan dan belakang lagi, tanpa memutar batang tubuh anda.
• Pegang ke atas, lengan lurus, pegang lebar; kami menggerakkan palang di atas kepala dari kiri ke kanan, dan sebaliknya, sehingga bahu menyentuh telinga.
• Kami memegang palang di belakang punggung kami dan, membongkok siku, menggerakkannya ke sepanjang badan dari bawah ke atas, berusaha mencapai setinggi mungkin.