Adakah anda menghadapi risiko hipertensi?

Hipertensi adalah salah satu penyakit yang merosakkan badan kita tanpa amaran. Ia berkembang tanpa gejala dan tanpa rasa sakit. Sekiranya anda ingin mengurangkan risiko terkena tekanan darah tinggi, anda perlu mengamalkan gaya hidup sihat dan mengawal tekanan darah anda.

Tekanan darah yang optimum untuk sistem peredaran darah adalah sekitar 120 mmHg semasa sistol dan sekitar 80 mmHg semasa diastole; tekanan adalah normal apabila nilai antara 120–129 mmHg dan 80–84 mmHg. Tekanan normal yang disebut tinggi, dengan nilai 130–139 mmHg dan 85–89 mmHg, seharusnya menimbulkan kegelisahan. Jika berada dalam lingkungan 140-150 hingga 90–99 mmHg, kita sudah menghadapi penyakit ini: hipertensi kelas 1, juga dikenal sebagai hipertensi ringan.

Gejala pertama hipertensi

Jumlah tekanan darah bergantung pada kekuatan pengecutan jantung, jumlah denyutan per minit, jumlah darah yang beredar di dalam badan, dan daya tahan saluran darah terhadap aliran darah. Tetapi emosi kita, masalah seharian dan jenis pekerjaan yang kita lakukan juga penting. Turun naik tekanan adalah normal. Apabila saluran darah ditumbuhi plak, darah tidak dapat mengalir secara bebas melaluinya. Kemudian ada sakit kepala dan pening, kadang-kadang sesak nafas, dan kadang-kadang mudah marah atau mengantuk yang berlebihan. Sebilangan orang mengalami berdebar-debar, sakit dada, muka kemerahan, leher, dada dan tekanan darah tinggi. Walau bagaimanapun, selalunya nilai tekanan yang salah dikesan secara tidak sengaja.

Bagaimana menurunkan tekanan? Ketahui mengenai rawatan di rumah

Tekanan darah tinggi

• mempercepat perkembangan aterosklerosis,
• meningkatkan risiko serangan jantung,
• mengancam dengan strok,
• merosakkan penglihatan,
• membawa kepada kegagalan buah pinggang.

Perubahan kecil, keuntungan besar

Tekanan darah yang sedikit meningkat dapat diturunkan tanpa ubat - beberapa pengubahsuaian gaya hidup sudah cukup. Dan tidak semestinya berjimat cermat. Ikuti sekurang-kurangnya 2-3 cadangan kami dan anda akan mengurangkan risiko terkena penyakit hipertensi.

Menurunkan berat badan berlebihan - kegemukan mendorong tekanan darah tinggi. Kehilangan satu kilogram berat badan akan menurunkan tekanan darah sebanyak 2-3 mmHg. Orang dewasa yang tidak bekerja secara fizikal tidak memerlukan lebih daripada 1500 kcal sehari. Anda harus makan 4-5 makanan kecil sehari; yang terakhir sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur. Diet tidak boleh kekurangan sayur-sayuran dan buah-buahan yang menurunkan tekanan darah dan rendah kalori (mis. Cranberry, lemon, bit, tomato, brokoli, kembang kol, lada, bawang). Mengekalkan sosok yang baik disukai oleh batasan radikal roti putih, pasta tepung putih, nasi putih dan biji-bijian halus. Hidangan akan disediakan dengan baik dengan gula-gula, produk tenusu penuh lemak, daging berlemak dan potongan sejuk, kuning telur, sup serbuk, sos siap pakai, makanan segera.
Hadkan garam - hanya makan setengah sudu teh garam sehari dan anda akan menurunkan tekanan darah anda sebanyak 10 mmHg dalam beberapa minggu. Seseorang setiap hari memerlukan 1 g garam untuk badan berfungsi dengan cekap. Garam boleh diganti dengan herba. Orang yang tidak dapat membayangkan hidup tanpa rasa masin dapat menyelamatkan yang disebut. garam diet, iaitu kalium klorida, yang tidak menaikkan tekanan darah. Untuk menjaga tekanan, hindari makanan dalam tin dan makanan yang sangat diproses.
Ingatlah mengenai vitamin C - kekurangannya boleh menyebabkan kekejangan saluran darah dan peningkatan tekanan yang berpanjangan. Kubis, buah sitrus, currant, chokeberry dan cranberry adalah sumber vitamin C yang kaya. Kekurangan vitamin D juga meningkatkan tekanan darah. Anda perlu menghabiskan lebih banyak masa di luar rumah, kerana sinar matahari merangsang sintesis vitamin ini.

Jangkau bawang putih

Satu cengkih bawang putih segar mengandungi 5 hingga 9 mg allicin. Dos ini cukup untuk menormalkan tekanan darah tinggi. Bawang putih (yang telah ditunjukkan dalam banyak ujian klinikal) mempunyai kesan yang serupa dengan ubat antihipertensi, iaitu ubat penurun tekanan darah.

Perhatikan lemak - yang mengandungi asid lemak omega-3 (minyak sayuran, minyak zaitun) adalah elemen penting dalam pencegahan hipertensi. Perlu menggunakan minyak kenari dan wijen dan minyak rapeseed, kerana mengandungi banyak asid linolenik (omega-3) dan linoleat (omega-6). Kedua-dua sebatian tersebut menyumbang kepada penurunan tekanan darah dan tahap yang disebut kolesterol LDL buruk dan trigliserida. Apabila tekanan melebihi 130/80 mmHg, lebih baik melepaskan lemak haiwan, seperti daging, lemak babi, mentega, kerana ia merosakkan saluran darah dan mendorong aterosklerosis, yang secara signifikan meningkatkan tekanan darah.

Mula bersenam - senaman dapat mengurangkan tekanan atas hingga 10 mmHg dan tekanan bawah 5 mmHg, tetapi anda perlu melakukan senaman secara teratur. Anda boleh memulakan gimnastik harian anda dengan beberapa selekoh, pukulan atau jongkok. Pada mulanya, bersenamlah sebanyak mungkin. Secara beransur-ansur, prestasi fizikal anda akan meningkat. Dan jika anda tidak suka bersenam, berjalan-jalan. Adalah penting untuk berjalan kaki 3-4 km setiap hari, iaitu beberapa perhentian bas.

Menyerah perangsang - tembakau, alkohol, kopi yang kuat adalah musuh saluran darah. Nikotin mengekang mereka dan darah mengalir melalui arteri dengan kesukaran yang semakin meningkat, sehingga tekanan meningkat, proses penumpukan plak aterosklerotik dipercepat. Setelah berhenti merokok, tekanan darah secara beransur-ansur menurun, tetapi hanya setelah beberapa tahun ia mencapai tahap yang sama seperti pada orang yang tidak pernah merokok. Alkohol juga meningkatkan tekanan darah, tetapi apabila diminum dalam jumlah kecil (terutamanya anggur merah) ia memperlambat perkembangan aterosklerosis. Jumlahnya yang lebih besar mengubati tekanan darah tinggi. Anda boleh minum 1-2 minuman, 2-3 gelas wain atau 0.5 liter bir pada waktu siang dengan tidak teratur. Sebaliknya, kopi, walaupun juga meningkatkan tekanan darah, dapat mengurangi risiko serangan jantung, menurut penelitian yang diterbitkan baru-baru ini. Ia cukup untuk minum 2-3 cawan kecil setiap hari.

Jangan tertekan - ia adalah faktor yang menyebabkan apa yang disebut hipertensi penting, iaitu hipertensi yang penyebabnya sukar dijumpai. Sekiranya anda belajar menguruskan tekanan, anda akan kekal sihat lebih lama. Latihan relaksasi sederhana akan membantu anda mengekalkan keseimbangan mental anda. Contohnya: tutup mata, tutup telinga dengan tangan, bengkokkan siku ke sisi dan tarik nafas dalam-dalam. Turunkan lengan dan biarkan otot anda relaks. Ulangi latihan beberapa kali. Setelah anda mula berlatih, hanya perlu satu minit untuk menghilangkan tekanan.

Rehat - rehat yang teratur sangat penting untuk kesihatan. Minimum dua minggu percutian diperlukan untuk benar-benar mengisi semula bateri anda. Ingatlah bahawa tinggal di pergunungan tinggi dapat meningkatkan tekanan darah, tetapi perjalanan ke tepi laut sangat baik untuk kapal. Setiap hari, jaga tidur yang lena - ini adalah salah satu elemen pencegahan penyakit jantung. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur, jangan meremehkannya kerana itu boleh menjadi isyarat penyakit yang lebih serius, seperti kemurungan, yang dapat meningkatkan tekanan darah anda.

Berhati-hati dengan ubat-ubatan - malah ubat-ubatan bebas boleh berbahaya bagi orang yang terdedah kepada tekanan darah tinggi. Anda perlu berhati-hati dengan ubat-ubatan untuk sakit tulang dan hidung berair. Mereka yang mengandungi efedrin dapat meningkatkan tekanan darah dengan ketara. Pada sesetengah orang, bahkan untuk nilai yang mengancam nyawa.

bulanan "Zdrowie"

Pengarang: Bahan akhbar

Dalam panduan ini, anda akan mengetahui mengenai wabak moden:

• aterosklerosis
• diabetes
• darah tinggi