Kemurungan musim luruh atau musim sejuk mempengaruhi banyak orang secara bermusim. Baca mengenai gejala kemurungan musim gugur, apakah ubat rumah yang paling berkesan untuk kemurungan, dan apakah fototerapi.
Adakah gejala kemurungan bermusim ini?
Anda mungkin mengalami kemurungan bermusim jika anda terganggu oleh: sikap tidak peduli, kesedihan, mudah marah, kekurangan tenaga, pemikiran hitam (bahkan pemikiran bunuh diri), harga diri yang rendah, kehilangan minat terhadap perkara-perkara seharian, takut memikirkan masa depan, kekurangan tumpuan, perubahan selera makan, kesakitan atau keletihan otot. Depresi adalah fenomena yang semakin kerap berlaku dalam masyarakat maju dan bahkan satu dari sepuluh perjuangan dengannya, bahkan secara musiman. Banyak masalah yang berkaitan dengan kemurungan menjadi aktif pada akhir musim panas, ketika cahaya tidak mencukupi dan cuaca menjadi semakin mendung dan menyedihkan.
Rawatan kemurungan musim luruh - keberkesanan St John's wort yang terbukti
Salah satu ubat rumah yang terbukti untuk blues musim gugur, kesannya telah terbukti secara klinikal, adalah penggunaan wort St. John, yang boleh anda ambil dalam bentuk tablet atau teh herba. St John's wort disyorkan untuk merawat kemurungan ringan, dan kesannya yang baik terbukti secara perubatan. Amaran! Rawatan wort St. John tidak boleh digabungkan dengan terapi cahaya atau mengambil antidepresan.
Herba lain yang digunakan dalam rawatan kemurungan termasuk: hop, rose liar, orange pahit, adas, lavender, linden, marjoram kebun, oat biasa, rosemary, saderi, willow putih, primrose, kentang, St. John's wort, ginseng.
Resipi teh wort St. John untuk mengatasi kemurungan
50 g perbungaan wort St. John, 20 g buah markisa, 20 g bunga mawar. Tuangkan dua sudu teh campuran herba ke dalam segelas air. Setelah mendidih, ketepikan selama 10 minit. Kami minum hingga tiga gelas infus sehari.
Ubat rumah lain untuk kemurungan musim gugur
Buka langsir dan biarkan lebih banyak cahaya masuk ke dalam rumah! Buat janji temu dengan rakan atau keluarga untuk berjalan-jalan, basikal atau gimnastik luar. Pergi ke senamrobik atau gimnasium - senaman yang kerap akan memperbaiki bukan sahaja keadaan anda tetapi juga kesejahteraan keseluruhan anda. Sekiranya anda mempertimbangkan untuk membeli makanan tambahan vitamin, pilih sediaan yang mengandungi paling banyak vitamin B6, tiamin dan asid folik. Daripada gula-gula berlebihan, pilih makanan berprotein tinggi. Sekiranya boleh, rancang percutian di negara-negara hangat pada musim gugur dan musim sejuk.
PentingGejala kemurungan yang paling biasa adalah: sikap tidak peduli, sedih, mudah marah, pemikiran bunuh diri, rendah diri, kehilangan minat dalam urusan seharian, takut memikirkan masa depan, kurang tumpuan, perubahan selera makan, sakit otot atau keletihan.
Baca juga: Kemurungan Biasa dan Atipikal Bagaimana anda memperbaiki malaise akibat cuaca? Pengaruh warna pada peningkatan kesejahteraan ... Kemurungan bermusim - adakah anda menderita kemurungan tahun ini? Apa yang perlu dimakan untuk meningkatkan mood anda? Diet Depresi KejatuhanFototerapi - cahaya pada musim gugur kemurungan!
Anda boleh membeli lampu fototerapi yang memancarkan cahaya buatan yang terang di banyak kedai atau dalam talian untuk membantu mengimbangi kekurangan cahaya matahari semula jadi. Ingat bahawa cahaya juga dapat berlebihan, jadi gunakan peranti sesuai dengan cadangan pengeluar. Fototerapi (atau terapi cahaya) adalah kaedah rawatan dengan cahaya - baik semula jadi dan buatan - berjaya digunakan oleh banyak orang. Dalam rawatan kemurungan musim sejuk, dua sesi fototerapi sehari selama 30-60 minit cukup untuk menambah kekurangan cahaya matahari.
Kemurungan bermusim - bila berjumpa doktor?
Sekiranya kemurungan jatuh berpanjangan atau mula mengubah tabiat tidur atau makan anda, ia menyebabkan anda menarik diri dari kehidupan seharian - pastikan anda berjumpa doktor. Dia akan menetapkan ubat-ubatan yang sesuai dan mencadangkan terapi psikologi. Kemurungan sejati adalah teruk dan kronik, dengan kecenderungan untuk kambuh. Dia tidak akan melegakan dirinya, dan semakin cepat rawatannya dimulakan, semakin baik bagi pesakit.
Artikel yang disyorkan:
Apathy: apa itu? Punca, gejala dan rawatan apatis "1001 nasihat untuk kesihatan", Reader's Digest, Warsaw 2010 dan Jose Luis Berdonces, "Wielka Księga Zdrowie", Wydawnictwo publicat
