Diet 1,500 kalori - prinsip dan kesannya

Makanan 1.500 kalori bervariasi dan membolehkan anda makan sesuai dengan isi hati anda. Menu harian terdiri daripada lima makanan yang dirancang untuk menyediakan nutrien yang diperlukan oleh tubuh. Yakinlah, diet 1.500 kalori adalah cara yang sihat untuk menurunkan berat badan.

Diet 1,500 kalori memberi tubuh nutrien yang diperlukan, sambil mengekalkan keseimbangan karbohidrat, protein dan lemak yang betul. Semasa menggunakan diet 1500 kcal, anda harus bersabar, kerana penurunan kilogram yang tidak diperlukan adalah proses yang lambat, tetapi memberikan kesan yang berpanjangan. Dengan mengikuti cadangan ini dan termasuk senaman sederhana (30 minit setiap hari), anda boleh menurunkan berat badan 1/2 hingga 2 kg seminggu. Oleh kerana diet menyediakan semua nutrien, ia dapat digunakan untuk waktu yang lama oleh setiap orang dewasa yang sihat. Lelaki, orang yang sangat gemuk atau melakukan kerja fizikal yang berat akan menurunkan berat badan tanpa membahayakan badan.

Prinsip asas diet 1.500 kalori: makan dengan kerap dan makan sedikit

Makanan berdasarkan 5 makanan biasa, dengan jumlah kecil, dimakan dalam jarak 3-4 jam, dengan makan malam dimakan sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur.

Kualiti makanan yang anda makan juga penting. Setiap makanan utama (sarapan, makan tengah hari dan makan malam) harus mengandungi sebahagian sayur-sayuran, produk yang menyediakan protein dan karbohidrat yang sihat. Makanan yang lebih kecil (makan tengah hari dan minum petang) dirancang untuk mengurangkan rasa lapar, jadi makanan hanya boleh terdiri daripada karbohidrat atau produk tenusu (mis. Yogurt, susu dadih, keju cottage, buah). Sarapan pagi dan makan tengah hari pertama yang paling kalori akan memberi anda tenaga untuk separuh pertama dan kedua hari ini. Makan malam yang sedikit lebih ringan akan memastikan tidur malam yang baik, sementara makan tengah hari dan minum petang akan menenangkan rasa lapar anda.

Dengan mengikuti saranan diet 1500 kkal, Anda memberi tubuh 77 g protein, 208 g karbohidrat, 42 g lemak, kira-kira 25 g serat makanan untuk meningkatkan fungsi usus dan sebilangan vitamin dan mineral penting.

Apa Yang Anda Boleh Makan dan Apa Yang Lebih Baik Elakkan Semasa Mengikuti Diet Kalori 1500

Sekiranya anda ingin mengubah tabiat makan dengan lancar, mulakan dengan menghadkan gula dan garam. Lebihan mereka bukan sahaja membawa kepada kegemukan, tetapi juga kepada perkembangan hipertensi. Ia memerlukan masa untuk membiasakan diri dengan pemanis dan asin makanan, tetapi tidak begitu sukar. Dalam beberapa minggu, semua orang dapat mematikan gula dan garam sepenuhnya dari menu dengan langkah kecil. Daging berlemak (daging babi, daging kambing, itik), produk jeroan dan daging (pate, makanan dalam tin), daging berlemak, serta makanan siap pakai dari balang, tin atau beg (satu hidangan mengandungi dos natrium harian) juga mesti hilang dari diet. Sebaliknya, meja harus diisi dengan ikan, daging lembu, daging sapi dan unggas yang berkualiti.

Semasa menyediakan hidangan anda, lupakan roti dan menggoreng. Memasak, mengukus, memanggang dan memanggang dalam kerajang menjadikan makanan tidak hanya mudah dicerna, tetapi juga kaya dengan nutrien. Kentang harus diganti dengan kuah pekat (mis. Soba) atau pasta gandum setiap hari. Juga, ganti roti ringan dengan roti gandum, yang merupakan sumber bukan sahaja serat makanan, tetapi juga banyak vitamin B.
Gantikan produk tenusu penuh lemak dengan yang kurus, keju dengan putih, dan semua yogurt buah, kefir atau susu dadih dengan rakan sejenisnya tanpa penambahan buah atau gula. Pilih lemak sayuran berbanding lemak haiwan. Masukkan minyak rapeseed atau minyak zaitun ke dalam salad. Di antara waktu makan, ingatlah untuk minum air mineral (sekurang-kurangnya 2 liter sehari) atau teh hijau, merah, buah dan herba. Kopi juga dibenarkan, tetapi dengan susu (maksimum 2% lemak) dan bukan krim.

Apakah kesan diet 1500 kalori

Walaupun mematuhi diet 1500 kkal yang ketat, setelah beberapa minggu (ini adalah masalah individu) anda akan mencapai tahap di mana berat badan berhenti pada tahap tertentu dan tidak mahu turun. Kenapa? Pertama, ketika anda menurunkan berat badan, keperluan tenaga badan anda untuk mengekalkan fungsi penting menurun, dan membakar lemak badan yang semakin banyak. Kedua, tubuh melambatkan metabolisme dan proses pencernaan dengan mempertahankan diri daripada kehilangan rizab tenaga. Ini adalah saat yang sangat sukar dalam menurunkan berat badan. Oleh itu, mudah untuk mendapatkan coklat atau kuki kegemaran anda untuk keselesaan, dan kemudian, membungkam hati nurani anda, melewatkan makanan yang berharga. Ini memudahkan untuk jatuh ke dalam lingkaran setan. Diet kemudian menjadi tidak berkhasiat, keadaan kulit, rambut, kuku, dan kesejahteraan akan merosot. Oleh itu, untuk mengatasi krisis ini, anda perlu meningkatkan aktiviti fizikal.

Cuba berjalan secepat mungkin (berjalan kaki Nordik sangat bagus). Naik basikal dan daftar ke kolam renang. Sekiranya anda tidak menyukai gim, ikuti kursus menari. Senaman yang berterusan akan melepaskan serotonin - hormon kebahagiaan. Di samping itu, aktiviti fizikal secara berkala akan mempercepat metabolisme anda dan mengaktifkan simpanan lemak badan anda.

Contoh menu harian dalam diet 1500 kalori

Sarapan pagi
grahamka disebar dengan lembut dengan marjerin lembut, 2 keping sirloin unggas, chicory, tomato dan salad timun acar dengan satu sendok teh minyak zaitun dan herba segar, kopi bijirin dengan susu 2% tanpa gula
Sarapan pagi kedua
keju kotej tanpa lemak dicampur dengan blueberry atau strawberi (boleh dibekukan) dan oatmeal
Makan malam
semangkuk sup tomato yang diputihkan dengan yoghurt semula jadi dengan beras perang, isi ikan kod dalam sos yogurt-paprika, kentang jaket, brokoli rebus, kompot tanpa gula
Teh
jeli buah, pic besar atau epal
Perjamuan
salad ayam, sepotong roti gandum, teh hijau tanpa gula

Menurut diet 1500 kalori, dalam satu hari anda boleh makan:

Bagaimana cara menipu rasa lapar dan mempercepat penurunan berat badan pada diet 1500 kcal?

1. Makan di atas pinggan yang lebih kecil, anda akan mendapat kesan bahawa anda makan sebahagian besar.

2. Minum air mineral sebanyak mungkin antara waktu makan atau menghirup ais batu (jika anda tidak mempunyai gigi sensitif).

3. Kunyah sayur mentah (contohnya lobak merah, lobak, timun) atau tembikai.

4. Semasa makan, jangan menonton TV atau membaca, fokus pada pinggan.

5. Makan perlahan-lahan, kunyah setiap gigitan dengan teliti - anda akan cepat kenyang.

6. Elakkan bar dan kafe - apabila melihat makanan segera atau kuki kegemaran anda, sukar bagi anda untuk menahan godaan.

7. Apabila anda merasa seperti dosa kuliner, jaga pemikiran anda, berjalan-jalan, beri latihan fizikal kepada badan anda dan anda akan segera melupakan rasa lapar.

8. Anda boleh menampung makanan tambahan (dapatkan nasihat doktor sebelum memilih makanan tambahan):

• serat yang diambil sebelum makan akan menjadikan anda tepu lebih cepat;
• krom akan mengurangkan selera untuk gula-gula;
• Teh merah pu-erh akan mempercepat pembakaran lemak;
• ekstrak nanas dan cuka sari apel akan meningkatkan metabolisme anda;
• Persediaan kafein, seperti teh Pu-erh, akan membantu mengurangkan lemak badan.

Artikel yang disyorkan: