Latihan Crunch Badan untuk wanita

Mengukir abs anda, kaki dan punggung dengan Body Crunch tetapi jika apa yang anda perlukan adalah untuk menguatkan otot pelvis anda, memilih latihan Kegel.

Apakah Badan Cruch?

Body Crunch adalah basikal latihan yang direka oleh Inova untuk bersenam di rumah. Peranti ini menggabungkan latihan lengkap dan bebas kesan. Ia membantu mengukir badan, terutamanya punggung dan kaki .

Apakah Badan Crunch Evolution?

Body Crunch Evolution adalah versi basikal yang lebih baik. Versi baru menggabungkan motosikal rintangan magnetik dan omboh hidraulik yang membolehkan anda meningkatkan pengambilan kalori, memperbaiki sistem kardiovaskular, meningkatkan kuasa, kekuatan, jisim otot, ketangkasan, ketahanan fizikal dan mood.

Rutin Badan Crunch

Crunch Badan mencadangkan rutin senaman untuk kedua-dua pemula dan pakar, supaya setiap orang dapat bersenam mengikut kecepatan mereka sendiri.

Rutin latihan membolehkan latihan yang lebih baik dan hasil yang lebih berkesan.

Terdapat dua jenis rutin: aerobik dan anaerobik. Kedua-duanya adalah penting kerana selain membantu untuk menjalankan badan dengan cara yang paling lengkap, mereka memberikan manfaat kesihatan yang besar dan banyak daya hidup. Hasil latihan dengan Body Crunch adalah kuat, kaki kencang, lengan, punggung dan perut dan tubuh yang berotot dan menarik.

Rutin abdomen Badan Rutin

Crunch Badan adalah alat senaman yang mengambil kesempatan dari setiap pergerakan supaya semua otot tubuh bekerja dengan berat badan sendiri apabila menolak dan menarik, menggunakan anggota badan, batang badan dan punggung pada masa yang sama. Ia juga membantu mengekalkan dan meningkatkan fleksibiliti badan.

Rutin Grip Badan

Rutin amalan anaerobik untuk pemula menggunakan kekuatan, ketahanan badan dan keupayaan kardiovaskular. Ia juga membantu menurunkan berat badan.

Rutin senaman berlangsung 25 minit dan harus diulang tiga atau empat kali seminggu.
Adalah dinasihatkan untuk melakukan rutin ini sekurang-kurangnya tiga minggu sebelum bergerak ke rutin aerobik . Ia perlu menggunakan kedudukan yang telah dikaji tangan. Dalam setiap ulangan selang ditentukan untuk tiga jawatan dan disarankan untuk memasukkan pegangan lanjutan, kemudian terbuka dan akhirnya diucapkan. Kaki-kaki harus berjalan di pedal sepanjang rutin.

Hasilnya dapat dilihat dari bulan pertama jika latihan digabungkan dengan makanan yang mencukupi.

Adakah Badan Crunch berfungsi?

Crunch Badan berfungsi selagi ia digunakan setiap hari atau sekurang-kurangnya empat kali seminggu, dalam tempoh 45 minit setiap hari. Orang yang ingin menurunkan berat badan harus mengikut diet selain bersenam dengan Body Crunch.

Hasil pertama tidak segera, mereka hanya boleh dilihat selepas beberapa minggu latihan.

Untuk hasil yang terbaik, dinasihatkan untuk memanaskan badan antara lima hingga lima belas minit. Pemanasan mengurangkan risiko kecederaan dan membolehkan tubuh bersiap sedia untuk latihan selanjutnya.

Ia juga disyorkan untuk memakai pakaian dan kasut yang selesa untuk memudahkan pergerakan badan dan minum banyak cecair sebelum dan semasa sesi latihan untuk mengelakkan dehidrasi.

Setiap orang mesti mengikut kadarnya sendiri. Adalah dinasihatkan untuk meningkatkan intensiti dan jumlah latihan secara berkala.

Apakah latihan Kegel?

Latihan Kegel atau senaman penguncupan otot pubokokil adalah latihan yang direka untuk menguatkan otot panggul .

Latihan Kegel untuk wanita

Latihan Kegel membantu menenangkan otot-otot vagina selepas melahirkan dan juga ditunjukkan dalam kes inkontinensia kencing atau rahim prolapsed.

Tetapi mereka disyorkan kepada semua wanita yang ingin menguatkan otot pelvis yang menyokong faraj, rahim, rektum dan pundi kencing.

Sebelum memulakan latihan Kegel, anda mesti mencari otot pelvik anda. Cara yang paling biasa untuk melakukan ini adalah untuk menghalang aliran air kencing. Mengetatkan otot dengan cara ini adalah pergerakan asas Kegel. Kemudian berehatlah otot-otot dan teruskan aliran air kencing untuk mencari, sekali lagi, Kegels.

Sekiranya anda mengalami sebarang masalah kesihatan, berjumpa doktor anda sebelum melatih Kegel anda dan pastikan anda mengosongkan pundi kencing anda sebelum memulakan latihan.

Untuk bermula, dapatkan selesa. Anda boleh melakukan Kegel kedua-duanya duduk dan berbaring di lantai dengan syarat punggung dan paha menjadi santai. Jika anda berbaring, jaga belakang lurus dan letakkan tangan anda di kedua-dua belah badan.

Kontrakkan otot panggul anda selama lima saat, berehat mereka selama sepuluh saat dan ulangi latihan sepuluh kali. Ini boleh dianggap sebagai satu siri Kegels. Ia adalah dinasihatkan untuk melakukan tiga atau empat siri setiap hari, paling banyak.

Latihan Kegel untuk lelaki

Walaupun senaman Kegel untuk lelaki ditunjukkan untuk rawatan ketidaksinambungan kencing selepas prostatektomi atau disfungsi ereksi, latihan otot lantai panggul sangat bermanfaat untuk semua lelaki, muda atau tua, atlit atau sedentari.

Apabila anda mengendalikan otot pubococcygeal anda harus merasakan bagaimana keseluruhan saluran saluran kencing - uretra, kawasan dubur dan sfingter - menutup dan naik, seolah-olah otot bergerak di dalam badan anda.

Walau bagaimanapun, pastikan bahawa kontraksi sukarela lantai pelvik ini tidak menyentuh kontraksi punggung atau penculik: anda mesti bekerja dengan otot-otot perineal tanpa membantu kumpulan otot berdekatan yang lain.

Untuk mendapatkan hasil yang baik dengan latihan ini, lakukan beberapa pengulangan yang anda rasa selesa dan pastikan anda melakukannya dengan betul.

Pertama, kontrak dan tingkatkan otot lantai panggul anda, memusatkan perhatian anda pada uretra dan dubur. Cuba untuk mengekalkan pengecutan dan ketinggian lantai panggul selama lapan saat masih bernafas secara normal.

Kemudian, berehat dan merasa otot anda turun dan letakkan diri anda di kedudukan relaksasi awal.

Ambil rehat yang pendek sebelum menyerang otot sekali lagi selama lapan detik. Anda harus membiarkan otot berehat di antara kontraksi supaya mereka berkesan.

Ulangi latihan lapan hingga dua belas kali untuk menyelesaikan satu siri latihan Kegel.

Kurhan