Terdapat titik dalam kehidupan setiap orang bahawa suplemen kalsium sangat penting. Penyediaan kalsium mana yang harus anda pilih dan bagaimana cara pengambilannya untuk kesan terbaik?
Kalsium membentuk 90 peratus tulang. Kekurangan unsur ini menyebabkan penyakit yang merosakkan tulang - osteoporosis. Akibatnya, salah satu kaedah asas pencegahan dan rawatan penyakit ini adalah suplemen kalsium - terutama pada orang yang berisiko terkena osteoporosis (dalam praktiknya, ini berlaku untuk semua wanita pascamenopause). Tawaran farmasi pada masa ini merangkumi sekurang-kurangnya beberapa lusin produk yang membolehkan anda menambah kekurangan kalsium. Sekiranya anda ingin memilih yang terbaik untuk anda, anda harus mencari beberapa maklumat penting dalam risalah yang dilampirkan pada penyediaannya.
Pertama: sebatian kalsium apa yang terdapat dalam produk tertentu dan berapa jumlahnya, kerana ia ia bergantung pada seberapa kerap kita harus mengambilnya pada waktu siang.
Maklumat penting kedua adalah sama ada sediaan itu mengandungi bahan-bahan yang menyokong penyerapan kalsium, iaitu vitamin D3 dan vitamin K, dan dalam jumlah berapa.
Garam kalsium dan kalsium
Berapa banyak kalsium yang harus diambil setiap hari dalam bentuk makanan tambahan untuk memenuhi keperluan harian unsur ini? Sebilangan besar garis panduan menunjukkan bahawa dos biasa yang menjamin suplemen yang berkesan adalah kira-kira 800 mg ion kalsium setiap hari. Dan inilah perangkap untuk pembeli yang tidak peduli ...
Semasa menganalisis komposisi sediaan kalsium, perlu diperhatikan sama ada pengeluar menentukan kandungan unsur itu sendiri (Ca) atau garam kalsium. Selalunya nilainya adalah untuk garam kalsium. Ini boleh mengelirukan dan menyebabkan dos penyediaan yang salah. Kandungan ion kalsium berbeza dengan ketara bergantung pada jenis garam. Garam bukan organik mempunyai kalsium paling banyak. Sebagai contoh, dalam kalsium karbonat kira-kira 40%, dalam fosfat - 39%, tetapi dalam klorida - hanya 18%. Ini bermaksud bahawa sediaan yang mengandungi, misalnya kalsium karbonat, cukup untuk diminum hanya sekali sehari - keseluruhan dos harian kalsium terkandung dalam satu tablet. Garam organik adalah yang paling miskin unsur ini. Sebagai contoh, 500 mg glukonat hanya mengandungi 9% ion kalsium. Sitrat dan kalsium malate mempunyai sedikit lebih banyak - 24%.
PentingBerapa banyak yang kita perlukan
Diet Pole rata-rata hanya mampu menampung 60% keperluan kalsium harian. Penggunaan purata untuk orang dewasa berkisar antara 600 hingga 700 mg / hari. Bagi remaja berusia 9-18 tahun, ini adalah 850 mg / hari pada kanak-kanak lelaki dan 690 mg / hari pada kanak-kanak perempuan. Hasil penyelidikan menunjukkan bahawa keperluan harian untuk elemen makro ini, yang penting bagi organisma, tidak dilindungi oleh 52% wanita berusia 20 hingga 40 tahun, dan pada 60-an mereka peratusan wanita yang tidak memenuhi standard penggunaan kalsium adalah 74%.
Baca juga: Vitamin c tangan kiri - sifat Vitamin D - dos. Piawaian pengambilan vitamin DMenyokong penyerapan kalsium
Jenis garam kalsium menentukan bukan sahaja jumlah ion kalsium, tetapi juga pencernaan mineral ini di dalam usus. Garam kalsium bukan organik (sulfat, fosfat, karbonat), yang mengandungi kalsium paling banyak, dicirikan oleh tahap penyerapan yang rendah. Yang paling berkesan diserap adalah garam organik dan chelate (asid amino, sitrat dan glukonat). Sejauh ini garam kalsium yang paling biasa digunakan ialah karbonat (CaCO3). Ia diperoleh dari sumber fosil, dan juga oleh sintesis kimia. Terdapat juga karbonat yang berasal dari haiwan. Sumbernya merangkumi tempurung kerang dan kulit telur ayam. Malangnya, data mengenai pencernaan karbonat menunjukkan bahawa ia bukan salah satu sumber kalsium yang paling berkesan untuk tubuh (bagaimanapun, ia adalah garam bukan organik). Ketersediaan hayati (mis. Dari cangkang tiram) dianggarkan 20-25%, dan nilai ini turun menjadi 4% pada wanita perimenopause. Dengan latar belakang ini, glukonat dan kalsium laktat sedikit lebih baik, penyerapannya dari saluran gastrointestinal berada pada tahap 20-30%. Kalsium sitrat dapat mempunyai ketersediaan bio sebanyak 30-45%. Yang terbaik dalam hal ini adalah asid amino kalsium kalsium, yang diserap dalam 60-80%. Perbezaan besar dalam penyerapan pelbagai bentuk kalsium diterjemahkan ke dalam jumlah tablet yang diambil.
Penting
Paradoks kalsium
Semasa kajian mengenai osteoporosis dan peranan kalsium dalam rawatannya, terdapat kesan sampingan yang agak mengejutkan dari rawatan terapi semasa, yang disebut "paradoks kalsium". Ini kerana tubuh tidak dapat mengarahkan kalsium ke tulang di mana ia sangat diperlukan. Sebaliknya, kalsium memasuki tisu lembut seperti arteri, yang membawa kepada kombinasi tragis osteoporosis dan aterosklerosis. Di sinilah tindakan vitamin K2 ditemui, yang mengurangkan sebanyak 50% kalsifikasi saluran darah dan jumlah kematian akibat sistem peredaran darah di kalangan orang tua yang sihat yang dietnya kaya dengan vitamin K2 (hidangan natto tradisional Jepun, sayur-sayuran berdaun hijau, tomato, keju masak) ). Kajian menunjukkan bahawa pengambilan vitamin K2 bukan hanya dapat menghentikan tetapi juga membalikkan kalsifikasi arteri. Berdasarkan kajian terbaru, rawatan dan pencegahan osteoporosis dipercayai berdasarkan suplemen kalsium (kira-kira 800 mg ion setiap hari), vitamin D3 (sekurang-kurangnya 800 IU setiap hari) dan vitamin K2 (kira-kira 100 μg setiap hari). Persediaan yang terdiri daripada ketiga-tiga ramuan ini perlahan-lahan mula muncul di pasaran Poland. Walau bagaimanapun, dos yang terkandung di dalamnya memaksa anda mengambilnya beberapa kali sehari. Dalam keadaan ini, nampaknya lebih praktikal untuk menggunakan ramuan ini dalam bentuk produk yang berasingan, tetapi sekali sehari dalam dos yang sesuai.
Artikel yang disyorkan:
Kalsium (Ca) - norma dalam ujian darah setiap bulan "Zdrowie"
