Kawal berat badan anda
Berat kelebihan menyebabkan tekanan ke atas urat yang boleh menyebabkan penampilan vena varikos. Ia perlu memulakan diet untuk mengurangkan berat badan berlebihan.
- Ketahui lebih lanjut mengenai kawalan berat badan.
Kembalikan kaki anda
- Cuba untuk meningkatkan kaki anda dengan kerap.
- Letakkan kusyen di bawah kaki anda untuk menaikkan kaki sebelum tidur, semasa menonton TV atau semasa berehat.
Tukar posisi sentiasa
- Elakkan tinggal dalam kedudukan yang sama untuk masa yang lama.
- Elakkan berdiri atau duduk lama.
- Pindah kaki anda apabila anda terpaksa tinggal lama.
- Sekiranya anda perlu bertahan lama, berjalan sedikit, meregangkan dan cuba duduk apabila anda boleh.
- Jangan menyeberang kaki anda untuk masa yang lama.
- Elakkan postur yang sudah hancur, cuba simpan punggung anda dalam posisi yang betul.
Elakkan pendedahan matahari
Langkah-langkah untuk mengambil semasa perjalanan
- Jangan kekal duduk sepanjang masa.
- Dapatkan kerap dan regangan.
- Jangan menyeberang kaki anda.
Pancuran mandian sejuk
Jatuhkan air sejuk pada kaki anda selama beberapa minit.
Urut kaki anda
Elakkan haba
Elakkan sumber haba seperti mandi air panas, bilik sauna, sunrays, gerai penyamakan, dan sebagainya.
Jangan memakai pakaian yang terlalu ketat
Jangan memakai ikat pinggang, stoking elastik, kasut, kasut atau seluar yang terlalu sempit atau ketat.
Pakai kasut yang selesa
- Elakkan kasut yang terlalu sempit atau ketat.
- Jangan memakai kasut tumit tinggi.
Berjalan dan elakkan gaya hidup sedentari
Berjalan dengan kasut rata selama 20 atau 30 minit setiap hari.
Berlatihlah beberapa sukan
Berenang dan berbasikal adalah dua sukan yang disyorkan untuk mencegah urat varikos, kerana mereka membuat kaki berfungsi.
Pakai stoking elastik atau penahan
Tanya doktor anda mengenai penggunaan stoking elastik atau pembendungan.
Penilaian perubatan
Lawati doktor anda dengan kerap.
