Jogging: jangan terlalu laju

Satu kajian oleh penyelidik Denmark, yang diterbitkan pada tahun 2014 dalam Jurnal American College of Cardiology, menunjukkan bahawa berlatih amalan sederhana yang memberi manfaat kepada kesihatan tetapi aktiviti yang terlalu sengit dapat menunjukkan risiko perubatan.

Kadar kematian

Hasil kajian ini menunjukkan bahawa kadar kematian di kalangan orang yang berlatih jogging intensif hampir sama dengan orang yang tidak aktif. Sebaliknya, berlari terlalu cepat dan terlalu sering boleh menimbulkan risiko.

Kelajuan sederhana

Pasukan penasihat menasihati untuk berlari antara satu hingga dua setengah jam dengan cara yang sederhana pada kadar tiga kali seminggu. Jogging 2 atau 3 kali seminggu pada kelajuan sederhana adalah saran terbaik untuk meningkatkan jangka hayat anda.

Petua lain untuk berjalan dengan lancar

Permukaan alternatif dan pilih kasut anda dengan baik

Adalah dinasihatkan untuk menggantikan permukaan (asfalt, kotoran atau pasir) di mana pelari akan berlari. Di atas tanah yang lembut seperti jalan tanah, kasut hendaklah terikat dengan baik. Apabila tanah keras seperti asfalt, mereka perlu mengurangkan berat badan.

Tahap latihan dan berat badan pelari

Berat pelari dan tahap latihannya juga merupakan faktor penting. Seorang pelari yang terlatih menjalankan risiko tidak menanggung kemalangan dengan betul.