Makan malam sebagai makanan selepas latihan: apa dan kapan hendak makan?

Saya kini melatih berbasikal jalan raya amatur. Saya mengikuti peraturan asas diet: makanan seimbang, 5 kali sehari, banyak sayur-sayuran, buah, karbohidrat, protein. Makanan pertama pada waktu pagi: 6:00 - 3 keping roti gandum atau bubur, makanan kedua: 9:00 - kefir, buah, makanan ketiga: 12:00 - karbohidrat 50g, protein 150g, sayur-sayuran, makanan keempat: 15:00 - buah, kacang, makanan kelima - itulah persoalan saya. Kerana ia adalah makanan terakhir dan saya memakannya selepas latihan (latihan berbasikal sekitar 2-2.5 jam). Berat badan saya ialah 65 kg. Apa yang harus saya makan sebagai makanan terakhir (makan malam) selepas latihan? Dan pukul berapa saya harus menggunakannya selepas latihan? Saya mahu melakukan latihan dari jam 4 petang hingga 6 petang

Selepas latihan, makan makanan dengan indeks glisemik tinggi yang cepat diserap oleh badan, seperti buah. Kemudian makan malam dalam masa 30-60 minit setelah selesai bersenam. Selama dua jam pertama setelah tamat latihan, kadar sintesis semula glikogen (aktiviti sintetikase glikogen) paling cepat. Oleh itu, makanan tidak boleh ditangguhkan selama lebih dari satu jam setelah tamat latihan fizikal. Oleh itu, setelah selesai bersenam, sila gunakan karbohidrat seperti bijirin, beras, pasta, roti dan protein berkualiti tinggi dalam bentuk produk tenusu tanpa lemak (keju cottage, yoghurt, daging tanpa lemak dan ikan, telur, kekacang). Bekalan protein mestilah dalam lingkungan 20-40 g dalam makanan, dan karbohidrat menurut Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa 1.5 g / kg b.w. atau 0.6-1.0 g / kg berat badan sebaiknya dalam masa 30 minit selepas latihan.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl