Tulang belakang berfungsi tanpa gangguan, tidak pernah ada percutian, dan oleh itu memerlukan rawatan khas bukan sahaja pada hari cuti, tetapi juga setiap hari. Untuk mengelakkan sakit belakang, cubalah untuk tidak membebani mereka, elakkan keheningan dan berhati-hati dengan kasut yang anda pakai.
Tulang belakang mesti melayani kita selama bertahun-tahun. Kita sering melupakannya dan tidak menjaganya dengan betul. Kami memakai kasut bertumit tinggi yang tidak selesa, menganggap kedudukan yang tidak betul semasa menonton TV atau bekerja di komputer, dan bersantai. Kita tidak perlu menunggu lama untuk kesan daripada pemikiran kita. Pada suatu hari, kami mendapati dengan terkejut bahawa setiap pergerakan menyebabkan sakit di bahagian belakang. Cukup sedikit sahaja.
Petua kami untuk mengelakkan sakit belakang:
1. Elakkan berdiri diam dan ubah posisi badan anda sekerap mungkin agar tidak membebani tulang belakang anda di satu sisi. Setelah sejam duduk (mis. Di tempat kerja), bangun dan berjalan di sekitar bilik. Apabila anda berdiri lama, cuba berbaring sebentar.
2. Pakai kasut dengan tumit yang tidak terlalu tinggi (2-3 cm) setiap hari. Ia bagus apabila kasut mempunyai sol yang lebih tebal dan fleksibel yang dapat menyerap kejutan yang dihasilkan semasa berjalan. Jangan beli kasut yang terlalu besar - maka anda harus memegangnya dengan jari dan kiprah menjadi kurang lancar dan tulang belakang juga dimuatkan.
3. Sekiranya anda tinggal di blok rumah pangsa, tinggalkan lif dari semasa ke semasa dan naik tangga.
4. Semasa membawa barang runcit anda, sebarkan berat jaring secara merata di antara tangan anda.
5. Semasa anda berjalan, tarik perut anda dan tekan punggung anda. Otot mereka juga menyokong tulang belakang. Periksa tetingkap paparan untuk melihat sama ada anda bersendawa.
6. Jika selama ini anda tidak berlatih secara berkala, jangan menghadapi cabaran hebat, misalnya di gimnasium. Otot secara beransur-ansur harus terbiasa dengan usaha itu. Lebih baik berjalan-jalan (berarak) atau berenang (dan berenang sebanyak mungkin di punggung anda).
7. Jangan menyokong penerima telefon dengan bahu semasa bercakap.
8. Semasa duduk di sofa atau kerusi berlengan, jangan meregangkan kaki di hadapan anda. Ini memaksa punggung untuk mengambil kedudukan yang tidak wajar.
9. Semasa anda bercuti di tepi perairan, jangan biarkan "kepala" melompat ke dalam fikiran anda. Pertunjukan seperti itu sering berakhir dengan kecederaan tulang belakang yang sangat serius.
bulanan "Zdrowie"
-porada-eksperta.jpg)
