Berenang: kelebihan dan kontraindikasi

Berenang adalah senaman yang disyorkan untuk semua orang tanpa mengira usia atau keadaan fizikal. Pembelajarannya mudah dan risiko menyebabkan kecederaan rendah.

Faedah berenang untuk menurunkan berat badan

Apabila kita berenang, tubuh kita bertempur melawan air dan ini membawa kepada penggunaan kalori yang ketara. Apabila kita berenang selama 30 minit, walaupun tanpa melakukan usaha yang hebat, kita boleh membakar sehingga 300 kilokalori.

Berenang tidak menjejaskan sendi seperti yang dilakukan oleh latihan lain, kerana apabila mengapung berat badan tidak jatuh ke atasnya dan kesannya kurang daripada dengan sukan lain. Ia adalah aktiviti rintangan muktamad kerana ia memaksa anda bergerak secara berterusan semasa anda berada di dalam air. Ia adalah senaman aerobik yang berterusan yang memberi manfaat kepada sistem kardiovaskular dan pernafasan.

Faedah berenang di kalangan wanita

Kolam adalah sukan yang sangat lengkap. Selain mempromosikan mobiliti otot, ia membantu mengosongkan minda, mengendalikan tekanan dan meningkatkan memori. Berenang adalah latihan yang baik untuk menguatkan kedua-dua tulang dan sendi dan mencegah penyakit tertentu, seperti osteoporosis. Ia juga meningkatkan kehidupan seksual, memihak kepada pengeluaran dopamin (neurotransmitter yang mengatur mood) dan mengurangkan kebimbangan, kerana ia memberi kelonggaran fizikal dan mental.

Salah satu manfaat terbesar berenang ialah pengukuhan sistem pernafasan, kerana ia membantu mencapai kadar pernafasan yang optimum dan meningkatkan jumlah sel darah merah dalam darah. Ini meningkatkan oksigen melalui pernafasan yang lebih cekap.

Kolam: faedah lelaki

Kolam adalah sukan yang sangat lengkap yang meletakkan semua otot untuk berfungsi. Secara harmonis, sistem pernafasan dan membolehkan sendi berehat dari berat badan. Berenang adalah aktiviti sukan yang menenangkan dan melegakan. Ia juga menghalang ketidakselesaan penuaan dan meningkatkan kualiti hidup. Seperti pada wanita, berenang di lelaki terlibat dalam pencegahan penyakit kardiovaskular, membantu mengekalkan tekanan darah yang lebih stabil dan merangsang peredaran darah.

Kelemahan berenang

Di antara kekurangan utama berenang, ada tendinitis (apabila diamalkan dengan cara yang berlebihan), jangkitan (penting untuk mandi dan kering ketika meninggalkan kolam), lemas (lebih baik mengamalkan sukan ini di tempat yang dijaga ) dan memotong Penghadaman (tunggu sebentar sebelum memasuki air untuk melakukan pencernaan).

Ia adalah sangat penting untuk mandi dan kering dengan baik selepas kolam renang, tetapi anda menjalankan risiko mycosis . Gunakan kasut khas untuk mandi bilik mandi, ini menghalang penyebaran ketuat plantar. Begitu juga, cap renang adalah penting untuk melindungi rambut anda, juga membolehkan anda melakukan senaman di dalam kolam dengan bebas.

Kontraindikasi berenang mungkin

Terdapat beberapa kontraindikasi dalam berenang. Dalam patologi tertentu yang memerlukan masa penyembuhan, seperti jangkitan paru-paru (bronkitis, krisis asma) atau ENT (angina, pharyngitis, sinusitis, otitis), berenang mungkin dikontraindikasikan buat sementara waktu. Juga wabak ekzema dan penyakit kulit tertentu mungkin mewakili contraindication relatif. Kehilangan kesedaran (epilepsi) memerlukan penyeliaan perubatan. Bagi kesakitan belakang yang rendah, gaya crol adalah dilarang, gaya belakang lebih baik.

Sekiranya berenang berlatih berlebihan, ia boleh menjejaskan sendi (bahu), boleh menyebabkan tendonitis (lutut) atau keadaan telinga (otitis). Kolam mempunyai titik lemah, tetapi hanya apabila diamalkan dengan gigih.

Faedah berenang di kalangan kanak-kanak

Sebagai aktiviti di mana otot, koordinasi motor, sistem peredaran darah dan pernafasan dilaksanakan, berenang sangat disyorkan untuk kanak-kanak. Ia juga menyokong kemerdekaan dan harga diri . Meningkatkan koordinasi, keseimbangan, pengetahuan ruang; Ia menggalakkan kelonggaran dan meningkatkan selera makan.

Bagi bayi, faedah juga banyak. Berenang memperbaiki kebolehan kadiorespiratif, nikmat penjajaran postur anda, menggabungkan koordinasi otot dan mengembangkan kebolehan deria dan psikomotorik anda, seperti merangkak atau berjalan.

Kolam: badan sebelum dan selepas

Kolam menguatkan otot anda, yang membantu anda bukan sahaja untuk menurunkan berat badan tetapi juga untuk menguatkan badan anda. Apabila berenang, otot yang berbeza yang membentuk badan manusia dilaksanakan: lengan, kaki, punggung, perut dan belakang. Tubuh disesuaikan kerana, sebagai tambahan kepada kehilangan lemak, jisim otot diperoleh, berat badan hilang dan postur badan bertambah baik.

Adalah dinasihatkan untuk berenang 1 hingga 2 sesi setiap minggu selama 30 hingga 45 minit, serta mencuba jenis berenang seperti dada (dada), crol (freestyle), rama-rama dan belakang (belakang) untuk mengelakkan kecederaan otot. Ini boleh mengelakkan kecederaan otot.

Faedah berenang untuk otot

Berenang sering disyorkan untuk orang-orang yang mengalami kecederaan otot dan sakit belakang atau lutut, sejak berenang memperbaiki otot dan fleksibilitas bersama. Ligamen menjadi lebih tahan, meningkatkan ketahanan dan meningkatkan kapasiti pergerakan. Sebagai sukan yang diamalkan di dalam air, berenang menawarkan manfaat otot yang sama seperti joging, tetapi dengan kesan yang lebih kecil pada sendi.

Berenang: faedah estetik

Dengan pergerakan di seluruh badan (terutamanya dengan gaya crol), angka itu ditapis dan diperkaya. Punggung ditakrifkan dan diperkaya, terutamanya dengan penggunaan serpihan, yang membuat kaki mengalahkan. Perut juga berfungsi, terutamanya dengan gaya rama-rama. Sebagai tambahan kepada sukan yang nada lembut, kesan urut air yang berkaitan dengan gerakan melancarkan peredaran dan serangan selulit.