Adakah anda ingin mencegah penyakit jantung? Luangkan waktu sehari untuk meningkatkan kesihatan jantung anda. Ubah tabiat anda. Adakah anda penat setelah bekerja pulang? Cari sedikit kekuatan untuk kolam renang, berjalan - aktif! Fikirkan diet yang betul, berehat dan tidur lena.
5 petang Anda pulang
Seperti ini: Semasa dalam perjalanan, anda akan membawa pulang kerja anda, membeli-belah tanpa memikirkan nilai pemakanan atau jumlah lemak dalam produk yang anda beli. Anda memandu kereta anda ke kandang. Kemudian naik lif di tingkat atas.
Sekarang: Jangan bawa pulang kerja anda. Lihat label semasa membeli-belah. Pilih produk sihat, sayur-sayuran, produk tenusu tanpa lemak. Sekiranya anda tidak mempunyai jaring berat, tinggalkan lif, naik 2-3 tingkat. Minum teh ringan, jelajahi akhbar dan berjalan-jalan.
Berapa lama masa yang diperlukan: Membeli-belah dengan teliti mengambil masa lebih kurang 20 minit lagi.
Apa yang anda dapat: Anda hanya membeli sayur-sayuran, jadi produk yang menjaga kolesterol tetap dalam kawalan. Snek kecil akan mengelakkan anda daripada duduk lapar sebagai serigala pada waktu anda makan, jadi anda akan makan lebih sedikit daripada biasa. Oleh itu, anda tidak perlu risau tentang berat badan berlebihan. Penyelidikan menunjukkan bahawa pada wanita gebu (pinggang lebih dari 88 cm) sebanyak 60 peratus. risiko menghidap hipertensi meningkat. Pada masa yang anda habiskan untuk menyelesaikan kerja, anda meluangkan masa untuk membaca atau berjalan-jalan yang menyenangkan. Sekiranya anda membaca, anda menenangkan saraf anda, sehingga anda mempercepat metabolisme anda. Semasa berjalan, anda telah mengoksigenkan jantung anda, yang akan membuatnya berdegup lebih berirama.
19.00 Anda makan malam
Ia seperti ini: Anda menggabungkan produk yang anda beli tanpa pertimbangan, tanpa memikirkan apa yang anda letakkan di atas meja. Anda tidak mengira kalori kerana keluarga anda menggegarkan anda.
Sekarang: Minta pertolongan dalam menyiapkan makan malam. Petang, perlahankan langkah agar badan anda dapat berehat. Musim makanan anda dengan ramuan herba: gurih masin, halia api, bawang putih, daun bawang. Makan perlahan-lahan, gigit hingga bersih. Mulakan dengan sayur-sayuran sehingga anda kurang makan.
Berapa lama masa yang diperlukan: Makan malam boleh berlarutan tetapi sudah tiba masanya untuk berehat jadi ...
Apa yang anda dapat: Dengan menggunakan ramuan dan bukannya garam, anda mengurangkan risiko tekanan darah tinggi dan aterosklerosis.Terdapat banyak garam dalam roti dan potongan sejuk. Bawang putih menghalang pembekuan darah, halia merangsang peredaran darah.
20.30 Anda berehat
Ia seperti ini: Bosan sepanjang hari, anda jatuh di sofa di hadapan TV. Anda menggigit jari atau kacang. Anda tidak mahu bercakap atau benar-benar santai.
Sekarang: Temui rakan, berenang, atau berjalan-jalan malam.
Berapa lama masa yang diperlukan: Satu jam atau lebih? Apa pun, inilah masanya untuk kesihatan anda.
Apa yang anda dapat: Dos tenaga dan mood yang baik. Badan beroksigen juga merupakan sistem peredaran darah yang cekap. Doktor mengesyorkan berenang kerana mengoksigenkan kita dengan paling berkesan. Masa yang sesuai dengan rakan adalah program anti stres yang terbaik. Dalam keadaan tertekan, jantung harus melakukan kerja tambahan, mengepam lebih banyak darah, dan ini meningkatkan jumlah kontraksi, yang tidak baik untuknya - mis. risiko hipertensi.
23.00 Anda tidur
Beginilah keadaannya: Selepas tandas pendek, anda akan berbaring di bilik tidur yang penuh sesak. Sebelum tidur, anda menonton TV, membaca. Tidur nyenyak tidak lama.
Sekarang: Pergi tidur lebih awal, antara 10 malam dan 11 malam. Ventilasi bilik tidur dengan baik. Jangan menonton TV atau membaca. Peluk pasangan anda. Selepas malam yang indah, makan malam yang baik, anda pasti akan merasa seperti melakukan hubungan seks, dan yang sama adalah kesihatan yang baik - pertumbuhan semula yang sempurna untuk seluruh sistem peredaran darah.
Berapa lama masa yang diperlukan: Ini sukar dikira.
Apa yang anda dapat: Jantung tumbuh semula dengan baik semasa rehat malam. Oksigenasi akan membuatkan anda tertidur dengan tenang. Jantung akan perlahan sehingga cepat pulih. Nadi yang perlahan akan memanjangkan umur anda. Selepas 7-8 jam tidur, saluran dan jantung anda akan berehat dengan betul. Pada waktu pagi anda akan bangun dengan ceria, dengan hati anda dalam keadaan lebih baik.
Artikel yang disyorkan:
Jagalah jantung anda jika anda mengalami sakit dada, pening, sesak nafas ...bulanan "Zdrowie"
