Saya tidak dapat menambah berat badan

Mengapa, walaupun saya masih makan, saya tidak dapat menambah berat badan? Berat saya 45 kg dan berumur 23 tahun. Bagaimana saya boleh menambah berat badan saya?

Puan! Anda telah memberikan sedikit maklumat yang terlalu sedikit bagi saya untuk mengetahui apakah berat badan anda sebenarnya tidak betul. Namun, jika anda telah berusaha untuk menambah berat badan tanpa kejayaan untuk beberapa waktu, ada baiknya berjumpa doktor untuk mengesampingkan masalah kesihatan. Pertama sekali, anda harus melakukan ujian fungsi tiroid (TSH) untuk mengecualikan hiperfungsinya. Sekiranya masalah dengan kenaikan berat badan tidak berkaitan dengan keadaan perubatan, anda boleh mencuba diet yang betul. Diet orang yang ingin menambah berat badan harus kaya dengan tenaga, dan oleh itu memberikan lebih banyak tenaga daripada keperluan badan. Berapa banyak tenaga yang diperlukan oleh badan bergantung pada berat badan, tinggi badan, jantina, umur dan aktiviti fizikal. Adalah lebih baik untuk meminta bantuan daripada pakar - pakar diet yang, bergantung pada keperluan badan dan gaya hidup, akan memilih rancangan diet yang akan membolehkan anda menambah berat badan secara beransur-ansur. Pada masa yang sama, menu harus seimbang dari segi nutrien asas, kerana bukan hanya menyediakan kalori (mis. Dari gula-gula atau makanan segera). Oleh itu, makanan anda harus merangkumi bahagian yang sesuai dari kedua-dua produk karbohidrat, seperti pasta, groat, beras, roti atau kentang, dan produk protein (daging tanpa lemak, ikan, produk tenusu). Kita tidak boleh melupakan lemak, terutama yang berasal dari tumbuhan, serta sayur-sayuran dan buah-buahan. Perlu juga berjumpa dengan jurulatih yang akan membantu anda memilih set latihan yang betul, yang mana anda akan membina lebih banyak otot.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pakar pemakanan, doktor sains pertanian dalam bidang teknologi makanan dan pemakanan di Universiti Pertanian di Krakow. Dia pakar dalam rawatan berat badan berlebihan dan obesiti pada kanak-kanak, remaja dan orang dewasa.