Kekebalan tubuh harus diperkuat secara sistematik. Selsema yang ringan boleh membuatkan anda tidak seimbang. Oleh itu, perlu difikirkan untuk mempersiapkan badan untuk melawan jangkitan. Berikut adalah 22 kaedah mudah untuk menguatkan sistem imun anda.
Kekebalan tubuh menjadi sangat penting pada musim gugur dan musim sejuk, tetapi kita harus menjaganya sepanjang tahun. Lihat cara mudah untuk menguatkan imuniti anda. Selsema kecil pun boleh membawa tol dan membuang anda dari kehidupan normal selama beberapa hari. Belum lagi faringitis, bronkitis, tonsilitis atau selesema. Sistem kekebalan tubuh kita bertanggungjawab terhadap kecenderungan jangkitan. Sekiranya lemah, ia tidak dapat menahan serangan mikroba. Kemudian kuman menetap di mukosa hidung, tekak, atau bergerak lebih jauh ke bronkus atau paru-paru, menyebabkan keradangan - dan penyakitnya sudah siap. Tetapi ia dapat dicegah. Bagaimana? Cukup buat perubahan kecil dalam hidup anda untuk melindungi diri anda dari penyakit ini, walaupun orang lain bersin dan batuk.
1. Sarapan pagi - makanan terpenting sepanjang hari
Sel-sel sistem kekebalan tubuh hanya melawan mikroba jika mereka selalu diberi khasiat. Oleh itu, makanan pertama anda harus dimakan dalam masa sejam dari bangun dari tidur. Sarapan pagi mesti hangat dan kenyang, tetapi tidak membebani saluran pencernaan. Tidak semestinya kekurangan karbohidrat, protein dan vitamin. Muesli, bijirin dengan susu atau yoghurt, atau sandwic roti kasar, keju atau telur dan segelas jus.
2. Makanan yang mencukupi
Elakkan sup barli melekit atau sup kacang pada daging. Pilih sup sayur-sayuran yang tidak membuat anda gemuk, tetapi juga menghangatkan anda dan menyediakan banyak vitamin dan mineral. Makan sepotong daging atau ikan tanpa lemak, dengan kuah atau beras perang, salad atau sayur-sayuran yang terbuat dari air.
3. Sayur-sayuran
Makan sayur dengan setiap hidangan, lebih baik mentah atau kukus. Makan buah secara sederhana, terutama yang manis, kerana mengandungi banyak kalori. Tetapi dua biji epal sehari adalah tugas anda untuk kesihatan dan kecantikan. Anda boleh mengganti produk segar dengan makanan sejuk beku.
4. Vitamin C
Makan sitrus, brokoli, pasli, paprika, currants dan bayam - mereka mengandungi vitamin C, yang merangsang pengeluaran interferon, bahan yang membantu membunuh kuman secara berkesan. Pengoperasian sistem pertahanan yang cekap dijamin oleh vitamin B6 - ia terdapat dalam pisang, alpukat, ikan, unggas, daging lembu dan kentang. Vitamin E menyokong kekuatan pertahanan dalam memerangi radikal bebas. Ia terdapat dalam kacang tanah, biji bunga matahari, bayam, minyak sayuran, dan ikan. Vitamin A juga penting untuk sistem pertahanan kerana merangsang pengeluaran sel darah putih. Sumbernya yang baik adalah mentega, hati, susu dan keju.
5. Makanan zink
Seminggu sekali, jadikan diri anda sebagai makanan diet zink: roti gandum utuh, hati dengan nasi gelap, dan kaleng tiram untuk makan malam. Anda tidak berlebihan - zink kurang diserap, dan kebanyakan kita kekurangan mineral ini. Sementara itu, zink diperlukan untuk penghasilan sel darah putih yang bertanggungjawab terhadap imuniti badan.
6. Lobak - sumber vitamin
Letakkan kepingan oren di tangan, campuran yang disebut pelajar (pelbagai kacang dan kismis), kepingan epal, wortel, aprikot kering, badam, labu atau biji bunga matahari. Kunyahlah mereka bukannya bar, kuki dan kerepek. Anda akan memberi vitamin dan mineral berharga kepada tubuh, bukannya kalori kosong yang tidak perlu. Gula dan lemak berlebihan melemahkan imuniti.
Baca juga: Bakteria baik dalam badan: mikroba yang melindungi daripada penyakit Penambah imuniti preskripsi. Bagaimana vaksin imunisasi berfungsi? Ubat-ubatan yang meningkatkan imuniti: adakah ia berkesan dan apa yang dikandungnya?7. Perangsang berbahaya
Alkohol, kopi, dan rokok memusnahkan vitamin A, C, E dan B, serta selenium, zink dan mikronutrien lain yang membantu melawan radikal bebas yang berbahaya bagi sistem imun. Minuman beralkohol yang tinggi membunuh sel-sel imun dalam darah dan limfa. Jangan merokok dan elakkan berada di bilik berasap. Sekiranya anda tidak dapat menghentikan ketagihan, sediakan badan anda dengan lebih banyak antioksidan.
8. Teh buah
Daripada kopi atau teh lain, minum teh mawar liar, chokeberry, raspberry, kismis hitam - mereka menyediakan banyak vitamin C, A, B dan E serta kalsium, fosfor, magnesium dan zat besi. Mereka menguatkan badan dan menghilangkan tekanan. Teh pemanasan dengan halia atau kayu manis sangat sesuai untuk hari sejuk. Di kedai khusus anda akan menemui campuran yang mengandungi nama "musim luruh" atau "musim sejuk" dengan kesan yang serupa.
9. Lemak yang baik
Asid lemak yang berasal dari tumbuhan, serta omega-3, menyediakan tubuh sebagai asas untuk penghasilan hormon anti-radang (eicosanoids) yang meningkatkan kerja sistem imun. Lemak sayuran yang paling sihat adalah minyak rapeseed dan minyak zaitun. Sebaliknya, sumber omega-3 terbaik adalah ikan laut, walnut dan biji rami.
10. Tran
Ia mengandungi vitamin A, D, asid lemak tak jenuh, fosfor, yodium dan lesitin. Pada musim luruh dan musim sejuk, perlu meminumnya untuk menguatkan. Perkara ini harus dilakukan terutamanya oleh mereka yang tidak makan ikan, sayur-sayuran dan buah-buahan. Walaupun sihat, anda tidak boleh berlebihan. Semasa minum minyak ikan, anda tidak boleh mengambil persediaan lain yang mengandungi vitamin A atau D. Wanita hamil dan orang yang mengambil ubat jantung dan antikoagulan harus berjumpa doktor sebelum memulakan rawatan, kerana minyak ikan mengganggu tindakan beberapa persiapan. Anda harus mengambil minyak ikan seperti yang ditentukan oleh doktor anda atau pada maklumat yang diberikan dalam risalah.
11. Bawang dan bawang putih
Mereka menggerakkan sistem imun dan mempunyai kesan bakteria. Bawang dan bawang putih dimakan mentah paling baik - tambah ke sandwic, salad, roti, mentega. Anda boleh menjadikan diri anda sebagai campuran imunisasi dan mengambilnya secara profilaksis. Bagi mereka yang tidak suka bawang putih, terdapat persiapan bawang putih.
Madu bawang
Campurkan segelas bawang parut dengan segelas madu. Biarkan selama satu jam, didihkan dan tapis campuran panas melalui ayak. Minum 1 sudu besar "madu" yang dilarutkan dalam air suam atau susu dua kali sehari.
Tuduhan bawang
Tuangkan segelas bawang hancur dengan segelas alkohol tulen 40%. Ketepikan di tempat yang sejuk selama 2 minggu, tapis. Minum 1 sudu teh 2 kali sehari (boleh dicairkan dalam 1/2 cawan air manis). Dewasa sahaja!
Sirap bawang putih
Perah jus 40 g bawang putih yang dihancurkan, campurkan dengan 80 ml air dan 80 g gula. Minum satu sudu sirap pada waktu petang. Bawang putih menurunkan tekanan darah, jadi orang dengan tekanan darah rendah harus menggunakan sirap dengan hati-hati.
Minuman halia
Tuang 1/2 liter air ke atas bahagian akar yang dihiris nipis dan reneh selama 20 minit. Terikan, masukkan madu atau jus raspberry. Minum secawan minuman panas pada waktu petang.
12. Tumbuh dan pasli
Mereka adalah khazanah vitamin dan unsur mikro. Tanaman bercambah juga menghasilkan klorofil dan enzim yang menguatkan dan menjana semula badan. Natka menyediakan banyak besi. Anda boleh makan tauge dan pasli sahaja, tambahkan ke salad, taburkan pada sup, kentang, sos. Anda harus memakannya mentah, kerana mereka kehilangan nilai pemakanan mereka di bawah pengaruh suhu tinggi. Menanamnya di rumah adalah mudah. Gariskan pinggan dengan kain kasa lembap, letakkan benih yang direndam dan dibilas di atasnya (kekacang perlu direndam selama 12 jam). Pastikan kain kasa sentiasa lembap sepanjang masa. Selepas beberapa hari, tauge sudah siap. Anda boleh menanam pasli dengan meletakkan akar pasli di dalam periuk dengan tanah.
13.Aloe
Ia sangat merangsang sistem imun, mencegah perkembangan jangkitan. Anda boleh membuat jus dari daun lidah buaya dan meminumnya 3 kali sehari untuk satu sudu makan (simpan dalam botol yang telah disekat di dalam peti sejuk). Atau buat tingtur: tumbuk daun (dengan kulit atau kupas) menjadi bubur. Kemudian gabungkan segelas pulpa dengan segelas air sejuk rebus yang telah dimanis secukupnya dan sisihkan selama 2 minggu di tempat yang gelap dan sejuk. Toskan, tuangkan 1/2 cawan 40% ke dalam jus. vodka. Minum 3 kali sehari untuk satu sudu besar (kanak-kanak untuk sudu kopi).
14. Sayang
Setiap daripada kita harus makan 1-2 sudu madu setiap hari. Ia menyediakan vitamin, unsur mikro, dan enzim berharga yang menggerakkan sistem imun untuk melawan. Ia memanaskan badan, menguatkan jantung dan menjana semula badan. Anda boleh meningkatkan kesan madu dengan menambahkan jus buah atau ramuan, misalnya lidah buaya. Pada musim luruh dan musim sejuk, perlu minum segelas air ketika perut kosong dengan sesudu madu dan jus diperah dari setengah lemon. Sediakan minuman pada waktu petang dengan melarutkan madu dalam air suam (panas akan menghilangkan bahan berharga). Rawatan pengukuhan yang baik (juga untuk kanak-kanak berumur lebih dari 5 tahun) adalah minum propolis (ekstrak alkohol dempul lebah) 3 kali sehari, 15 tetes sebelum makan selama 4 minggu. Bee pollen juga melindungi daripada jangkitan.
15. Berpakaian sesuai dengan cuaca
Berpakaian sesuai dengan cuaca, lebih baik berlapis-lapis. Kemudian anda boleh mengeluarkan satu lapisan apabila ia terlalu panas. Jangan lupa selendang dan topi. Hampir 30 peratus. panas keluar dari badan melalui kepala. Penyejukan badan yang cepat menyebabkan penurunan imuniti. Siarkan pangsapuri anda dengan kerap. Pastikan suhu di rumah tidak melebihi 20oC. Panas berlebihan, dan juga penyejukan, mendorong perkembangan jangkitan. Apabila radiator mula panas, gunakan pelembap udara atau gantung tuala basah di radiator. Untuk malam, yang terbaik adalah mematikan pemanas dan tidur dengan tingkap terbuka.
16. Berjalan
Pergerakan meningkatkan kerja sistem imun. Tetapi anda harus melakukan latihan secara sistematik sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Anda boleh pergi ke kolam renang, gimnasium atau bersenam di dalam ruangan dengan tingkap terbuka. Manfaatkan setiap peluang untuk berada di luar rumah. Walaupun hujan atau es sejuk, berjalan-jalan, dan pada hujung minggu bawa keluarga anda keluar untuk berjalan kaki lebih lama di luar bandar. Berjalan dengan pantas, menarik nafas dalam-dalam. Tarik nafas melalui hidung anda dan hembus perlahan-lahan melalui mulut anda.
17. Sauna
Ini adalah kaedah yang baik untuk menguatkan sistem kekebalan tubuh (akibat kehilangan air, darah kita menebal dan kemudian penghasilan badan imun bermula), pembersihan (banyak bahan toksik dihilangkan dari peluh) dan mengoksigenkan badan (kita bernafas lebih cepat ketika panas). Di samping itu, suhu tinggi menaikkan suhu badan sebanyak 2-3oC, yang tidak disukai oleh kuman. Walau bagaimanapun, sauna tidak boleh digunakan oleh orang yang mengalami jerawat, kegagalan pernafasan, diatesis hemoragik, wanita hamil dan wanita semasa haid.
18. Mengeraskan badan
Organisme yang mengeras lebih baik menahan selesema musim luruh dan musim sejuk dan perubahan suhu secara tiba-tiba, yang sukar dielakkan pada masa ini sepanjang tahun. Berjalan di air sejuk. Tuangkan air sejuk ke dalam tab mandi sehingga menutupi kaki anda dan berjalan ke dalamnya. Mulakan dengan satu minit dan tingkatkan masa menjadi 5 minit. Pancuran bergantian. Mulakan dengan menuangkan air suam ke atas diri anda, kemudian perlahan-lahan mendinginkannya hingga sejuk. Ulangi 4-5 kali. Selesaikan mandi dengan air sejuk. Rawatan ini meningkatkan daya tahan tubuh dan menambahkan tenaga, jadi lebih baik menggunakannya pada waktu pagi. Mandi dalam semangkuk air. Sediakan 2 mangkuk air - sangat panas dan sejuk. Pertama masukkan kedua kaki ke dalam air suam, setelah satu minit ke dalam air sejuk. Ulangi selama 4-5 minit, diakhiri dengan mandi sejuk. Kemudian basuh tangan anda dengan cara yang sama, turunkannya di atas siku. Tepuk perlahan-lahan kulit anda dengan tuala lembut. Selepas mandi, berjalan-jalan di sekitar bilik, lakukan beberapa gerakan lengan atau duduk.
19. Tekanan - musuh sistem imun
Sistem imun disambungkan ke sistem saraf dan tekanan yang berpanjangan mengurangkan kecekapan daya pertahanan. Tekanan tidak dapat dielakkan, tetapi anda mesti belajar menghadapinya. Jangan menekan emosi anda dan jangan memikul terlalu banyak tanggungjawab. Pilih bentuk relaksasi kegemaran anda - berlari, bersenam, mendengar muzik. Mandi santai dengan penambahan minyak lavender atau daun limau purut dan perhatikan keadaan tertekan dengan jarak jauh.
20. Rehat
Cuba rancangkan aktiviti anda agar anda mendapat masa untuk diri anda setiap hari. Penting untuk melakukan apa yang anda mahukan ketika itu, kerana hanya dengan cara ini anda dapat mematikan emosi, berehat dan tumbuh semula. Baca buku, tonton siri, berjumpa rakan. Orang yang merasa sangat letih selepas bekerja boleh tidur sebentar (dengan syarat mereka tidur lena pada waktu malam). Pada hari cuti kerja, jangan mengejar sepanjang minggu - jangan menghabiskan masa untuk bekerja di pejabat atau melakukan pembersihan menyeluruh. Elemen rehat yang penting adalah tidur malam yang baik (7-8 jam). Orang yang terlalu banyak bekerja dan mengantuk menangkap jangkitan dengan lebih mudah.
21. Senyum
Ketawa baik untuk sistem ketahanan badan anda dengan tiga cara. Ini memicu emosi positif, yang menyebabkan peningkatan pengeluaran sel-sel imun. Ia mengaktifkan kerja diafragma, merangsang kekuatan pertahanan untuk bertindak. Ia memperdalam pernafasan dan mengoksigenkan otak, yang kemudian mula menghasilkan lebih banyak endorfin, bahan anti-radang semula jadi. Itulah sebabnya orang yang mempunyai kecenderungan yang ceria menjadi lebih jarang sakit.
22. Vaksinasi
Sekiranya anda kerap mengalami radang tekak, otitis, faringitis, asma atau penyakit paru-paru obstruktif kronik, doktor anda mungkin mempertimbangkan untuk melakukan imunisasi (meningkatkan daya ketahanan semula jadi anda). Anda perlu memikirkannya sekarang, kerana sebahagian daripadanya diberikan 3 bulan sebelum musim untuk selesema. Vaksin digunakan mengikut jadual yang berbeza. Mereka datang dalam bentuk semburan oral dan hidung. Mereka yang tidak mempunyai kontraindikasi juga harus diberi vaksin terhadap selesema.
bulanan "Zdrowie"
