Diet yang kaya dengan asid lemak tak jenuh akan menguatkan imuniti

Diet yang kaya dengan asid lemak tak jenuh omega-3 adalah makanan yang sangat baik untuk imuniti, seperti yang dibuktikan oleh orang Eskimo. Terima kasih, mereka tidak menghidap barah, serangan jantung, diabetes atau aterosklerosis.

Diet imuniti yang kami cadangkan kali ini adalah berdasarkan diet Inuit. Orang Greenland mempunyai sedikit akses ke vitamin C, sayur-sayuran segar dan sitrus yang sihat. Eskimo menyediakan tubuh anda dengan 60% lemak, 38% protein dan hanya 2% karbohidrat. Tidak hairanlah, kerana dasar makanannya adalah anjing laut, ikan paus, walrus, ikan laut, dan pada musim panas - caribou, angsa dan kelinci. Satu-satunya sumber karbohidrat adalah blueberry dan lichen yang muncul pada musim panas.

Kekebalan yang luar biasa ini disebabkan oleh diet yang kaya dengan asid lemak tak jenuh dari keluarga omega-3 dan vitamin E, yang terdapat dalam lemak mamalia dan ikan laut. Tetapi adakah ini bermaksud bahawa untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan melindungi diri kita daripada penyakit peradaban yang berbahaya, kita harus berpindah ke Greenland yang sejuk? Nasib baik, itu tidak perlu. Persediaan yang mengandungi minyak ikan yu sudah tersedia di pasaran, yang menguatkan aktiviti sistem imun badan dan merangsang pengeluaran sel darah merah dan putih dengan mengaktifkan sumsum tulang. Ia juga bernilai untuk mendapatkan minyak ikan, baik secara profilaksis, serta agen penguat dan regenerasi semasa pemulihan setelah penyakit yang melemahkan kecekapan dan daya tahan tubuh secara keseluruhan.

Lakukan semestinya

Bagaimana cara membakar badan?

Cara termudah untuk melakukan ini adalah dengan menukar antara mandi air sejuk dan suam. Ini sudah tua seperti dunia, sering digunakan oleh nenek kita. Mulakan setiap hari dengan mandi. Pertama, tuangkan air suam ke atas diri anda, kemudian sedikit lebih sejuk, dan akhirnya sejuk. Kemudian suam lagi. Ulangi tindakan ini kira-kira empat kali dan selesaikan mandi dengan mandi air sejuk. Prosedur seperti itu bukan sahaja akan mengeraskan badan kita, tetapi juga merangsang untuk bertindak dan bangun bahkan tidur yang paling besar. Sekiranya anda mempunyai sedikit lebih banyak masa, manjakan diri dengan urut penenang sebelum mandi. Gunakan span atau sarung tangan kasar yang dibasahi dengan air sejuk dengan penambahan garam meja untuk menggosok seluruh badan dalam gerakan bulat. Kemudian mandi air suam dan perlahan-lahan menyejukkan air sehingga betul-betul sejuk.

Apa yang menurunkan daya tahan badan?

Tekanan adalah faktor utama yang menurunkan daya tahan tubuh. Tidak hairanlah jika kita mengalami selesema setelah menghadapi tekanan, menukar pekerjaan atau peristiwa yang mempunyai emosi yang sangat kuat terhadap kita. Pada masa-masa seperti itu, sistem kekebalan tubuh kita mempunyai kemampuan berkurang untuk melawan virus yang menyerang kita. Penyebab penurunan imuniti lain adalah diet yang buruk. Untuk kepentingan kita sendiri, kita harus mengetepikan lemak dan gula-gula. Setiap kilogram yang tidak diperlukan melemahkan badan dengan ketara. Lebih baik mendapatkan buah segar atau wortel berair, yang akan memberi kita vitamin yang meningkatkan imuniti. Pengambilan gula yang terlalu banyak menurunkan aktiviti neutrofil, atau sel darah putih neutrofil, yang ditugaskan menyerang bakteria berbahaya. Neutrofil juga menjadi kurang aktif apabila kita minum alkohol dan menghisap rokok setiap hari. Di samping itu, gula sangat mengurangkan penyerapan selenium - unsur yang memberi kesan positif terhadap imuniti badan. Kita juga tidak menolong badan kita ketika kita jarang menghabiskan waktu di luar rumah, tidak menyiarkan bilik di mana kita tidur, memanaskan badan atau menyejukkan badan, dan juga ketika kita menjalani gaya hidup yang tidak aktif.

Diet untuk imuniti: vitamin yang bermanfaat

Vitamin A, yang menguatkan mukosa, sangat penting dalam meningkatkan kekebalan tubuh. Ini menjadikan virus lebih sukar untuk menetap di hidung dan tekak. Lobak, brokoli, kangkung, oren, limau gedang dan buah persik kaya dengan vitamin A.

VITAMIN C dan E, pada gilirannya, adalah antioksidan kuat yang, dengan mencegah pembentukan radikal bebas yang mempengaruhi penuaan badan yang lebih cepat dan melemahkan fungsinya, menguatkannya dan mencegah jangkitan. Vitamin C boleh didapati dalam sitrus, sauerkraut, blackcurrant, tauge bijirin dan pinggul mawar. Vitamin E - dalam kubis, selada atau jagung.

SELENINE, yang terkandung dalam roti gelap, dedak gandum, tomato dan bawang putih, menggerakkan tubuh untuk menghasilkan tubuh yang imun, mengurangkan pengoksidaan sel yang berbahaya dan mendorong perkembangan tisu yang betul.

Anda juga harus menjaga tahap MAGNESIUM yang tepat, terutama ketika kita menyalahgunakan kopi, yang menghilangkan unsur ini, dan ketika kita menjalani gaya hidup yang tertekan. Telah terbukti bahawa tekanan selama sepuluh minit "memakan" simpanan magnesium dalam badan. Kacang, koko dan coklat kaya dengan unsur ini.