Kalium, kalsium, magnesium dan natrium berfungsi bersama untuk memastikan jantung anda sihat dan bertenaga untuk bekerja keras. Mereka memberikan irama yang baik kepada hati. Dengan menjaga kandungan bahan-bahan ini dalam diet, anda dapat melindungi jantung anda daripada darah tinggi, serangan jantung atau aritmia jantung.
Unsur-unsur yang baik untuk jantung: kalium
Berkatnya, enzim diaktifkan yang memberikan tenaga kepada jantung, merangsang ia berfungsi. Kalium, bersama dengan magnesium dan kalsium, menjadikan otot kita yang paling penting dengan kerap. Semasa latihan fizikal, ia meningkatkan pengecutan jantung untuk mengoksigenkan badan dengan lebih baik. Manfaat kalium tidak berakhir di sana - ia memainkan peranan yang sangat penting dalam fungsi sistem saraf. Ia juga mengatur fungsi otot yang betul, mempengaruhi pergerakan. Kalium juga merangsang rembesan insulin dan mengambil bahagian dalam pembakaran karbohidrat dan protein. Unsur ini juga terlibat dalam pengoksigenan otak, berkat ia meningkatkan daya tumpuan.
- Gejala berlebihan: Terlalu banyak kalium di dalam badan adalah berbahaya, jadi ubat yang mengandungi unsur ini tidak boleh diambil tanpa berunding dengan doktor. Terlalu banyak yang boleh mengganggu buah pinggang dan jantung.
- Gejala kekurangan: Sekiranya anda mempunyai degupan jantung yang tidak teratur atau mengalami kekejangan otot, anda mungkin mengalami kekurangan kalium.
- Di mana mencarinya: Anda akan memberikan sebahagian besar elemen ini kepada tubuh dengan mendapatkan aprikot kering, alpukat, buah ara, epal, kismis, plum dan pisang. Tomato, kentang dan bayam juga kaya dengan kalium. Untuk menebusnya, makan juga sitrus.
Elemen baik untuk jantung: kalsium
Elemen ini diperlukan untuk jantung berkontrak dan dengan demikian memainkan peranan penting dalam pengepaman darah ke semua tisu badan dengan betul. Kekurangannya bahkan boleh menyebabkan serangan jantung. Bersama dengan kalium, kalsium mengatur tekanan darah. Sudah tentu, ini bukan satu-satunya peranan yang dimainkan oleh elemen ini dalam badan. Kalsium terlibat dalam membentuk kerangka. Ia adalah penyusun tulang dan mencegah osteoporosis. Jumlah kalsium yang betul mempunyai kesan yang signifikan terhadap keadaan gigi. Elemen ini memastikan fungsi sistem saraf berfungsi dengan baik. Ia juga memainkan peranan penting dalam mengurangkan kesan alahan.
- Gejala berlebihan: Tidak digalakkan mengambil lebih daripada beberapa gram kalsium sehari. Jumlah yang lebih besar boleh menyebabkan rasa mual, sembelit, dan hilang selera makan. Kalsium yang berlebihan juga boleh menyebabkan pembentukan batu ginjal.
- Gejala kekurangan: Anda mesti bimbangkan kerapuhan tulang, gigi yang sering merosot. Gejala kekurangan kalsium boleh merangkumi mati rasa di lengan atau kaki, serta perubahan mood, insomnia, dan mimisan yang kerap.
- Di mana mencarinya: Sumber kalsium terbaik adalah susu dan produk susu seperti keju, keju kotej, yoghurt. Banyak unsur ini juga disediakan oleh ikan sardin yang dimakan bersama tulang.
Unsur-unsur yang baik untuk jantung: natrium
Ia berfungsi bersama dengan kalium. Apabila bahagian antara unsur-unsur ini terganggu, kalium tidak dapat memenuhi fungsi asasnya. Oleh kerana kerjasama erat dengan kalium natrium sangat penting bagi jantung. Mineral ini memainkan peranan penting dalam pengurusan air tubuh - bersama-sama mereka membuang lebihan air daripadanya. Natrium juga memainkan peranan yang sangat penting dalam mengawal tekanan darah.
- Gejala berlebihan: Malangnya, nisbah antara natrium dan kalium terganggu. Ini terutama disebabkan oleh diet yang terlalu tinggi garam, iaitu natrium klorida murni. Oleh itu, kekurangan elemen ini sangat jarang berlaku - kelebihannya paling kerap diperhatikan. Kesan berlebihan yang berlebihan adalah tekanan darah tinggi, serta penyakit buah pinggang, hati dan memburukkan lagi gejala diabetes. Sekiranya anda ingin mengurangkan jumlah elemen ini di dalam badan, pertama sekali, anda harus mengurangkan makan makanan dan daging masin.
Unsur-unsur yang baik untuk jantung: magnesium
Jumlah elemen ini yang betul dalam tubuh membantu menguatkan saluran darah dan mengurangkan tekanan darah, yang memberi kesan pada kecekapan jantung. Magnesium melebarkan arteri dan melindungi daripada serangan jantung. Ia membantu mengatur kadar kalsium dan meningkatkan penyerapan kalium. Ia membantu mengekalkan irama jantung yang normal dan kadang-kadang diberikan secara intravena untuk mengurangkan aritmia. Kegagalan jantung kongestif dirawat dengan magnesium. Juga diperhatikan bahawa orang yang minum air keras, yaitu air yang mengandung sejumlah besar magnesium, cenderung untuk menderita penyakit jantung. Magnesium juga sangat penting untuk sistem saraf. Ia menstabilkan dan menguatkannya. Ia juga meningkatkan kerja otak. Mempunyai kesan positif pada pembekuan darah. Bersama dengan kalsium, ia adalah penyusun tulang dan gigi, oleh itu ia berperanan penting dalam pencegahan osteoporosis. Elemen ini juga mengatur ketegangan otot dan membantu pertumbuhan semula mereka.
- Gejala berlebihan: Apabila jumlah magnesium yang diinginkan oleh badan terlampau, mual dan cirit-birit mungkin muncul. Walau bagaimanapun, ini adalah kes yang sangat jarang berlaku, kerana tubuh mengatasi kelebihan unsur ini sendiri - paling kerap dengan mengeluarkannya dalam air kencing.
- Gejala Kekurangan: Gegaran otot dan kelopak mata, kegelisahan, kerengsaan adalah isyarat bahawa tubuh mungkin kekurangan magnesium.
- Tempat mencarinya: Sumber magnesium terkaya adalah koko, soba, kekacang, kacang. Kaedah yang baik untuk mengatasi kekurangannya adalah dengan minum air yang sangat mineral.
bulanan "Zdrowie"
