Tingkatkan imuniti - terdapat banyak cara untuk melakukan ini

Anda tidak mahu mendapat selesema? Dapatkan vaksin! Tidakkah anda mahu demam? Kuatkan diri anda dan tingkatkan sistem imun anda. Kerana kekebalan inilah yang melawan virus dan bakteria dan keadaannya menentukan sama ada kelemahan, hidung berair dan batuk akan cepat hilang atau melelahkan anda selama berminggu-minggu.

Vaksin selesema hanya akan melindungi anda daripada jatuh sakit selama satu tahun. Ini disebabkan oleh kebolehubahan antigen yang tinggi dari virus influenza, yang mengubah strukturnya setiap tahun dan nampaknya menjadi virus yang sama sekali baru bagi sistem imun kita. Oleh itu, setiap tahun, syarikat farmaseutikal, berdasarkan cadangan Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), menyediakan vaksin baru yang mengandungi virus yang berpisah yang akan menjadi ancaman bagi kita pada musim selesema tertentu. Vaksin moden yang terdapat di Poland mengandungi serpihan virus influenza yang tidak aktif, atau "mati" - mereka tidak dapat membiak di dalam badan dan dengan itu tidak dapat menyebabkan jangkitan dengan virus. Vaksin selesema harus diambil oleh kanak-kanak dari usia 6 bulan hingga 18 tahun, wanita yang akan berada pada trimester kedua atau ketiga kehamilan pada musim selesema, orang berusia lebih dari 50 tahun dan lebih tua, sakit kronik (dengan penekanan khusus pada diabetes, kegagalan buah pinggang, penyakit hati, kegagalan kardiovaskular, penurunan imuniti dan penyakit pernafasan), kakitangan perubatan.

Baca juga: Diet melawan selsema - menu mingguan

Sebilangan vitamin dan mineral

Tambahkan buah dan sayur untuk setiap makanan kerana vitamin dan antioksidan semula jadi: vitamin A dan E. Tanpa mereka, menguatkan imuniti sukar. Kekebalan juga diperkuat oleh unsur surih: besi, zink dan selenium. Terima kasih kepada mereka, bilangan antibodi meningkat, menghalang pembiakan mikroba. Daging, terutama daging merah, dan hati banyak mengandung zat besi. Banyak dalam bayam, bukan sahaja segar, tetapi juga beku. Zink adalah mikronutrien yang membolehkan anda menangani jangkitan virus. Dalam bentuk semula jadi, ia terdapat dalam daging, makanan laut, kuman gandum, biji labu, biji bunga matahari, dan biji wijen. Selenium, sebaliknya, merangsang pembentukan antibodi untuk melawan penyerang. Anda akan menemuinya dalam makanan laut, kuman gandum, dedak, bijirin penuh.

Mengeraskan

Penyemburan adalah kaedah terbaik untuk mengimunisasi badan. Pertama, tuangkan air suam selama 20-30 saat, kemudian sejuk selama 2-3 saat, selesaikan dengan air pada suhu badan (36.6 ° C). Sekiranya anda tidak menyukainya, setelah mandi air panas, gosokkan badan anda dengan tuala yang dicelupkan ke dalam air sejuk. Cuba juga mengeraskan kaki. Isi bak mandi dengan air sejuk hingga mencapai bahagian tengah betis anda dan berjalanlah di dalamnya selama lebih kurang satu minit, angkat kaki anda tinggi. Lama kelamaan, panjangkan masa hingga beberapa minit. Selepas mandi sejuk ini, keringkan kaki anda dengan bersih dan pakai stoking hangat. Juga mandi air. Latihan selama 5-10 minit dengan pakaian ringan dan dengan tingkap terbuka (ketika di luar sejuk).

Sesi di sauna

Peminat terbesarnya - orang Finland, Sweden dan Norway - jarang mendapat demam. Semasa berpeluh berat, badan membersihkan dirinya daripada toksin. Berkat ini, sistem imun berfungsi dengan lebih berkesan. Suhu tinggi di sauna menaikkan suhu badan hingga 2-3 ° C dan merangsang peredaran darah. Akibatnya, tubuh mempunyai lebih banyak tenaga untuk menangani virus. Wap panas menyebabkan jantung bekerja lebih keras untuk mengangkut darah ke setiap sel badan dengan lebih pantas. Akibat suhu tinggi, darah mula menghasilkan badan kekebalan tubuh, berkesan melawan virus dan bakteria patogen. Inilah sebabnya mengapa orang yang kerap mengunjungi sauna cenderung tidak terkena selesema atau selesema. Walau bagaimanapun, ini bukan cadangan untuk orang yang mengalami masalah vena varikos atau jantung.

Pengukuhan ramuan dari Kit Pertolongan Cemas Granny

»Sirap bawang putih
Hancurkan 30 ulas bawang putih kecil di dalam lesung. Tuangkan dengan jus 3 lemon dan satu liter air sejuk, rebus. Putar balang dan ketepikan selama 3-4 hari di tempat yang gelap. Kemudian ambil satu sudu sirap secara profilaksis pada waktu petang.
»Sirap halia
Potong rimpang halia ke dalam kepingan nipis. Campurkan kepingan dengan 2 cawan gula, 3 sudu besar air rebus dan satu sudu teh cuka wain. Didihkan, kacau selalu dan tidak membiarkannya mendidih sehingga sirap pekat terbentuk. Sejukkan dan minum satu sudu campuran setiap pagi dan petang.
»Wain aloe
Campurkan setengah liter wain setengah kering merah, 50 gram daun aloe yang dihiris dan dihancurkan, 50 gram madu dan jus lemon. Ketepikan di dalam kapal tertutup di tempat yang gelap selama 4-5 hari. Tapis dan minum satu sudu wain 3 kali sehari.

Kekuatan sarapan pagi

Doktor telah membuktikan bahawa mereka yang meninggalkan rumah tanpa sarapan lebih cenderung mengalami jangkitan (terutamanya saluran pernafasan atas) daripada mereka yang memakannya secara berkala. Sarapan pagi mesti diisi dan dihangatkan. Makanan hangat seperti itu meningkatkan suhu di dalam badan, jadi bakteria kurang berkemungkinan menyerang kita. Untuk meningkatkan imuniti, lebih baik makan karbohidrat kompleks yang memberi anda tenaga selama berjam-jam bekerja. Anda akan menjumpai roti utuh dan bijirin penuh. Protein dari susu dan produknya juga akan berguna. Perlu termasuk memasukkan bawang putih di menu, yang merosakkan mikroorganisma, terutama yang menyebabkan jangkitan pada saluran pernafasan atas dan paru-paru. Sebaiknya makannya mentah. Yogurt semula jadi dengan kultur bakteria hidup tidak boleh hilang dalam diet. Lactobacillus casei yang terkandung di dalamnya merangsang sel darah putih untuk aktiviti yang lebih besar. Mereka melakukan semacam latihan di tempat latihan, mempersiapkan mereka untuk kemungkinan pertahanan terhadap virus dan bakteria.

Masa untuk rehat

Kekebalan dilemahkan oleh tekanan dan ketegangan saraf, kerana sistem pertahanan berkait rapat dengan sistem saraf. Ketegangan dan kegelisahan mengganggu kerjasama mereka. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, perlu meluangkan masa untuk berehat dan menenangkan setiap hari. Jangan memikul terlalu banyak tanggungjawab, bersikap tegas, belajar mengatakan tidak dan mencari masa untuk rakan. Kajian menunjukkan bahawa sistem imun orang sosial berfungsi 20 peratus. lebih baik daripada mereka yang introvert. Juga, pastikan anda mendapat tidur yang betul - jika anda tidak tidur nyenyak, anda tidak akan bekerja dengan cekap atau bekerja dengan cekap. Semasa anda tidur, sistem kekebalan tubuh anda mempunyai lebih banyak tugas untuk dilakukan dan dapat memberi tumpuan kepada pertumbuhan semula. Sekiranya badan anda letih, anda akan cepat terkena jangkitan. Ia mewujudkan lingkaran setan - melawan jangkitan semakin melemahkan kekuatan sistem imun. Anda memerlukan 8 jam tidur sehari untuk berfungsi dengan baik. Isi masa lapang anda dengan bentuk rehat aktif. Sekiranya anda bekerja tanpa henti tanpa rehat, anda tidak akan mendapat hasil yang diharapkan - kerja anda akan menjadi kurang dan kurang berkesan. Tidak akan ada masa untuk menjana semula badan.

Perpisahan kepada perangsang

Alkohol, kopi, dan rokok memusnahkan vitamin A, C, E dan B, serta selenium, zink dan mikronutrien lain yang membantu melawan radikal bebas yang berbahaya bagi sistem imun. Alkohol dalam dos yang lebih besar daripada segelas wain merah sehari adalah racun yang menembusi darah dan membunuh faktor kekebalan yang ada di dalamnya. Jangan merokok dan elakkan berada di bilik berasap. Sekiranya anda tidak dapat menghentikan ketagihan, sediakan badan anda dengan lebih banyak antioksidan. Terdapat ribuan bahan beracun di dalam asap yang menghancurkan selaput lendir, menjadikannya barisan pertahanan pertama terhadap kuman. Banyak radikal bebas dihasilkan semasa anda menghisap rokok. Walaupun badan cuba meneutralkannya, ia melemahkan pertahanannya dengan cara ini.

Atau mungkin akupresur?

Menurut perubatan Cina, badan kita mempunyai saluran yang tidak dapat dilihat untuk aliran tenaga kehidupan. Sekiranya penyumbatan terbentuk mengikut cara mereka, imuniti akan lemah. Untuk mengelakkannya, perlu melakukan urutan lembut pada titik sensitif 2-3 kali sehari. Akupresur meningkatkan daya tahan badan. Ia menguatkan dan mengatur aliran tenaga dalam tubuh, memperbaiki kerja organ dalaman, menyahtoksin dan mengatur metabolisme. Ia melindungi dari selsema, menghilangkan kesakitan, membantu mengawal tekanan, menguatkan jiwa. Tekan tekanan di bawah pergelangan kaki luar kedua kaki dan di bahagian belakang tangan anda di mana ibu jari anda condong ke sisi.

bulanan "Zdrowie"