Besi memelihara darah kita dan membolehkan sel-sel kita menjadi oksigen dan memberi kita daya hidup. Tiada organisma yang sihat tanpa darah yang sihat.
Kekurangan besi: salah satu jadual kekurangan yang kerap
Kekurangan besi adalah antara jadual kekurangan bahan mineral yang paling biasa di negara perindustrian. Memandangkan gejala-gejala itu sangat tidak spesifik, defisit ini sering kali tidak disedari untuk masa yang lama. Mengetahui sebab utama kemungkinan kekurangan besi dan apakah kumpulan risiko dapat membantu kami mengesan ketidakseimbangan ini.
Punca kekurangan zat besi
- Diet miskin yang tidak memenuhi keperluan individu, misalnya dalam kes malnutrisi atau vegetarian tulen
- Penyerapan besi yang kurang baik atau perubahan dalam keupayaan untuk menyimpannya
- Kerugian darah yang besar seperti yang berlaku dalam tempoh yang sangat berat atau ketika melahirkan anak. Begitu juga, terdapat keadaan lain yang boleh menyebabkan kehilangan darah dan besi di kalangan lelaki dan wanita seperti campur tangan pembedahan, kemalangan atau derma darah semata-mata.
- Perubahan tertentu saluran pencernaan atau fungsi fisiologi lain yang menghalang atau menghalang penyerapan zat besi
- Peningkatan keperluan besi pada peringkat dan keadaan kehidupan tertentu, seperti kanak-kanak yang sedang berkembang dan berkembang usia, wanita muda ketika mereka mencapai baligh, pemulihan atau atlet berprestasi tinggi.
- Keperluan besi meningkat dengan ketara semasa kehamilan dan laktasi
4 helah untuk meningkatkan tahap besi badan kita
- Makan sayur-sayuran kaya vitamin C, seperti lada, pucuk Brussels, kubis putih, kentang atau mempunyai segelas jus oren pada waktu makan
- Produk-produk penting dan kacang-kacangan seperti lentil dan kacang kering menyediakan besi dan mineral lain yang sangat diperlukan untuk tubuh kita
- Makan daging merah sekali atau dua kali seminggu juga membawa zat besi yang cukup untuk diet
- Jangan minum kopi atau teh dengan makanan yang kaya dengan besi tanpa membiarkan sekurang-kurangnya satu jam lulus
