Penyakit jantung semakin kerap menyerang golongan muda dan aktif secara profesional. Turunkan kolesterol anda, ikuti diet yang betul, aktif secara fizikal - dan jantung anda akan terasa lebih ringan. Unsur pencegahan penyakit jantung juga berhenti merokok dan mengurangkan tekanan.
Kehidupan dan pekerjaan yang cepat, tekanan, kekurangan aktiviti fizikal, diet tidak sihat yang mengandungi sejumlah besar lemak jenuh dan lemak trans - ini adalah penyebab utama penyakit kardiovaskular, dari mana sebanyak 100 kutub mati setiap hari. Jangan tunggu sehingga terlambat!
Baca juga: Bagaimana anda bertindak balas terhadap tekanan? Diet untuk menurunkan kolesterol Sekiranya anda berjumpa dengan pakar kardiologi? Adakah anda tahu berapa banyak kos merokok? Kami mengira kos ketagihanMakanan sihat untuk jantung
Diet yang betul harus bervariasi dan seimbang untuk menyediakan semua nutrien yang diperlukan oleh tubuh agar tetap sihat dan cergas. Dianjurkan agar kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran dan biji-bijian. Diet yang sihat untuk jantung harus rendah asam lemak jenuh dan lemak trans, yang terdapat dalam makanan seperti gula-gula, kue, mis. Biskut, donat, beberapa marjerin keras, mentega, makanan segera seperti kentang goreng, daging berlemak dan luka sejuk.
- Hadkan pengambilan lemak haiwan dan lengkapkan diet anda dengan lemak sayuran, seperti margarin Flora untuk penyebaran, minyak untuk salad.
- Makan ikan yang kaya dengan lemak tak jenuh ganda sekurang-kurangnya sekali seminggu.
- Makan secara berkala, tetapi dalam bahagian yang lebih kecil, memuaskan rasa lapar anda, dan jangan isi anda untuk mengelakkan berat badan berlebihan.
- Makan perlahan-lahan, luangkan masa anda.
- Jangan mengisi diri anda pada waktu petang untuk menebus seharian tanpa makan, cara makan ini mendorong kegemukan.
Elakkan makanan ringan berkalori dan makanan masin. Cuba ambil sandwic sihat yang disediakan terlebih dahulu untuk bekerja untuk mengelakkan makan apa sahaja ketika anda merasa lapar.
Berhenti merokok untuk jantung anda
Asap tembakau mengandungi banyak bahan berbahaya. Salah satu yang paling berbahaya adalah karbon monoksida, yang bergabung dengan pembawa oksigen dalam darah - hemoglobin - dan mencegah penyampaian jumlah oksigen yang mencukupi ke tisu.
Senaman sangat penting untuk kesihatan jantung
Menurut doktor, setiap orang yang ingin kekal sihat memerlukan sekurang-kurangnya 30 minit senaman yang cukup kuat, lebih baik pada semua hari dalam seminggu. Oleh kerana aktiviti fizikal dan sukan, kelenturan saluran darah yang mencukupi dipertahankan. Cara termudah untuk meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda adalah memasukkan latihan ke dalam rutin harian anda. Berenang rekreasi, berbasikal, berjalan pantas dan berjoging adalah antara bentuk latihan yang sangat disukai oleh jantung. Mereka membolehkan anda mengatur intensiti latihan, memastikan penggunaan oksigen dengan cekap dan paling bermanfaat untuk jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah.
Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk bersenam secara teratur, cubalah menggunakan setiap peluang untuk berjalan-jalan: letakkan kereta anda dari tempat kerja, turun dari bas berhenti lebih awal, pergi ke kedai berhampiran pada waktu bekerja untuk membeli surat khabar. Anda selalu dapat menggabungkan perniagaan dengan senang hati, menganggap senaman sebagai peluang untuk bertemu rakan.
Periksa kolesterol anda dengan kerap
Kolesterol memainkan peranan yang sangat penting dalam fungsi harian tubuh kita. Ini membentuk dinding sel, digunakan untuk berfungsi dengan baik sistem pencernaan kita, membantu pengeluaran bahan kimia penting seperti vitamin D, dan bertanggung jawab untuk sintesis hormon tertentu. Walau bagaimanapun, terlalu banyak kolesterol dalam darah boleh mempengaruhi kesihatan jantung. Terdapat dua bentuk kolesterol asas dalam darah: LDL (kolesterol "buruk") dan kolesterol HDL ("baik"). Fraksi kolesterol LDL mudah dimasukkan ke dalam dinding arteri, meningkatkan risiko penyakit jantung koronari dan serangan jantung. Pecahan HDL membolehkan kolesterol diangkut dari dinding arteri ke hati, di mana ia selanjutnya berubah. Sangat penting untuk mengekalkan nisbah yang betul bagi kedua-dua pecahan ini, kolesterol LDL rendah dan HDL tinggi. Ujian kolesterol secara berkala akan membuat anda mengawal nisbah ini.
Katakan tidak kepada tekanan
- Tekanan adalah reaksi terhadap persekitaran. Ia boleh didefinisikan sebagai tindak balas mental, emosi atau fisiologi terhadap rangsangan, cabaran dan ancaman dalam kehidupan kita, baik di tempat kerja dan di rumah. Pelajari teknik kawalan tekanan yang sederhana dan luangkan masa untuk berehat. Pertama sekali, tinggalkan perangsang (kopi, teh, alkohol, rokok).
- Ingatlah untuk mencari masa untuk makan sihat pada hari bekerja.
- Berhenti melakukan beberapa perkara sekaligus. Susun karya mengikut urutan kepentingan dan cuba merancang lebih awal, tidak meninggalkan semuanya hingga saat-saat terakhir.
- Belajar untuk mengatakan TIDAK untuk kerja dan keperluan tambahan.
- Dalam keadaan tertekan, cubalah bernafas sederhana, senaman regangan, atau hitung hingga sepuluh. Semasa anda menarik nafas, tolak perut anda sehingga diafragma akan turun dan paru-paru anda dapat masuk lebih banyak udara. Kemudian tarik nafas, secara mental mengira lima. Anda boleh melakukan latihan ini beberapa kali sehari dengan tingkap terbuka. Ini akan membantu anda bukan sahaja berehat tetapi juga mendapatkan perspektif yang berbeza mengenai keadaan.
