Halo, saya menghidap anoreksia (dua tahun, yang mana enam bulan terakhir saya menjalani diet 300-400 kcal, sebelumnya hanya "selagi saya tidak melebihi seribu"). Saya harus melawannya, tetapi sangat tipikal: "Saya tidak mahu, tetapi saya harus". Tiga hari yang lalu saya mempunyai berat 38-39 kg / kurang dan tingginya 160m. Saya tidak tahu bagaimana keadaannya sekarang - saya berjaya tidak menaikkan skala untuk hari ketiga berturut-turut, yang merupakan kejayaan bagi saya. Saya tidak mahu melihat bahawa saya telah menambah berat badan. Seminggu yang lalu, + 1 kg (dalam 2 hari!) Membuat saya melakukan hari puasa (yang mungkin mendorong badan saya untuk menyimpannya lebih banyak lagi). Saya menurunkan berat badan sebanyak 0.5 kg, tetapi ia mungkin kembali - kerana saya makan semula jumlah makanan khas orang yang sihat. Saya bergilir-gilir makan, menangis dan cuba berjalan. Sebenarnya, saya tidak mempunyai cukup hari untuk apa-apa lagi, untuk apa-apa yang memberi saya kepuasan. Saya cuba bergerak - tetapi apa sahaja latihan yang selalu membuat saya mengejarnya - maaf atas perkataan itu, tetapi hanya dapat menggambarkan keadaan saya dengan secukupnya - marah, agresif, dan perasaan membuang masa hanya memperburuk kemurungan. Sekarang ada juga pertengkaran keluarga kerana tidak berpindah. Dan hanya kerana saya tidak dapat bersenam, tiba-tiba saya mula makan banyak kalori setelah kelaparan untuk waktu yang lama, dan metabolisme saya telah merosot, saya takut akan kesan yo-yo. Walaupun saya tidak akan menambah berat badan, saya terlalu takut untuk menambah berat badan dengan cepat. 0,5 kg seminggu - mungkin saya boleh menanggung, tetapi kilogram yang disebutkan di atas selama dua hari ?! Lebih-lebih lagi pada awalnya semuanya sepatutnya dibina semula, bertenaga, nampaknya walaupun anda turun dari 200kkal hingga 2000, anda masih dapat menurunkan berat badan. Saya mempunyai janji temu dengan ibu bapa saya (saya berusia 19 tahun) dan seorang psikiatri bahawa saya akan mendapat berat badan yang cukup untuk mendapatkan kembali haid saya (saya tidak selama 2-3 bulan, beberapa tempoh terakhir berlangsung setengah hari). Oleh itu, doktor enggan menulis saya rujukan ke hospital, di mana akan segera diputuskan berapa berat badan yang harus saya tambah. Mungkin 50 kg. Saya kehilangan tempoh saya pada usia 42 - dan saya harap saya tidak perlu mengambil lebih banyak lagi. Oleh itu, saya "menulis sendiri diet". Oleh itu, soalan saya: Bagaimana saya boleh makan supaya tidak bertambah berat badan dengan cepat (saya tidak dapat membayangkan apa yang akan saya rasakan sekiranya tulang saya tiba-tiba hilang)? Sejauh mana saya berisiko akibat kesan yo-yo? Dan bagaimana menghindarinya, jika saya tidak lagi dapat memaksa diri untuk bersenam, kemurungan yang disebabkan oleh kenaikan kilogram sudah cukup bagi saya? Adakah hanya roti yang akan dikenakan hukuman lebih berat? Adakah mungkin untuk menghentikan tahap kenaikan berat badan tanpa henti tanpa membuat pengorbanan khusus? Sekiranya saya rasa begitu, berapa banyak yang saya makan dan berapa banyak saya bergerak ketika itu, saya dapati metabolisme saya hampir sempurna, kerana sains dan komputer sudah cukup untuk membakar kalori yang dimakan. Saya meminta pertolongan dan maaf kerana surat terlalu lama.
Hai Julia! Penglihatan tulang tidak akan pudar dalam semalam, tetapi bersiaplah untuk fakta bahawa dari minggu ke minggu badan anda akan kembali sihat, langsing dan feminin. Jangan menganggap kenaikan berat badan "menambah berat badan". Anda akan menjadi lebih baik. Terdapat orang dengan BMI lebih dari 25. Anda akan membina semula badan anda pada kadar sekitar 0,5 hingga 1 kg per minggu. Maksud saya, ini pasti sempurna, tetapi anda boleh melakukannya hanya dengan sokongan dan kepercayaan saudara-mara anda dan seorang psikiatri dan psikologi.
Apabila anda melihat kenaikan berat badan anda, anda akan mengalami kesakitan mental kerana terdapat lebih banyak berat badan. Mungkin juga pemikiran bahawa anda lemah kerana anda "gemuk" akan datang. Julka, ini bukan caranya. Peningkatan berat badan akan menunjukkan kekuatan anda! Fakta bahawa anda akan menang dengan anoreksia. Hanya ada dua pilihan di sini: anda menang atau mati. Tidak ada apa-apa di antara. Anda bertanya mengenai kesan yo-yo. Ia berlaku pada orang yang berlebihan berat badan atau gemuk, kehilangan berat badan dan menambah berat badan lagi. Anda tidak akan memilikinya. Seperti yang saya tulis. Ada kemungkinan anda akan mengembalikan badan anda.
Sehingga hari ini, "roti apa pun" akan menyebabkan kenaikan berat badan. Buat masa ini, jauhilah perkara seperti itu. Segala yang manis hilang. Apabila otak anda menghidu gula, ia akan merangsang selera makan anda, dan anda akan mula melawan dan memusnahkan diri anda semula. Namun, saya cadangkan untuk tidak melepaskan karbohidrat sepenuhnya, kerana anda memerlukan glukosa dari makanan untuk berfungsi otak, eritrosit dan kelenjar adrenal. Kekurangan glukosa adalah jalan langsung ke ketosis dan kemudian keto koma.
Untuk menambah berat badan dengan bijak, elakkan: semua gula-gula, semua makanan goreng, produk tenusu berlemak.
Pilih terutamanya: biji-bijian - biji-bijian, beras, pasta, roti (lebih baik tanpa gandum), produk tenusu separuh skim, daging unggas dan ikan tanpa kulit. Salad sayur sekurang-kurangnya 3 warna dan tambahkan satu sudu minyak zaitun ke dalamnya. Sekurang-kurangnya 4 kali seminggu, saya meminta anda memakan pelbagai biji dan kacang. Hidangan adalah tangan anda.
Sebelum saya menulis cara menambahkan kalori, maklumat penting: timbang hari ini, berat seterusnya hanya selepas 7 hari. Sekiranya anda tidak tahan, tentunya langkahlah. Namun, ingat bahawa tidak setiap kilo lebih bererti lebih dari satu kilo lemak. Dengan menimbang diri anda terlalu kerap, anda sentiasa berada dalam ketagihan yang sakit sepanjang masa. Percayalah pada diri sendiri dan walaupun ada lebih banyak lagi selepas 2 hari, jangan marah kepada diri sendiri. Berbangga dengan diri sendiri!
Jadual: Hingga nilai kalori hari ini + 50 kcal selama 14 hari. 14 hari lagi ke nilai kalori baru + 100kkal selama 7 hari. Kemudian tambahan 150 kcal selama 7 hari, kemudian 200 kcal selama 14 hari dan akhirnya + 250 kcal. Sekiranya berat badan tetap ada selepas tempoh ini, tambahkan 50 kalori lagi.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di
.jpg)
