Pemerkosaan pada tulang belakang anda dilakukan oleh atlet hujung minggu, tukang kebun bermusim dan semuanya secara sporadis, tetapi sekali gus bersenam secara intensif. Dan kemudian mereka mengerang dan mengadu sakit belakang. Senaman yang lebih baik kurang sukar tetapi kerap! Berikut adalah beberapa petua untuk tulang belakang yang sihat.
Anda mesti aktif secara fizikal sepanjang tahun, bukan hanya dari semasa ke semasa. Jika tidak, anda berisiko mengalami kecederaan, dan tentunya sakit akibat melatih otot yang tidak terlatih. Perubahan sedikit dalam tingkah laku harian anda akan membantu anda menjauhinya.
»Bergerak: berjalan, bergantian dengan joging lembut, naik basikal. Berenang sangat menguntungkan. Tetapi ingat - lakukan secara sistematik.
»Semasa mengambil benda berat dari tanah, pastikan untuk merongrong dan menjaga batang tubuh anda lurus. Dengan cara ini anda tidak meletakkan beban di bahagian belakang, tetapi kaki.
»Sekiranya anda mempunyai pekerjaan yang memerlukan pekerjaan lama, pakai kasut bertumit rata dengan sokongan lengkungan yang baik. Juga, cuba dapatkan kotak setinggi 15 cm, di mana anda akan berehat satu kaki dari semasa ke semasa.
»Pastikan tempat duduk kerusi atau kerusi berlengan memberikan sokongan yang selesa untuk punggung, dan bahawa sandaran belakang sedikit condong (kira-kira 10 darjah) dan bahawa ia menyokong kawasan sakrum dengan baik (jika perlu, masukkan bantal berbentuk baji). Kaki harus diletakkan rata di atas lantai, dan lengan bawah terletak di atas meja atau meja, dibengkokkan pada siku pada sudut tepat.
»Ketika bangun dari tidur, jangan membuat pergerakan tiba-tiba. Apabila anda bangun, mula-mula meregangkan diri anda seperti kucing, kemudian perlahan-lahan duduk. Bangun juga perlahan-lahan, menyokong diri anda dengan tangan anda.
»Apabila anda meletakkan beg berat di bagasi kereta, angkat perlahan-lahan dengan kedua tangan di hadapan anda. Sekiranya anda harus membongkok, bengkokkan lutut anda.
»Jika anda menggendong bayi, pegang di bawah ketiak anda dengan kedua tangan dan bawa di hadapan monyet (ia harus membungkus lengan anda di leher anda dan membalut kaki anda di pinggang anda; jangan biarkan dia bersandar).
»Pilih bra dengan mahir. Bra yang dipilih dengan baik akan melegakan tulang belakang, dan tali tidak akan dipotong ke lengan. Ukurannya mestilah betul - lilitan ketat adalah penting, kerana menyokong bahagian dada dan cawan yang sesuai dengan seluruh payudara.
»Sekiranya anda ingin membawa beg di bahu anda, pindahkan dari satu bahu ke bahu yang lain atau bawa secara menyerong (letakkan pemegang di atas kepala anda, letakkan beg di pinggul anda). Elakkan membawa beg tangan di tangan anda - terutamanya yang berat.
»Gunakan kasut tumit tinggi hanya pada majlis khas. Setiap hari, pakai kasut dengan tumit kira-kira 3-4 cm dan sol yang cukup fleksibel.
»Semasa masuk ke dalam kereta, masukkan satu kaki terlebih dahulu, duduk di atas kerusi dan kemudian letakkan kaki yang lain ke dalam. Dan semasa anda berada di dalam kereta, lutut anda harus sedikit lebih tinggi daripada paha anda. Bahagian belakang kerusi berlengan mesti berkontur. Semasa melakukan perjalanan jauh, pakai bantal berbentuk croissant yang terbuat dari span lembut untuk menopang leher anda.
»Semasa anda bercakap di telefon, jangan pegang telefon bimbit dengan bahu.
»Pastikan postur anda betul. Berdiri dengan punggung ke dinding dengan tumit menyentuhnya. Dalam kedudukan ini, betis, punggung, bahu dan belakang kepala harus bersentuhan dengan dinding. Mesti ada cukup ruang di paras pinggang agar tangan mudah dimasukkan. Kemudian selangkah lebih maju dan tenang - jika postur anda berubah, buat pembetulan. Cuba pegang badan anda sekerap mungkin.
Apabila sakit belakang disebabkan oleh beban berlebihan atau trauma ringan:
- tidur, beri kompres hangat dan ambil agen anti-radang bukan steroid (mis. dengan ibuprofen, asid asetilsalisilat)
- selama lebih kurang satu minit, tekan tempat di kedua-dua belah tulang belakang di atas garis tulang pinggul dengan jari anda, dan kemudian urut pinggul dan lutut
- anda boleh menggunakan salap atau gel yang mengandungi arnica atau mentol ke tempat sakit (kebanyakan persediaan ini juga mengandungi ubat anti-radang dan analgesik bukan steroid)
- berbaring di atas lantai dan letakkan kaki anda (bengkok pada sudut tepat) di atas kerusi
Amaran! Sekiranya sakit belakang bertambah teruk semasa anda batuk atau condongkan badan ke hadapan, berjumpa doktor dengan segera, kerana ada kemungkinan cakera intervertebral anda jatuh.
bulanan "Zdrowie"
Baca juga: Adakah anda mempunyai tulang belakang yang fleksibel? Belakang: latihan bola untuk merehatkan otot belakang
