Sindrom usus malas adalah penyakit pada zaman kita. Gaya hidup yang tidak menenangkan, tekanan, diet yang buruk, tergesa-gesa - semua ini mengganggu usus. Akibatnya, mereka tidak mahu bekerja tanpa bantuan, dan kaedah untuk sembelit memecahkan rekod populariti. Periksa apa sebenarnya sindrom usus yang malas dan bagaimana merawatnya dengan betul.
Sindrom usus malas adalah keadaan yang harus diusahakan oleh semua orang. Gaya hidup yang tidak sihat, diet yang buruk, tekanan. Kesan - sembelit biasa dan ketidakselesaan yang menyertainya. Sekiranya masalah sudah muncul, maka jangan ragu - mulalah bertindak. Kesan sembelit boleh membahayakan seluruh badan.
Dengarkan apa sebenarnya sindrom pemalas usus. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video
Sindrom usus malas: rawatan adalah gaya hidup sihat
Sindrom usus malas dirawat dengan mudah dan senang, semua yang anda perlukan adalah kehendak baik untuk membuat beberapa perubahan dalam gaya hidup anda. Terutamanya:
1. Ubah diet anda
-
Memperkaya diet dengan silase - terima kasih kepada bakteria asid laktik, mereka memperbaiki kerja usus.
-
Sekiranya boleh, gunakan minuman susu yang ditapai setiap hari (yogurt, kefir, buttermilk) kerana mengandungi bakteria asid laktik. Mereka menghasilkan zat-zat di usus besar yang merangsang bahagian sistem pencernaan ini untuk berfungsi dan menghalang perkembangan bakteria putrefaktif yang tidak menguntungkan kesihatan.
-
Makan lebih banyak makanan berserat tinggi. Ini adalah lap - membersihkan usus (tidak dicerna di saluran pencernaan, sehingga meningkatkan jumlah sisa makanan) dan mengatur irama pergerakan usus. Anda boleh menemuinya dalam roti gandum dan gandum, roti gandum, pasta gandum, bijirin semula jadi, beras perang, dedak, dan sayur-sayuran dan buah-buahan. Tambahkan makanan berserat tinggi perlahan-lahan, jika tidak, anda mungkin mendapat kesan sebaliknya, sembelit mungkin bertambah buruk. Ingat: semakin banyak serat, semakin banyak cecair - anda memerlukan sekurang-kurangnya 2 liter sehari.
-
Elakkan makanan berlemak dan goreng, hadkan gula, gula-gula dan minuman bergula.
2. Meningkatkan mobiliti
-
Turun dari perhentian bas di hadapan destinasi anda, letakkan dua blok jauhnya, naik tangga dan bukannya lif.
-
Daftar untuk kelab, kolam renang, beli basikal, roller-skate, bermain komet - pilihannya sangat besar sehingga anda pasti akan menemui sesuatu untuk diri anda sendiri.
-
Latihan pagi atau petang di rumah - krisis, selekoh atau yoga, yang bertentangan dengan penampilan, hanya memerlukan kemahuan.
3. Seperti kerja jam
Tergesa-gesa berterusan, terutama pada waktu pagi, ketika usus paling aktif, ini bermaksud bahawa anda sering tidak mempunyai masa untuk mengunjungi tandas dengan tenang. Dengan menghalang refleks buang air besar secara semula jadi, anda mempromosikan tabiat buruk yang melemahkan mekanisme yang mengawal buang air besar. Usus menjadi semakin malas. Akibatnya, sembelit biasa berlaku. Oleh itu, rancangkan hari anda untuk meluangkan masa dalam jadual pagi anda. Ia sangat berbaloi, walaupun dengan kos bangun pagi
Baca Juga: Mengapa TIDAK BOLEH DILARANG Sembelit pada kehamilan - bagaimana menangani mereka? Serat penting untuk kegemukan dan diabetes. Bagaimana serat penting berfungsi?Sindrom usus malas: membersihkan bukanlah penyelesaiannya
Pencahar nampaknya menjadi jalan penyelesaian. Tetapi sila berhati-hati! Mereka boleh membahayakan jika digunakan dengan tidak betul. Terutama berbahaya adalah mereka yang mempunyai antracompound (bahan aktif secara biologi tumbuhan yang, apabila diberikan secara lisan, mempunyai kesan pencahar), misalnya daun dan polong senna, kulit buckthorn, akar perakaran, kerana berlebihan mereka mengiritasi mukosa usus. Sekiranya anda menggunakan langkah-langkah sedemikian untuk jangka masa panjang, dan bukannya merangsang usus, anda menjadikannya lebih malas dan menjadikan sistem pencernaan bergantung padanya. Oleh itu, anda harus mencari persediaan yang mengandungi jumlah antraskomposisi minimum dan yang boleh digunakan untuk terapi jangka panjang.
Sindrom usus malas: sokongan apa?
Anda boleh memasukkan persediaan ke dalam diet harian anda yang akan berkesan dan selamat membantu memulihkan semula jadi usus tanpa mengganggu fungsinya yang betul. Persediaan yang paling biasa digunakan untuk mengatasi gangguan usus boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan:
- melembutkan (mereka melembutkan najis, merangsang kerja usus)
- bersentuhan (mereka bertindak secara langsung pada lapisan mukosa usus)
- osmotik (meningkatkan penembusan air ke dalam lumen usus).
Artikel yang disyorkan:
Ubat rumah untuk sembelit - hilangkan masalah dengan cepatArtikel yang disyorkan:
KEHIDUPAN SITTING akan membawa penyakit pada anda
-nie-zastpi-zdrowej-diety.jpg)
