Saya menambah 25 kg semasa mengandung. Saya ingin meminta diet yang berkesan yang dapat membantu mengatasi masalah berat badan saya yang berlebihan!
Saya mempunyai sedikit maklumat mengenai anda, jadi sukar untuk menawarkan sesuatu yang spesifik kepada saya. Saya memerlukan maklumat mengenai usia, berat badan, tinggi badan, kesihatan, ubat-ubatan, pengalaman dengan penurunan berat badan, pilihan rasa, aktiviti fizikal, dan lain-lain. Jika tidak, saya hanya boleh menghantar petunjuk umum dan contoh menu kepada anda. Makanan anda harus kaya dengan protein, serat dan vitamin lengkap. Serat makanan dari sayur-sayuran, groat dan roti gandum menyumbang kepada kepuasan selera makan yang lebih cepat dan memperbaiki peristalsis usus.Ia juga mencegah lonjakan insulin secara tiba-tiba selepas makan, dan oleh itu - serangan kelaparan. Saya cadangkan mengukus campuran sayur-sayuran, yang merupakan sumber vitamin antioksidan yang sangat baik. Campuran ini mudah dicerna, sehingga tidak membebani saluran pencernaan dan tidak terasa berat setelah makan. Diet ini juga harus merangkumi unggas dan produk tenusu - sumber protein yang sihat yang membuat anda merasa kenyang selepas makan, dan produk bijirin yang mengatur metabolisme lemak dan protein dalam badan.
Berikut adalah contoh menu hari: Sarapan - kira-kira 300 kkal. Telur hancur dengan kucai 2 biji telur (100 g), 1 kepingan sederhana roti gelap (40 g), tomato besar (200 g), arugula. Sarapan ke-2 - kira-kira 210 kkal Yoghurt dengan epal dan kayu manis Satu paket yoghurt semula jadi (180 g), sebiji epal kecil (80 g), kayu manis. Makan tengah hari - kira-kira 380 kkal. Pasta dengan asparagus 120 g fillet payudara kalkun (berat daging mentah), kira-kira 17 gandum penne pasta (33 g, berat sebelum memasak), 250 g asparagus, setengah tin tomato pelati (200 g), bawang kecil (50 g ), satu sudu minyak zaitun (10 g), bawang putih (jika dikehendaki), herba. Basuh asparagus, potong dan kukus. Dadu daging, musim dengan herba dan goreng dalam kuali Teflon dalam minyak zaitun dengan bawang dan bawang putih. Kemudian masukkan tomato dalam tin dan asparagus yang telah dimasak, rebus selama 5 - 7 minit. Hidangkan dengan pasta masak al dente. Teh petang - kira-kira 150 kcal. Buah pisang sederhana (100 g) Makan malam - kira-kira 250 kcal Salad tuna: 100 g tuna, lada merah kecil (150 g), 2 sudu kacang merah (50 g), setengah bawang kecil (25 g), setengah sudu teh minyak zaitun zaitun (2.5 g), daun bawang.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
