Sembelit semasa berlepas

Saya pergi ke Jerman untuk perkahwinan orang yang disayangi dan saya tahu dari pengalaman bahawa perjalanan disertai dengan sembelit. Kali ini saya tidak mempengaruhi diet saya - mereka akan memberi makan saya di hotel dan kemudian ke perayaan. Apa yang perlu diambil dengan anda supaya tidak ada sembelit?

Cuba pilih biji-bijian dari menu hotel, banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, dan jus segar. Untuk sarapan pagi, bukannya telur orak atau potongan sejuk dengan roti gandum, pilih oatmeal dengan yogurt dan beri segar (bahkan beku) atau epal. Elakkan roti putih, jem, marmalade, kek, yang sering terdapat di menu "smorgasbord". Untuk makan tengah hari dan makan malam, cubalah memilih hidangan dengan banyak sayur-sayuran, ikan kukus atau panggang, daging ringan - ayam, makanan laut, sup krim. Elakkan makanan berlemak berat seperti tulang rusuk, ham, pinggang, dan sos. Semasa pesta, jangan makan banyak, jangan campurkan pinggan. Makan makanan pembuka yang ringan, sup, pastri, dan sepotong kek hari jadi. Cuba minum air pada waktu siang.

Bawa sebotol dengan anda dan minum sedikit sehingga anda mengumpul 1.5 liter pada siang hari. Elakkan kopi dan teh yang kuat. Satu cawan kopi untuk sarapan pagi sudah cukup. Anda boleh mengambil probiotik dengan anda, tanyakan kepada ahli farmasi anda tentang yang paling berkesan dalam situasi seperti ini. Walaupun anda mengambil epal kering atau plum dan tidak minum cukup cecair, ia tidak akan membantu anda.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.