Malah 90 peratus. neoplasma malignan boleh dikaitkan dengan faktor persekitaran, bukan genetik. Tabiat buruk dan gaya hidup yang tidak sihat mungkin bertanggungjawab untuk 30% semua kes barah. Risiko mengembangkan neoplasma ganas dapat dikurangkan dengan pelaksanaan tingkah laku pro-kesihatan harian, yang disenaraikan dalam Kod Eropah melawan Kanser. Saranan Kod ini dipopulerkan oleh kempen pendidikan dan maklumat di seluruh negara sebagai sebahagian dari Tugas Pencegahan Kanser Utama yang dibiayai oleh Menteri Kesihatan.
Kod Eropah menentang Kanser adalah sekumpulan cadangan yang menunjukkan tingkah laku karsinogenik mana yang harus dihapuskan untuk mengurangkan risiko barah. Kod ini mengandungi sekumpulan peraturan dan cadangan gaya hidup sederhana untuk penyertaan dalam pemeriksaan populasi.
Dianggarkan 1/3 kes barah dapat dicegah, dan 1/3 berjaya dikesan dan dirawat, mencegah kematian. Mengubah tingkah laku sehari-hari memberi kesan besar kepada kesihatan dan meminimumkan risiko terkena banyak penyakit kronik, termasuk barah.1 Semua prinsip dalam Kod Eropah Menentang Kanser mendorong perubahan tingkah laku dan gaya hidup sosial, dan disokong oleh penyelidikan saintifik. Dengan mengikuti cadangan Kod, anda dapat membantu mencegah barah dengan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.
1. Jangan merokok. Jangan gunakan tembakau dalam bentuk apa pun
Merokok dikaitkan dengan barah paru-paru, esofagus, tekak dan mulut, antara lain, dan menyumbang kepada 30 peratus. kematian berkaitan barah. Kanser paru-paru adalah penyakit yang berlaku hampir secara eksklusif pada perokok tembakau - ia adalah penyebab kematian barah pertama di Poland, baik di kalangan lelaki dan wanita. Penyelidikan menunjukkan bahawa kira-kira 50 peratus. orang yang mula merokok pada usia dini akan mati kerana itu (1/4 akan mati pada usia pertengahan, merampas diri mereka selama 20-25 tahun hidup dalam hubungannya dengan orang yang tidak merokok). Merokok adalah risiko terbesar, tetapi merokok cerut dan paip dikaitkan dengan risiko kanser mulut, tekak, laring dan esofagus yang setanding.
Artikel yang disyorkan:
Bagaimana berhenti merokok? Cara untuk berhenti merokok2. Buat persekitaran bebas asap di rumah
Asap tembakau yang dihisap oleh perokok ke alam sekitar - sering disebut sebagai asap tembakau persekitaran (ETS) - adalah penyebab 'asap bekas' paksa dan memberi kesan buruk kepada orang yang menghirupnya. Orang yang terdedah kepada asap tembakau memasukkan ke dalam badan mereka bahan karsinogenik dan beracun yang sama dengan perokok. Mereka paling berbahaya bagi wanita hamil dan anak kecil. Merokok di hadapan kanak-kanak meningkatkan risiko jangkitan saluran pernafasan, menghidap asma teruk dan kematian bayi secara tiba-tiba. Setiap tahun, hampir 200 orang yang tidak pernah merokok mati di Poland kerana merokok secara paksa.
Artikel yang disyorkan:
Kesan merokok - mitos apa yang dipercayai oleh perokok?3. Mengekalkan berat badan yang sihat
Obesiti adalah faktor kedua dalam perkembangan penyakit kronik setelah merokok, terutama diabetes, penyakit kardiovaskular dan neoplasma malignan, seperti barah ginjal, usus besar dan pankreas. Pada wanita pascamenopause yang hanya mempunyai berat badan berlebihan (BMI = 25.0-29.9 kg / m2), terdapat peningkatan risiko kanser payudara yang sederhana. Walau bagaimanapun, dalam kes kegemukan (BMI dari 30.0 kg / m2) sudah 30%. (bagaimanapun, tidak ditemukan hubungan antara kejadian barah payudara dan kegemukan pada wanita pramenopause). Perlu diketahui bahawa lelaki gemuk menderita barah lebih kerap daripada wanita.
Artikel yang disyorkan:
Kesan yang mengancam kesihatan OVER WEIGHT4. Jadilah aktif secara fizikal dalam kehidupan seharian anda. Hadkan masa yang anda habiskan untuk duduk
Senaman tidak hanya membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, tetapi juga menurunkan risiko anda menghidap banyak penyakit kronik, termasuk barah usus besar. Mereka mungkin juga mempengaruhi risiko barah payudara, barah endometrium dan barah prostat. Untuk mengekalkan berat badan yang sesuai, terutama pada orang yang tidak aktif, disarankan untuk melakukan senaman yang teratur dan sederhana. Biasanya, disyorkan untuk bersenam 3 kali seminggu selama setengah jam. Walau bagaimanapun, dari sudut pandang pencegahan barah, senaman yang lebih kerap dan lebih kuat lebih bermanfaat.
Artikel yang disyorkan:
AKTIVITI FIZIKAL sebagai ubat untuk sakit belakang, berat badan berlebihan, osteoporosis, diabetes ...5. Ikuti cadangan diet yang betul
- makan banyak biji-bijian, kekacang, sayur-sayuran dan buah-buahan
Penggunaan produk bijirin berserat tinggi dan biji-bijian gandum dikaitkan dengan risiko kanser kolon yang lebih rendah dan barah saluran gastrousus lain. Sebaliknya, makan sayur-sayuran dan buah dalam jumlah yang besar dapat mengurangkan risiko pelbagai jenis barah, terutamanya kanser esofagus, perut, usus besar, rektum dan pankreas. Buah-buahan dan sayur-sayuran harus dimakan dengan setiap kali makan dan menggantikan makanan ringan secara konsisten antara waktu makan. Menurut cadangan WHO dan agensi kerajaan AS yang berkaitan: "makan sayur-sayuran dan buah-buahan 5 kali sehari" (minimum 400 g sehari, iaitu 2 keping buah dan 200 g sayur). Mengikuti cadangan di atas dapat mengurangkan risiko barah.
Makan sayur-sayuran dan buah-buahan 5 kali sehari, iaitu minimum 400 g sehari, iaitu 2 buah buah dan 200 g sayur.
- Hadkan pengambilan makanan berkalori tinggi (tinggi gula atau lemak) dan elakkan minuman bergula
Makan makanan berkalori tinggi yang mengandung lemak atau gula mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap kesihatan kita. Penyelidikan menunjukkan bahawa sebanyak 72 peratus. Poles mengaku snek pada jenis produk ini. Makanan yang tinggi gula dapat menyebabkan turun naiknya kadar glukosa darah, yang seterusnya dapat menyebabkan diabetes, dan merupakan salah satu proses yang dapat mendorong perkembangan barah.
- elakkan daging yang diproses; Hadkan daging merah dan makanan yang tinggi garam
Mengecualikan daging olahan dari diet dan mengehadkan pengambilan daging merah sangat penting untuk mengurangkan risiko terkena barah kolorektal. Untuk kesihatan anda, anda juga harus mengehadkan pengambilan makanan yang mengandungi banyak garam. Garam meningkatkan risiko barah perut, dan juga menahan air di dalam badan, yang meningkatkan tekanan darah dan oleh itu meningkatkan kemungkinan penyakit kardiovaskular.
Artikel yang disyorkan:
Makanan karsinogenik - makanan manakah yang meningkatkan risiko barah?6. Sekiranya anda minum apa-apa jenis alkohol, hadkan pengambilan anda
Hanya sedikit orang yang menyedari bahawa alkohol adalah karsinogen.Sama ada anda minum bir, wain atau vodka, risiko sakit meningkat dengan setiap teguk. Mengkonsumsi alkohol dalam dos yang kecil - 10 g sehari (kira-kira 0.2 l bir, segelas wain atau 25 g alkohol alkohol) telah terbukti sedikit meningkatkan risiko barah payudara berbanding wanita yang tidak minum alkohol, sementara peningkatan risiko kanser lain (seperti barah saluran gastrointestinal atas, saluran pernafasan, hati atau usus besar) mungkin berlaku dengan pengambilan alkohol yang sedikit lebih tinggi (20-30 g sehari).
PENTING! Had harian untuk lelaki tidak boleh melebihi 20 g etanol (iaitu sekitar 2 gelas bir, 2 gelas wain atau 2 gelas alkohol kuat), dan 10 g untuk wanita.
Alkohol menjadi lebih berbahaya apabila anda menghisap rokok pada masa yang sama. Orang yang merokok dan mengonsumsi alkohol secara berkala berkemungkinan 10-100 kali lebih kerap menghidap penyakit ini daripada mereka yang tidak pernah merokok atau minum alkohol. Itulah sebabnya mengapa meminimumkan pengambilan alkohol. Menurut banyak kajian saintifik, 10 tahun setelah menghentikan pengambilan alkohol, risiko terkena barah esofagus dikurangkan sebanyak 60%.
Artikel yang disyorkan:
Saya minum ALCOHOL semasa PREGNANCY. Kesan Minum Alkohol pada Kehamilan7. Elakkan terlalu banyak terdedah kepada sinar matahari
Perlindungan terbaik terhadap cahaya matahari pada musim panas adalah menjauhkan diri dari jangkauannya. Semasa meluangkan masa di luar rumah, pastikan untuk melindungi diri anda dari sinar matahari antara pukul 11:00 pagi hingga 3 malam (ini adalah waktu pendedahan paling tinggi terhadap sinaran UV). Dianjurkan agar anda tetap di tempat teduh, memakai cermin mata hitam dan memakai pakaian pelindung matahari yang sesuai. Sebagai contoh, kapas tenunan yang padat memberikan perlindungan yang baik dari sinar matahari.
Luka bakar pada kulit muka dan telinga yang terdedah dapat dicegah dengan menggunakan kosmetik yang mengandungi pelindung matahari. Mereka cenderung melindungi terhadap karsinoma sel skuamosa, tetapi tidak ada bukti yang cukup untuk menunjukkan bahawa penggunaannya membantu menghindari karsinoma sel basal dan melanoma kulit. Namun, bahkan pengguna penapis harus diingatkan tentang perlunya menghindari pendedahan sinar matahari yang berpanjangan, yang dapat meningkatkan risiko melanoma, kerana ada bukti bahawa pengguna penapis dengan faktor keselamatan yang lebih tinggi memperpanjang masa yang dihabiskan di bawah sinar matahari.
Anda juga harus melepaskan solarium. Dengan menggunakannya, kita meningkatkan risiko barah kulit sebanyak 20%, dan pada orang yang berusia di bawah 30 tahun meningkat hingga 75%.
Artikel yang disyorkan:
Bagaimana mengurangkan risiko menghidap melanoma? [Temu ramah dengan prof. Piotr Rutk ...8. Lindungi diri anda dari karsinogen di tempat kerja
Orang yang bekerja di tempat di mana kepekatan karsinogen mungkin lebih tinggi daripada di tempat lain, misalnya orang yang bekerja di industri getah, juga berisiko terkena barah.
Lindungi diri anda daripada karsinogen di tempat kerja. Ikuti garis panduan kesihatan dan keselamatan.
Pendedahan pekerjaan yang paling biasa merangkumi: sinaran suria, penyedutan asap tembakau secara pasif, debu yang mengandungi silika bebas, gas ekzos diesel, produk peluruhan radon, habuk kayu, benzena, asbes, formaldehid, hidrokarbon aromatik poliklik, kromium VI, kadmium dan sebatian nikel .
Neoplasma ganas yang paling sering dikaitkan dengan pendedahan pekerjaan termasuk: barah paru-paru dan barah pundi kencing, barah laring, leukemia, rongga hidung dan keganasan kulit (selain melanoma).
9. Lindungi diri anda dari radon
Radon-222 adalah gas mulia yang berlaku secara semula jadi - ia terbentuk akibat kerosakan pada kerak bumi. Sumbernya adalah tanah dan kadang-kadang bahan binaan dan air.
Radon terbukti menyebabkan barah paru-paru.
Penambang adalah kumpulan yang terdedah kepada radiasi radon. Penyelidikan yang dilakukan dalam kumpulan profesional ini telah membuktikan bahawa radon menyebabkan barah paru-paru dan mungkin merupakan penyebab barah paru-paru kedua yang paling biasa selepas merokok.
Perlu diketahui juga bahawa risiko radiasi yang dikeluarkan oleh gas ini berlaku di bilik yang tidak ditutup, terutama di rumah kediaman. Oleh itu, semasa membina rumah baru, lebih baik melindungi bahagian dalamnya daripada kepekatan radon yang berlebihan. Mengehadkan penembusan unsur ini sering berlaku dalam puding yang sudah ada.
10. Wanita harus ingat bahawa:
- penyusuan susu ibu mengurangkan risiko ibu menghidap barah. Sekiranya anda boleh, menyusukan bayi anda
- Terapi penggantian hormon, yang mengisi semula hormon dalam badan, meningkatkan risiko terkena jenis kanser tertentu. tumor yang bergantung kepada hormon. Estrogen dan progesteron yang digunakan dalam HRT merangsang reseptor hormon seks wanita, yang merupakan faktor yang sangat kuat dalam merangsang sel untuk membahagi dan membesar, dan seterusnya mengembangkan barah. Ini termasuk kanser payudara
Artikel yang disyorkan:
Terapi penggantian hormon (HRT) dan penyakit kronik11. Ikuti program imunisasi
Lebih kurang 18 peratus tumor di populasi dunia disebabkan oleh jangkitan virus, bakteria dan parasit kronik. Contohnya, HPV (human papillomavirus) menyebabkan barah serviks. Sebaliknya, penyebab kebanyakan kes barah hati di Eropah adalah jangkitan kronik dengan virus hepatitis B (HBV) atau virus C (HCV). Penyakit yang terakhir dapat dicegah dengan mengambil vaksin pelindung terhadap hepatitis virus.
Artikel yang disyorkan:
Vaksin atau tidak? FAKTA dan Mitos mengenai imunisasi12 Mengambil bahagian dalam program saringan
- wanita berusia lebih dari 25 tahun harus mengambil bahagian dalam pemeriksaan kanser serviks
Kanser serviks adalah salah satu neoplasma ganas yang paling biasa di negara-negara membangun, menyumbang sekitar 25% dari semua barah pada wanita. Pemeriksaan untuk kanser serviks memungkinkan untuk pengesanan awal, yang harus diulang setiap 3-5 tahun hingga usia 60 tahun.
- wanita berusia lebih dari 50 tahun mesti mengambil bahagian dalam pemeriksaan kanser payudara
Banyak bukti yang menyokong keberkesanan pemeriksaan mamografi dalam mengurangkan kematian akibat barah payudara. Dianggarkan bahawa program pemeriksaan mamografi seluruh penduduk yang disiapkan dan dilaksanakan dengan baik akan mengurangkan kematian akibat barah payudara pada wanita berusia lebih dari 50 tahun sekurang-kurangnya 20%. Perlu diketahui bahawa mamografi memungkinkan pengesanan tumor payudara yang tidak dapat dikesan secara klinikal. Ia mesti dilakukan setiap 2 tahun.
- wanita dan lelaki berusia lebih dari 50 tahun harus mengambil bahagian dalam pemeriksaan kanser kolorektal
Manfaat pemeriksaan untuk kanser kolon dan rektum ditunjukkan oleh kemungkinan mengenali lesi prakanker (polip adenomatous) dan prognosis yang baik pada pesakit yang didiagnosis pada peringkat awal. Dianjurkan untuk melakukan ujian saringan setiap 2 tahun, walaupun keberkesanan kosnya juga telah ditunjukkan untuk melakukan ujian ini setahun sekali.
Artikel yang disyorkan:
Kanser payudara - jenis, pencegahan, diagnosis dan rawatanSumber:
1. European Code of Fighting Cancer, edisi Poland ketiga, disunting oleh prof. dr. hab. med. Witold Zatoński, 2003.
-cian-pochwy.jpg)
