Ketegasan, iaitu kemampuan untuk menyatakan pendapat anda sendiri dan menerima kritikan

Anda tidak tegas? Adakah anda merasa semua orang memanfaatkan anda pada setiap masa? Adakah anda melepaskan keperluan dan impian anda sendiri? Tidakkah anda berani menyatakan keinginan dan pendapat anda dengan jelas dan tegas? Maka anda akan memerlukan pelajaran pendek dalam ketegasan.

Saya tidak akan mengadakan Malam Krismas tahun ini. Kami akan pergi bersama ayah saya ke Zakopane! Kata ibu saya dua tahun lalu. Pada mulanya saya ketakutan. Bagaimana itu? Bagaimana dengan herring dalam krim, ikan mas dalam jeli, hadiah yang dilancarkan di bawah pokok Krismas semasa rehat antara ladu borscht dan biji poppy? Tetapi setelah kejutan pertama berakhir, saya mula melihat sisi positif pemberontakan ibu saya. Baiklah - tidak akan ada paman Józek atau senyum paksa di meja ... Oleh itu, saya melepaskan tunjuk perasaan dan pergi bersama mereka. Daripada tinggal di depan TV dan saling menggeram, kami berjalan-jalan di sekitar Gubałówka, makan oscypek panggang dan minum wain. Dan semua orang berpuas hati.

Baca juga: PENERIMAAN DIRI: 13 petua untuk merasa seronok terhadap diri sendiri.PENGHARGAAN: Bagaimana meminta maaf, meminta maaf? Rasa Bersalah: Tanda Kematangan atau Penyakit?

Bersikap tegas: jelaskan apa yang anda mahukan

Ramai wanita bermimpi menghabiskan Krismas secara berbeza. Kami ingin kali ini tidak dikaitkan hanya dengan keletihan dan tekanan. Bahawa percutian itu adalah pengalaman yang dekat dengan kedamaian, momen ketenangan. Tetapi bagi kebanyakan kita, Krismas adalah tugas utama. Bolehkah ini diubah tanpa mengambil risiko pertengkaran keluarga?
- Anda boleh - kata Anna Śliwińska, ahli psikoterapi dari Makmal Psikoterapi dan Psikedidikan di Warsaw. - Bagaimanapun, anda perlu menyiapkan tanah terlebih dahulu. Janganlah mengumumkan keputusan tegas kami pada 23 Disember, kerana keluarga akan menganggapnya sebagai jenaka yang tidak baik. Sebaiknya mulakan perbincangan mengenai topik ini lebih awal. Harus dikatakan dengan jujur ​​bagaimana rasanya - bahawa kami ingin mencuba varian percutian lain, misalnya pergi ke gunung atau mengunjungi keluarga. Anda juga boleh meminta agar saudara-mara kita lebih terlibat dalam persiapan itu, atau memberi amaran bahawa tahun ini tidak akan ada pierogi, kecuali seseorang membantu menekapnya. Setiap perubahan memerlukan masa. Mungkin kita tidak akan mematahkan perlawanan sekarang, tetapi jika kita terus menerus memaksanya, kita mungkin akan berjaya tahun depan. Pastikan seluruh keluarga membahaskan cara menghabiskan Krismas dengan baik. Juga penting untuk menjaga kata-kata anda dan berpegang pada ketetapan anda. Sekiranya saya mengumumkan bahawa tidak akan ada pierogi, saya tidak boleh mencuba membuatnya sebelum Malam Krismas. Keluarga sentiasa berusaha untuk mengekalkan status quo. Sekiranya ibu telah mengorbankan dirinya selama ini, lebih mudah bagi semua orang untuk tetap seperti itu. Oleh itu, sebarang percubaan untuk berubah akan mendapat tentangan. Tetapi jika anda menunjukkan ketekunan dan ketegasan, akhirnya saudara-mara saya harus menerima perubahan ini.

Ketegasan

Perkataan itu sampai kepada kami dari bahasa Inggeris pada tahun 1960-an. Ini bermaksud memiliki dan menyatakan pendapat, emosi dan sikap anda sendiri dalam had yang tidak melanggar hak dan wilayah orang lain dan anda sendiri. Ketegasan adalah:

• kemampuan untuk menyatakan pendapat, kritikan, keperluan
• kemampuan untuk mengatakan dengan cara yang tidak tunduk dan tidak menyakitkan hati orang lain
• keupayaan untuk menerima kritikan, penilaian dan pujian
• kesedaran diri
• kepekaan terhadap orang lain.

Ketegasan bukan hanya untuk mengatakan tidak

Sebilangan besar daripada kita mengaitkan ketegasan dengan penolakan. Ini adalah penyederhanaan. - Penolakan hanyalah sebahagian daripada tingkah laku tegas - menerangkan Anna Śliwińska. - Sebenarnya, ini adalah kemampuan untuk mengungkapkan fikiran, perasaan dan pandangan anda sambil menjaga batasan psikologi anda sendiri dan menghormati batasan orang lain.
Mampu mengatakan 'ya' sama pentingnya dengan mengatakan 'tidak'. Kami bersikap tegas apabila dapat menerima pujian dan kritikan. Juga apabila kita tahu bagaimana meminta pertolongan. Kami biasanya menunjukkan salah satu dari dua sikap yang melampau: kita tunduk atau agresif terhadap orang lain. Ketegasan ada di antara, antara penyerahan dan pencerobohan. Ini adalah kemampuan untuk berunding, berkomunikasi dengan orang sambil mengekalkan keperibadian anda sendiri dan tanpa memaksakan pendapat anda kepada orang lain.
Bertentangan dengan penampilan, itu tidak mudah. Bagi kebanyakan kita, masalahnya adalah, misalnya, menerima pujian.Tapi semudah itu! Apabila seseorang memuji anda untuk sesuatu (misalnya, kerana menguasai bahasa Inggeris) dan anda bersetuju dengannya, katakan saja, "Terima kasih, saya betul-betul baik dengan bahasa Inggeris" dan bukan "Ah ... itu hanya berlaku kepada saya ... secara tidak sengaja."
Ikuti kritikan yang sama. Sekiranya anda terlambat bekerja dan penyelia anda memberitahu anda kerana itu, anda akan berkata sebentar: "Ya, saya terlambat, maaf." Namun, jika kritikan itu tidak tepat, cuba bersikap faktual, tanpa pencerobohan, untuk menjelaskan keadaan dengan mengatakan, sebagai contoh, "Memang, bulan ini saya ketinggalan dua kali, tetapi tidak benar bahawa saya masih melakukannya."
Belajar untuk mengatakan tidak. Kata pendek yang satu ini boleh banyak berubah. Ia dapat mengembalikan maruah dan harga diri anda - selagi anda tahu bila menggunakannya. Secara tradisional dibesarkan dalam kebiasaan penyerahan, wanita cenderung mempunyai masalah penolakan yang lebih besar daripada lelaki. Kami percaya bahawa tidak sesuai untuk kami. Kami takut seseorang akan berhenti menyukai kita.

Ketegasan adalah keseimbangan antara mempertahankan batasan anda sendiri dan mementingkan diri sendiri

- Sudah pasti kita akan menghadapi tentangan. Tetapi jika kita benar-benar tidak mahu melakukan sesuatu, kita mempunyai pilihan - atau mengatakan "tidak" kepada seseorang dan mengatakan "ya" kepada seseorang - maka kita kehilangan rasa hormat satu sama lain. Atau kita menolak, mempertaruhkan kesalahan, tetapi menjaga keharmonian dalaman dengan diri kita sendiri. Sekiranya kita tidak menyakiti sesiapa pun dengan penolakan kita, lebih baik kita mengungkapkan rasa tidak puas hati orang lain daripada menyetujui sesuatu terhadap diri kita sendiri - kata Anna Śliwińska. Ketegasan adalah tindakan penyeimbangan yang halus antara mempertahankan batasan anda sendiri dan mementingkan diri sendiri. Penting untuk tidak melupakan perbezaan ini. Sekiranya niat anda bukan untuk menyakiti seseorang, anda berhak menolaknya. Sudah tentu, tidak ada yang buruk akan berlaku kepada sesiapa sahaja ketika anda mengajak keluarga anda membersihkan Krismas, walaupun pada awalnya anak-anak merasa sakit hati. Sekiranya anda enggan menolong orang yang sakit - itu bukan lagi ketegasan, tetapi kekejaman.

Resipi mudah untuk penolakan

Ketegasan tidak diberikan terlebih dahulu, tetapi dapat dilatih. Lebih mudah apabila kita mengetahui apa yang sebenarnya kita mahukan dan apa tujuan hidup kita. Berikut adalah beberapa petua mudah untuk mengatakan "tidak" dengan betul:

• Bersikap tegas dengan diri sendiri terlebih dahulu - jujurlah tentang apa yang anda mahukan dan tidak mahu lakukan. Pisahkan apa yang sebenarnya milik anda dari apa yang berasal dari didikan anda (mis. Suara ibu anda memberitahu anda bahawa tidak betul untuk mengatakan tidak).
• Pertama, ucapkan dengan tegas "tidak" dengan nada yang membuatnya terdengar "tidak" (bukannya dengan nada, misalnya).
• Elakkan borang "tidak boleh". Ini adalah perangkap yang dapat digunakan dengan mudah oleh pembicara anda. Selain itu, ketegasan memerlukan kejujuran dengan diri sendiri, jadi jika anda tidak menginginkan sesuatu, anda harus mengakuinya, bukan berpura-pura ada alasan objektif penolakan anda.
• Semasa menolak seseorang, ulangi dengan jelas apa yang tidak akan anda lakukan (contoh: "Tidak, saya tidak akan meminjamkan anda ...").
• Sampaikan penolakan anda secara ringkas, tetapi jangan membuat perbincangan.
• Pastikan bahawa mesej anda ringkas dan koheren, misalnya, "Tidak, saya tidak akan meminjamkan kereta kepada anda kerana saya tidak terbiasa melakukannya."

Ingatlah bahawa anda berhak untuk mengatakan tidak, melakukan kesilapan dan menjalani kehidupan anda sendiri. Sekiranya anda memberikan hak ini kepada diri sendiri - tidak ada yang akan mengambilnya daripada anda.

Ketegasan memberikan rasa kekuatan

Menguasai seni ketegasan tidak bermaksud bahawa selama ini kehidupan akan menjadi mawar. Orang tersayang mungkin mempertahankan diri daripada perubahan atau sama sekali tidak menerimanya. Lagipun, perlu latihan ketegasan. Kenapa?
- Oleh kerana itu kita berpeluang untuk mengekspresikan diri dengan lebih autentik. Kami hidup lebih harmoni antara satu sama lain - kata Anna Śliwińska. - Ketegasan memberikan rasa kekuatan. Dan ini bukan untuk meyakinkan seseorang, tetapi tentang mengembangkan kemampuan untuk berkomunikasi dengan orang-orang tanpa terjebak dalam konflik. Ketegasan bermaksud tanggungjawab dan kematangan yang lebih besar dalam hidup. Tetapi juga peluang yang lebih besar untuk tetap sihat. Orang yang selalu hidup dalam konflik dalaman menjadi semakin kecewa. Dengan menyetujui perkara yang tidak kita mahukan, kita lebih cenderung kepada bisul, neurosis, kemurungan dan ketagihan. Tenaga tidak puas hati mempunyai kesan yang merosakkan pada badan kita.
Oleh itu, mari kita sentiasa bersikap terbuka mengenai apa yang kita fikirkan, apa yang kita rasakan; apa yang kita mahukan dan tidak mahu, apa yang kita setuju dan apa yang kita tidak - tanpa menyakiti sesiapa pun, menyinggung perasaan atau merendahkan.