INSLEEPNESS - bagaimana menanganinya? Cara-cara untuk insomnia

Tidur sama pentingnya dengan tubuh kita seperti oksigen, air dan makanan. Kami tidak dapat hidup tanpa mereka. Sementara itu, sepertiga dari kita menghadapi masalah untuk tidur dan tidur lena sepanjang malam. Adakah sudah insomnia?

Setiap orang kadang-kadang tidur tanpa tidur, tetapi itu bukan drama. Walau bagaimanapun, jika kita mempunyai 3-4 malam putih seminggu sekurang-kurangnya tiga minggu berturut-turut - ini adalah insomnia kronik, yang memerlukan perundingan dan rawatan pakar.

Insomnia - punca

Para saintis yang mengkaji gangguan tidur telah menyelesaikan masalah malam kita. Mereka membahagikannya kepada ekstrinsik dan intrinsik. Yang pertama, misalnya, tempat tidur yang tidak selesa, suhu yang terlalu tinggi di dalam bilik tidur, bunyi bising atau kerlipan neon di luar tingkap.

Sebaliknya, insomnia intrinsik terutamanya neurosis, kemurungan - bahkan yang berkala yang berkaitan dengan musim tahun ini, tetapi juga penyakit seperti: hipertiroidisme, penyakit reumatik, diabetes, sakit kronik, barah atau apnea tidur. Segala jenis insomnia berbahaya bagi kesihatan anda.

Sekiranya kita kurang tidur, kita merasa lebih teruk pada siang hari, kita kurang aktif, gelisah, dan sukar bagi kita untuk menumpukan perhatian pada belajar atau bekerja. Ingatan merosot dan imuniti menurun. Itulah sebabnya anda perlu tidur nyenyak. Sekiranya rawatan di rumah tidak membantu, anda boleh menggunakan persediaan farmaseutikal.

Ubat-ubatan herba

Ubat-ubatan yang mengandungi ekstrak valerian dan hop akan terbukti berkesan sekiranya insomnia. Herba ini mempunyai kesan menenangkan dan menenangkan anda dengan lembut. Mereka memanjangkan fasa tidur aktif. Mereka melawan gejala insomnia dan meningkatkan kualiti tidur. Penyelidikan menunjukkan bahawa persediaan berdasarkan ramuan ini tidak membuat anda pening atau ketagihan. Walau bagaimanapun, mereka tidak boleh digunakan sehingga usia 12 tahun dan oleh pesakit dengan gagal ginjal akut atau disfungsi hati. Selepas mengambilnya, anda tidak boleh memandu.

Bunga nafsu juga boleh membantu dalam insomnia. Ini akan membantu bukan sahaja dengan gangguan tidur, tetapi juga dengan kegembiraan saraf yang berlebihan

Ubat sintetik

Antara ubat sintetik yang boleh dipilih adalah ubat yang mengandungi melatonin. Ia adalah hormon sintetik (dihasilkan di dalam badan oleh kelenjar pineal). Ia berfungsi dengan mengatur waktu tidur dan terjaga dan mengatur jam biologi. Dianjurkan untuk orang yang bekerja shift dan sering menukar zon waktu.

Persediaan yang mengandungi melatonin tidak boleh digunakan setelah minum alkohol, semasa kehamilan dan penyusuan, dengan gangguan hormon, penyakit hati dan ginjal, dan sistem kekebalan tubuh yang lemah. Selepas mengambilnya, anda tidak boleh memandu kereta. Amaran! Ubat sintetik lain - bahkan yang mengandungi sejumlah kecil bahan aktif - hanya boleh didapati dengan preskripsi.

Cara buatan sendiri

Pakar mengatakan bahawa insomnia tidak dibantu dengan menghitung jantan atau minum susu suam sebelum tidur. Tetapi mereka mendapati bahawa jus ceri berfungsi sebagai alat bantu tidur bagi banyak orang kerana meningkatkan kadar melatonin dalam badan.

Minum segelas jus (30 ml jus murni harus dicairkan dengan air mineral) sebelum tidur memendekkan waktu tidur sekitar 17 minit dan memperpanjang tidur lebih dari setengah jam.

Jus ceri juga menjadikan tidur lebih nyenyak, lebih berkesan dan membawa kelonggaran sebenar kepada tubuh. Di samping itu, anda juga perlu ingat untuk tidak tidur dengan kenyang.

Makan malam ringan harus dimakan 2-3 jam lebih awal, lebih baik kaya dengan karbohidrat (pasta, pisang), kerana ia mempunyai kesan menenangkan dan memudahkan tidur.

bulanan "Zdrowie"