Adakah anda masih menambah berat badan, walaupun anda menjalani diet bergaya, mengurangkan jumlah kalori dan hanya menggunakan produk ringan? Mungkin anda melakukan kesalahan pemakanan dan mendengar pendapat yang salah? Bagaimana cara mengubah gaya hidup dan tabiat makan anda supaya penurunan berat badan berkesan dan kesannya kekal lebih lama?
Dan tidak ada yang dapat membantu diet keajaiban terbaru dan paling bergaya. Anda tidak akan dapat menurunkan berat badan dengan berkesan sekiranya anda mengikuti nasihat orang awam. Terdapat banyak perbincangan mengenai penurunan berat badan, setiap orang mempunyai cara terbukti sendiri atau pernah mendengar tentang beberapa sensasi. Teman wanita mengesyorkan diet yang semestinya berkesan. Sebilangan orang mengambil pil pembakar lemak atau kelaparan selama beberapa minggu.
Jadi bagaimana anda memisahkan fakta dari fiksyen? Dengarkan sahaja akal. Makan hanya makanan yang baru disiapkan, bukan kosong dari beg atau balang. Lebih baik makan dengan bijak daripada memulakan diet keajaiban yang pelik. Menurunkan berat badan seharusnya menjadi cara hidup yang sihat, bukan tugas. Dan ingat, semakin banyak anda makan makanan yang diproses, semakin besar risiko anda untuk menurunkan berat badan.
Baca juga: LANGKAH-LANGKAH MENYELESAIKAN DAN MEMBENTUK Bagaimana anda menjadi gemuk? Indeks lemak badan WHR Formula untuk berat badan yang ideal
Kesalahan diet yang paling biasa dilakukan semasa menurunkan berat badan
- Saya akan makan satu kuki kecil, tetapi esok saya akan mengurangkan kalori, saya tidak akan menambah berat badan.
Anda akan menurunkan berat badan sekiranya anda benar-benar mengurangkan kalori pada hari kedua. Walau bagaimanapun, sangat sukar untuk berhenti hanya pada satu kek (terutamanya jika anda seorang penggemar makanan). Apabila anda menghidu gula, anda menginginkannya lebih banyak, dan jika anda tidak mempunyai keinginan yang kuat, anda akan mencari "kuki kecil" yang lain. Satu dosa kecil seperti itu merosakkan keseluruhan program penurunan berat badan. - Minum kopi mempercepat metabolisme saya, jadi ia akan membantu saya menurunkan berat badan.
Kafein dalam kopi sebenarnya meningkatkan metabolisme anda, tetapi sangat sedikit. Dan sayangnya, ia tidak mempengaruhi berapa banyak lemak yang anda bakar. Lebih penting untuk makan secara sihat dan waras dan bersenam secara teratur. - Saya merancang untuk pergi keluar bersama rakan-rakan saya malam ini, jadi saya tidak akan makan malam untuk minum dan saya akan menurunkan berat badan.
Minuman, koktel dan alkohol pada amnya adalah bom kalori sebenar. Contohnya, 100 ml vodka ialah 280 kkal, dan 0.5 l bir mempunyai lebih dari 350 kkal! Tidak mungkin dengan melewatkan makan malam anda akan menghabiskan cukup kalori untuk dapat minum, misalnya, 2 bir dengan hati nurani yang jelas. Terutama kerana alkohol (dalam jumlah kecil) membebankan selera makan anda dan sukar bagi anda untuk menahan diri dari makanan ringan. - Makanan sihat memang mahal, jadi saya berhenti makan.
Tulis semua yang anda makan di atas sehelai kertas dan tambah harganya. Anda akan terkejut berapa banyak yang anda belanjakan untuk pelbagai bakiak dan makanan siap pakai. Membeli buah dan sayur segar dan menyediakan makanan anda sendiri jauh lebih murah. Anda hanya perlu meluangkan masa untuk itu. Lebih baik jika anda menyediakan sup atau hidangan utama untuk beberapa hari ke depan. - Produk dengan jumlah lemak yang dikurangkan (jenis ringan) akan membantu saya menurunkan berat badan.
Semuanya bergantung pada kuantiti. Selalunya anda menggunakannya secara sembarangan, kerana anda menjelaskan bahawa mereka mempunyai sedikit kalori. Ini adalah kesalahan, mereka biasanya kekurangan lemak, tetapi tidak semestinya rendah kalori. Juga, ingat bahawa mereka sangat tinggi garam dan mempunyai nilai pemakanan yang sedikit. Anda boleh menggunakannya sekali sekala, tetapi lupa menghias setiap sandwic atau salad dengan sedikit mayonis ringan. - Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangkan karbohidrat secara drastik.
Makanan bebas karbohidrat ini memang berkesan, tetapi dalam jangka masa pendek. Sukar untuk mengekalkan berat badan yang diperoleh kemudian. Menyerah sekumpulan produk adalah kaedah termudah untuk kesan yo-yo. Anda akan bertambah berat badan ketika kembali ke diet biasa. Dan sayangnya mustahil untuk melepaskan karbohidrat secara kekal.
5 kesilapan yang melambatkan anda
Sebenarnya, tidak ada bukti bahawa makan pada waktu petang dan malam sebenarnya sangat menggemukkan. Perkara yang paling penting ialah jumlah kalori yang dikonsumsi pada siang hari, minggu dan bulan. Anda tidak boleh berlebihan. Pukul berapa anda tidur juga penting. Cuba jangan makan 2-3 jam sebelum tidur. Berhati-hatilah dengan makanan ringan dan makanan ringan di hadapan TV.
Pertama sekali, semua minuman jenis ini tidak mempunyai nilai pemakanan dan sering dijadikan alasan untuk memakan sesuatu yang menggemukkan kerana tidak mempunyai (atau mempunyai jumlah kalori). Di samping itu, penyelidikan terbaru menunjukkan bahawa beberapa amatur minuman ringan manis malah menambah berat badan. Masih belum diketahui mengapa ini berlaku. Oleh itu, lebih baik meminumnya secara sporadis.
Semuanya bergantung pada jenis salad yang anda pilih. Contohnya, salad dengan mayonis dan ayam, misalnya, boleh mengandungi hingga 800 kalori dan 30 gram lemak! Yang paling selamat adalah salad tanpa sos dan pembalut.
Itu benar, tetapi ... Sekiranya anda mengurangkan kalori secara drastik, metabolisme anda menjadi gila dan melambatkan. Walaupun anda kehilangan banyak kilo, sukar bagi anda untuk mengekalkan kesannya. Adalah selamat dan sihat untuk mengurangkan kalori secara perlahan dan menurunkan berat badan secara beransur-ansur.
