Sakit leher menyebabkan meja duduk, tergelincir, stres, atau tidur dalam kedudukan yang salah. Rasa kekakuan dan kesakitan di leher menyekat kepala anda daripada bergerak dengan bebas. Daripada menjaga dia dalam satu posisi untuk menghindari penderitaan, gunakan langkah-langkah sederhana yang akan meredakan ketidakselesaan dan mengendurkan otot leher.
Penyebab sakit leher yang paling biasa adalah ketegangan otot dan kelebihan tulang belakang. Mereka disebabkan oleh, misalnya, bekerja dengan komputer, tidur di atas tumpukan bantal atau tekanan yang tahan lama (ia menyebabkan otot leher dan kepala mengetatkan secara tidak sengaja). Menduduki draf juga boleh dipersalahkan. Aliran udara sejuk menjengkelkan ujung saraf di kulit, yang dikenali sebagai akar. Ini mencetuskan reaksi berantai yang membawa kepada kontraksi otot yang menyakitkan.
Dengarkan tentang kaedah mudah untuk sakit leher dan leher. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petuaUntuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video
Sakit leher dan postur yang tidak betul
Apabila kepala terlalu tinggi (monitor terlalu tinggi), dipusingkan (monitor berada di sisi meja), diturunkan (komputer riba di pangkuan), otot-otot leher tegang secara berlebihan dan tulang belakang serviks berlebihan. Oleh itu, jangan terkejut bahawa setelah beberapa jam bekerja anda mengalami sakit leher dan kadang-kadang sakit bahu dan kepala. Akibat dari kedudukan yang tidak betul di depan komputer boleh menjadi kontraksi otot (hanya pemulihan profesional yang dapat menghilangkannya) dan perubahan degeneratif pada tulang belakang dan cakera, yang memberi tekanan pada akar saraf dan menyebabkan kesakitan kronik.
Baca juga: Adakah anda bersendawa? Latihan ini akan meluruskan punggung!
Baca juga: Latihan untuk tulang belakang serviks. Latihan apa yang akan membantu ketika tulang belakang sakit ... 8 latihan mudah untuk sakit leher Neuralgia atau neuralgia - sakit tanpa sebabLatihan untuk menguatkan otot-otot leher
Keheningan menyakitkan tulang belakang. Oleh itu, semasa bekerja dengan komputer, buat beberapa putaran kepala anda dari semasa ke semasa - sekali ke kanan, sekali ke kiri. Lakukan senaman yang meregangkan dan menguatkan otot-otot leher dan bahu tali pinggang 2-3 kali seminggu, ulangi setiap latihan beberapa kali. Sebahagian daripadanya disenaraikan di bawah.
- Miringkan kepala ke belakang, ke depan, ke bahu kanan dan kiri, kemudian buat putaran kiri dan kanan sepenuhnya.
- Letakkan tangan kiri anda di sekitar kepala anda dari belakang, letakkan tangan kanan anda di atasnya dan tekan sebentar, memaksa kepala anda membongkok ke kiri; ulangi dengan menukar halaman.
- Letakkan tangan kanan anda di pelipis kanan anda, miringkan kepala ke kanan, tahan dengan tangan anda. Kemudian tekan kepala anda ke kiri, ke depan, ke belakang, menyekat pergerakannya dengan tangan anda.
Baca juga: Set latihan regangan sakit leher
Bantal ortopedik untuk sakit leher dan leher
Tumpukan bantal di bawah kepala tidak memberikan leher rehat semasa tidur, kerana meningkatkan ketegangan pada otot leher dan bahu. Oleh itu, tidurlah di atas satu bantal yang rata. Sebaiknya dapatkan diri anda sebagai ortopedik dengan lubang untuk kepala dan lekuk pada leher. Ia memastikan kedudukan fisiologi tulang belakang serviks dan membantu merehatkan otot yang tegang. Elakkan tidur di perut dengan kepala condong ke sisi. Kedudukan ini membebani vertebra dan meningkatkan nada otot.
Urut bahu
Urut berfungsi dengan baik apabila dilakukan oleh profesional, tetapi jika gejalanya tidak parah, anda juga boleh meregangkan otot leher dan punggung yang tegang. Uleni dengan jari anda seperti yang anda lakukan semasa menguli doh. Untuk kesan yang lebih baik, gunakan minyak rosemary dan marjoram untuk urut (tambah 2 tetes ke satu sendok teh minyak masak).
Catatan: tulang belakang tidak diurut, hanya otot di sekitarnya!
Sekiranya sakit ketegangan otot, kompres hangat akan melegakan. Contohnya, anda boleh meletakkan tuala yang dibasahi dengan air panas di bahagian belakang leher atau botol air panas, atau menuangkan pancuran air suam di bahagian belakang leher. Sebaliknya, kompres sejuk sangat diperlukan sekiranya berlaku kecederaan, misalnya, ketika sakit leher dan pergerakan kepala yang terhad muncul setelah kereta itu dipecah tajam. Kemudian segera letakkan, misalnya, makanan sejuk beku yang dibungkus dengan kain atau kompres sejuk khas (anda boleh membelinya di farmasi) di tempat sakit dan laporkan kepada pakar ortopedik.
Untuk sakit kronik di leher, ubat pemanasan dan ubat penahan sakit
Sekiranya leher anda sakit kerana ketegangan otot, gunakan tampalan dan salap pemanasan. Panas mempunyai kesan yang menenangkan. Sekiranya penderitaan anda disebabkan oleh kemerosotan tulang belakang serviks, anda akan mendapat kelegaan daripada ubat-ubatan anti-radang oral atau gel dan salap oral dengan kesan analgesik dan anti-radang. Perlu disebarkan terlebih dahulu, kerana mereka hanya bekerja di kawasan yang sakit.
bulanan "Zdrowie"
Kami mengesyorkan e-panduan
Pengarang: Bahan akhbar
Dalam panduan ini anda akan belajar:
- Bagaimana tidak membebani tulang belakang dan sendi.
- Bagaimana untuk menolong diri anda apabila sakit belakang atau sendi anda?
- Apa yang perlu dilakukan untuk memastikan sendi sentiasa dalam keadaan baik.
- Bagaimana melegakan tulang belakang dan sendi ketika kita bekerja selama berjam-jam duduk atau berdiri?
- Cara melancong dengan selesa.
- Cara memilih tilam.
