Sakit punggung bawah biasanya berlaku akibat beban berlebihan di bahagian bawah tulang belakang. Mereka boleh menjadi akibat dari diskopati, kecacatan postur, dan perubahan degeneratif.
Isi kandungan:
- Sakit belakang - terapi manual
- Sakit belakang - pita
- Sakit belakang - tablet dan suntikan
- Sakit belakang - menguatkan otot
Sakit belakang adalah sakit di bahagian bawah punggung - kawasan lumbosacral. Sebilangan besar daripada kita mengalami sakit belakang. Lebih buruk lagi apabila mereka menemani kita setiap hari dan memburukkan lagi kualiti hidup. Bagaimana anda boleh menangani mereka? Berikut adalah beberapa cara.
Sakit belakang - terapi manual
Urut klasik tidak selalu merupakan kaedah terapi yang disyorkan sekiranya sakit belakang, boleh berisiko, terutama dalam keadaan akut. Walau bagaimanapun, ada orang di mana terapi fizikal jenis ini mengurangkan kesakitan dan meningkatkan kesejahteraan. Oleh itu, ia boleh dijadikan salah satu elemen pemulihan. Yoga juga akan memberi kesan positif.
Baca juga:
Yoga untuk warga tua - apakah faedah kelas yoga untuk orang tua?
Yoga di rumah: latihan apa yang harus dimulakan?
Iyengar Yoga - apa itu B.K.S. Iyengar?
Namun, menurut pakar, teknik manual (apa yang disebut manipulasi dan mobilisasi tulang belakang) sangat disyorkan, yang mengembalikan kedudukan sendi dan cakera yang betul. Prosedur yang dilakukan oleh ahli terapi yang berpengalaman menghasilkan bekalan darah dan khasiat yang lebih baik serta kelonggaran tisu lembut, yang menyebabkan rasa sakitnya hilang. Terapi manual, setelah kontraindikasi dikesampingkan oleh pakar ortopedis, boleh digunakan pada fasa akut dan kronik.
Baca juga:
Terapi manual KMI (myofascial) mengembalikan kebebasan badan
Apa itu fasia? Urut dan senaman Fascia
Sakit belakang - pita
Sekiranya sakit belakang, anda boleh menggunakan salap, gel dan ubat penahan sakit, serta pita kinesioterapeutik khas (yang disebut kinesiotaping).
Mereka diperbuat daripada kapas dan akrilik berkualiti tinggi, tahan air (mandi, berenang tidak akan menyakiti mereka), tetapi udara dan air tidak telap. Panjangnya mencapai 140% dari panjang asli dan hampir dengan ketebalan dan berat kulit, sehingga tidak mengganggu fungsi atau sukan yang normal.
Ahli terapi fizikal yang berkelayakan harus menggunakannya. Tugas mereka adalah untuk menegangkan ketegangan otot, kulit dan fasia. Berkat keanjalannya, mereka menyokong tindakan otot dalam fasa kontraksi dan diastolik. Mereka meningkatkan jangkauan pergerakan, meningkatkan peredaran mikro, dan oleh itu organ pergerakan lebih sihat. Mereka mengaktifkan sistem limfa, bertindak melawan pembengkakan.
Sakit belakang - tablet dan suntikan
Sekiranya terapi fizikal dan patch atau salap tidak membantu, rawatan ubat harus dipertimbangkan. Ia juga akan diperlukan ketika kita ingin mengurangkan sensasi kesakitan semasa latihan pemulihan.
Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa sediaan oral, seperti paracetamol atau ubat anti-radang bukan steroid, juga mempunyai kesan sampingan yang berbahaya, jadi ubat tersebut tidak boleh diambil selama lebih dari dua minggu. Doktor anda juga boleh menetapkan ubat penenang otot, opioid, dan juga antidepresan.
Dalam keadaan sakit akut, jika ujian diagnostik (mis. Sinar-X tulang belakang atau pencitraan resonans magnetik) memungkinkan untuk mencari sumber penyakit dengan tepat, penyumbatan, iaitu suntikan glukokortikosteroid, melegakan. Suntikan semacam itu hanya dapat dilakukan oleh doktor yang berpengalaman. Kunci juga memudahkan anda bersenam.
Baca juga: Ujian tulang belakang: jenis
Sakit belakang - menguatkan otot
Otot punggung, punggung dan perut, yang dilakukan sejak kecil, adalah perlindungan terbaik untuk tulang belakang. Apabila bahagian badan ini dikembangkan dengan betul dan sentiasa dalam keadaan baik, mereka akan mengambil sebahagian besar beban yang terdedah pada cakera. Tidak pernah terlambat untuk memulakan latihan sedemikian.
Latihan mana yang hendak dipilih? Mereka yang akan mengekalkan kekuatan otot belakang dan otot perut dalam keadaan seimbang. Sekiranya ada yang terlalu banyak bersenam dan yang lain lemah, gejalanya tidak akan hilang dan bahkan boleh bertambah buruk.
Keadaan tulang belakang dipengaruhi, pertama, oleh cara kita bergerak, dan kedua oleh masa. Kerana vertebra yang membentuk tulang belakang haus seperti sendi lain di badan kita.
Perlu latihan dengan bola gimnastik yang besar atau, misalnya, dengan papan keseimbangan, iaitu sandaran kaki yang boleh digerakkan. Mereka memaksa badan untuk mengimbangkan, berkat otot yang bertanggungjawab untuk menstabilkan tulang belakang diaktifkan. Tetapi jika anda mempunyai diskopati yang didiagnosis, mulailah bersenam di bawah pengawasan
pemulihan atau pelatih yang baik.
- Yoga berpose (asanas) untuk kesakitan pada tulang belakang lumbar
- Pilates untuk sakit belakang
- Tulang belakang - latihan untuk otot belakang
- Latihan untuk menguatkan korset otot
- Latihan untuk punggung bawah, atau cara melegakan dan menguatkan tulang belakang
- Latihan pakar bedah Rusia untuk sakit di tulang belakang lumbar
- Latihan untuk punggung - 10 latihan untuk menguatkan otot belakang
