Persaraan adalah titik tolak penting dalam kehidupan orang tua. Apa yang perlu dilakukan dengan masa lapang begitu banyak? Perlu kreatif dan mencari hobi yang bukan sahaja memerlukan masa, tetapi juga memberikan banyak keseronokan dan faedah untuk kesejahteraan keseluruhan badan.
Adalah biasa bagi orang-orang untuk merasa kehilangan, tidak selamat dan bahkan terasing atau tertekan selepas bersara. Kami dengan tegas bercakap mengenai fenomena seperti itu! Dalam semua ini, aktiviti pesara sendiri berperanan besar, kerana dia dapat menguruskan waktunya secara kreatif.
Penanaman
Ini dapat dilakukan dalam semua keadaan, walaupun anda tidak mempunyai balkoni. Perlu dimulakan dengan tanaman pasu biasa, lebih-lebih lagi kerana beberapa (seperti pteroflower, dracaena, sansevieria, ramuan Sternberg, ficus, ivy, aloe) mempunyai sifat pembersih udara yang sangat baik. Sekiranya anda merasa tidak mempunyai "tangan" untuk bunga, anda boleh mulakan dengan succulents yang mudah dijaga. Terdapat juga spesimen berbunga yang indah, seperti Kalanchoe.
Di dapur, anda boleh mula menanam herba. Segar akan menjadi tambahan penting dalam diet, kaya dengan nutrien. Lebih mudah menanam tanaman di balkoni atau teres. Sayuran (seperti tomato, bawang, lobak, daun bit, pelbagai jenis salad, dan bahkan lada atau timun) dan buah (strawberi, strawberi liar, blueberry, sitrus dalam periuk) sudah ada di sini. Semakin besar balkoni, semakin baik kemungkinannya! Pemilik taman mempunyai lebih banyak pilihan untuk menghabiskan masa mereka. Anda boleh melakukan hampir semua perkara di sini, dan aktiviti luar yang digabungkan dengan senaman dapat membantu mengekalkan daya hidup hingga akhir usia.
Membaca fiksyen jenayah
Sebenarnya, setiap buku adalah sejenis hobi "lebih baik" daripada menghabiskan masa tanpa hasil, misalnya, di hadapan TV. Tetapi mengapa fiksyen jenayah sangat digalakkan? Sebabnya mudah: mereka memerlukan banyak aktiviti mental untuk mengikuti intrik, menyelesaikan teka-teki, menggabungkan pelbagai fakta dan mencari pelakunya bersama-sama dengan pencerita. Ini sangat mengurangkan risiko demensia! Sastera jenayah berkembang. Kami mempunyai pilihan pengarang Poland yang hebat serta sastera Skandinavia yang sudah kultus - bersama Camilla Läckberg, Jo Nesbø atau mendiang Stieg Larsson yang menerajui.
Pendidikan dalam pelbagai bentuk
Kesatuan Eropah sendiri mempromosikan idea pembelajaran sepanjang hayat, yang membolehkan anda bijak melatih sebelum bersara atau untuk mengisi jurang atau memperluas wawasan anda setelah meninggalkan kerjaya profesional anda. Perlu diperiksa apa tawaran untuk warga emas yang telah disediakan oleh pemerintah tempatan. Lebih-lebih lagi, apa yang disebut universiti usia ketiga dengan tawaran pendidikan untuk generasi tertua. Tidak ada yang menghalang anda untuk mula belajar secara berkala. Bagi siapa yang mengatakan bahawa universiti mempunyai had umur tertentu untuk pelajar? Perlu juga diingat bahawa sains sentiasa mengaktifkan otak, yang memungkinkannya tetap berfungsi sepenuhnya hingga akhir hayat.
Bahasa asing
Tidak pernah terlambat untuk belajar bahasa asing. Terutama kerana latihan minda seperti itu tidak hanya memperluas cakrawala kita, tetapi juga membawa banyak manfaat untuk otak. Mempelajari kata-kata baru dan struktur tatabahasa diterjemahkan dalam mewujudkan hubungan saraf baru. Di samping itu, ia menunda permulaan penyakit Alzheimer. Penyelidik dari Universiti Concordia melakukan kajian yang mana pembelajaran dan penggunaan bahasa asing diterjemahkan menjadi kepadatan korteks serebrum dan bahan kelabu yang lebih besar. Secara sederhana, belajar bahasa mengaktifkan kawasan otak yang mungkin dipengaruhi oleh gejala demensia. Perkara lain ialah mengetahui bahasa asing - satu atau lebih - membuat anda merasa lebih yakin ketika melakukan perjalanan, yang merupakan cara lain untuk menghabiskan masa anda secara kreatif semasa bersara.
Mengembara lebih jauh dan lebih dekat
Persaraan adalah banyak masa yang sering dilewatkan semasa peningkatan aktiviti profesional. Oleh itu, mari kita menebus kekurangan perjalanan! Lebih-lebih lagi apabila tawaran perjalanan untuk warga emas semakin meningkat, dan banyak negara mempunyai infrastruktur yang disesuaikan dengan sempurna dengan keperluan pelancong yang sedikit lebih tua - misalnya, ini mengenai sistem pengangkutan awam yang cekap. Di mana ia mesti dilalui? Jawapan terbaik adalah ... di mana sahaja. Anda boleh, misalnya, memulakan dengan Kroasia, di mana anda boleh berehat dengan cara yang menarik dengan harga yang rendah, dan menggabungkan semuanya dengan mengunjungi bandar-bandar indah seperti Zadar, Split atau Dubrovnik. Destinasi Eropah yang disyorkan lain adalah Itali, kaya dengan monumen dan tarikan landskap, menyenangkan dan cukup murah (untuk Barat) Portugal atau negara-negara yang kurang panas - Ireland hijau, Scotland, negara-negara Skandinavia (ini, bagaimanapun, mahal!). Destinasi lebih jauh? Anda boleh memulakan pengembaraan anda dengan Asia di Thailand, yang terkenal dengan keterbukaannya kepada pelancong dan daya tarikan semula jadi dan budaya, Singapura metropolitan dengan pengangkutan awam yang hebat, atau di Jepun untuk mengenali negara yang terkenal dengan umur panjang. Sekiranya anda lebih suka bersiar-siar yang lebih malas, Kepulauan Canary (iklim mesra!) Atau pulau-pulau Caribbean yang indah memberikan peluang yang sangat baik. Anda juga perlu meneroka laman web asli secara intensif mungkin. Kadang-kadang, di sekitarnya, terdapat permata budaya atau landskap yang sebenarnya yang kita lupakan.
Masakan kreatif
Mereka mengatakan bahawa kita adalah apa yang kita makan - dan ada banyak kebenaran untuk itu. Diet yang sihat mempunyai kesan besar terhadap fungsi tubuh dalam semua aspek. Oleh itu, semasa bersara, anda perlu melihat dengan lebih dekat tabiat makan anda. Seiring berjalannya tahun, risiko banyak penyakit meningkat dan diet boleh diambil hampir seperti ubat. Walau bagaimanapun, terdapat banyak rancangan pemakanan yang memberi inspirasi. Diet Mediterranean dengan banyak sayur-sayuran segar, ikan, makanan laut dan minyak zaitun bermanfaat dianggap sebagai salah satu yang paling sihat di dunia. Anda juga boleh tertarik dengan sesuatu yang lebih jauh, iaitu diet Jepun - terutama dalam edisi dari pulau Okinawa. Berbeza dengan penampilan, bahan eksotik sangat mudah didapati. Kita sering dapat menjumpainya walaupun di kedai tempatan atau kedai diskaun yang popular. Dengan bantuan menu yang sesuai, anda juga dapat menjaga aktiviti otak yang baik (yang disebut diet DASH) dan sistem kardiovaskular (diet MIND). Peminat masakan Poland juga mempunyai banyak pilihan yang sihat untuk dipilih, asalkan mereka hanya mengurangkan kandungan lemak setiap hari, mengelakkan daging merah dan produk olahan, dan memberi tumpuan kepada sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Dalam masakan Poland, kami juga mempunyai minyak rapeseed yang bermanfaat untuk tubuh dan banyak biji - termasuk soba atau millet. Pendek kata, semua orang akan mencari sesuatu yang sihat untuk diri mereka sendiri!
Mencari teknologi baru
Pengecualian digital adalah masalah yang sangat serius di kalangan warga emas. Sudah tentu, ini bukan mengenai penggunaan komputer riba atau telefon pintar selama berjam-jam, tetapi semua orang sedar bahawa Internet adalah sumber maklumat menarik, nasihat berguna atau hanya filem dan siri - jauh lebih berharga daripada apa yang kadang-kadang ditawarkan oleh TV. Itulah sebabnya mengapa perlu menerobos dan memanfaatkan kelebihan teknologi moden. Kadang-kadang ia tidak mudah, kerana mungkin ada ketakutan bahawa sesuatu mudah rosak atau musnah - di sini juga generasi muda memainkan peranan penting, yang harus menjaga ibu bapa atau datuk nenek mereka dengan betul. Menemui dunia digital bersama-sama juga merupakan kaedah yang baik untuk mengeratkan hubungan antara generasi. Kelas komputer juga ditawarkan oleh universiti usia ketiga.
Sukan untuk warga emas
Semasa bersara, kecergasan tidak selalu membolehkan anda berlatih setiap sukan. Walaupun begitu, aktiviti fizikal sangat penting untuk menjaga kesihatan dan kecergasan selama bertahun-tahun. Sukan apa yang harus diperhatikan oleh warga emas?
Jalan kaki Nordik - berjalan kaki sederhana dengan tiang, disyorkan untuk semua orang, tanpa gangguan, membolehkan anda menghabiskan banyak masa di luar rumah. Faedah Berjalan Nordic? Sehingga 90% otot berfungsi, dan sendi tidak dimuat dengan cara yang sama seperti semasa berjalan normal.
Berenang - bagus untuk otot, sendi dan tulang. Ia tidak membebankan tulang belakang, membolehkan anda berehat, membakar kalori, meningkatkan daya tahan badan dan memastikan keadaan lebih baik. Hanya faedah!
Berbasikal - cara untuk membakar kalori yang tidak diperlukan. Ia mempunyai kesan yang baik terhadap kerja jantung. Tubuh mendapat oksigen kerana masa dihabiskan di luar rumah. Basikal ini juga berfungsi untuk tulang belakang dan sendi, yang memastikan keadaan lebih baik.
Gimnastik - senaman regangan sederhana yang memberi otot anda lebih fleksibiliti dan membantu sendi anda berfungsi dengan baik. Mereka juga memberikan kemahiran motor badan yang lebih baik.
Buatan sendiri "buat sendiri"
DIY dan semua aktiviti DIY (lakukan sendiri) adalah salah satu trend yang paling dinamik, termasuk dalam subjek kediaman dan dalaman. Jadi mengapa tidak mendedikasikan diri anda untuk bersara? Kita secara bebas boleh mengubahsuai almari atau meja yang dekat dengan hati kita, mengecat semula perabot, mengganti pelapis di kerusi usang atau bingkai foto yang dekat dengan hati kita dengan cara yang menarik. Salah satu teknik yang lebih mudah adalah decoupage - dengan bantuan gam dan serbet yang dirancang untuk tujuan ini, anda boleh membuat hiasan yang indah di perabot atau aksesori.
-funkcje-normy-nadmiar-niedobr.jpg)
