Bagaimana melakukan abs dengan betul

Untuk mendapatkan abs yang jelas, perkara yang paling penting ialah menggabungkan latihan dan nutrisi yang betul.

Kenapa tidak sihat untuk melakukan abs setiap hari

Abdominals adalah latihan yang paling sesuai untuk menandakan perut dan menjadikannya rata. Walau bagaimanapun, tidak digalakkan untuk mengamalkannya setiap hari. Menurut para ahli, ketika kita memaksa otot perut, yang terakhir dapat mengalami air mata kecil yang kemudiannya diperbaiki dengan rehat, dengan cara ini kita mendapatkan hasil yang lebih baik. Oleh itu, perkara paling sihat adalah memilih untuk berehat selama 24 jam.

Berapa kerap abdominals perlu dilakukan

Perkara yang betul adalah mengamalkan abs, meninggalkan hari, iaitu tiga hari atau empat hari seminggu. Ia adalah frekuensi yang betul dan mencukupi untuk nada perut kami dan menandakan secara beransur-ansur.

Apa yang perlu makan untuk menandakan abs

Jika anda ingin menandakan abs anda perlu memberi perhatian kepada diet anda dan melakukan senaman kardiovaskular. Sesungguhnya, tidak ada penggunaan mematuhi rutin senaman untuk menandakan abs jika anda terus makan lebih banyak lemak, tepung dan makanan manis. Itulah sebabnya lebih baik dan sihat untuk anda termasuk salad, buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan banyak air setiap hari dalam diet anda.

Kenapa perlu menggabungkan abs dengan senaman kardiovaskular

Ia juga dinasihatkan untuk melakukan senaman aerobik atau kardiovaskular setiap hari. Anda boleh memilih antara berlari, berenang, berbasikal, menari atau berjalan selama sekurang-kurangnya dua puluh minit sehari.


Latihan perut membolehkan mengeras otot. Tetapi jika kita terus mentadbir lemak ke tubuh kita melalui makanan, abdominals hanya akan menyembunyikan lemak ini lebih, mengeraskannya dan ini bukan matlamat yang bertujuan untuk dicapai. Untuk menghilangkan lemak, anda mesti melakukan beberapa senaman kardiovaskular, selain melakukan perut setiap hari.

Berapa banyak abs perlu dilakukan untuk menjadi berkesan

Jumlah abs bergantung kepada setiap organisma dan rutin masing-masing.
Ia juga bergantung kepada sama ada anda digunakan untuk bersenam atau tidak. Jika anda baru mula bersenam, anda perlu mengukur tenaga anda dan membiasakan diri dengan badan, jadi kira-kira 30 pengulangan boleh menjadi baik. Nombor ini boleh meningkat dengan hari sehingga mencapai 50, kemudian 100 atau 300 abs setiap hari.

Rutin apa yang perlu dilakukan untuk bekerja abs

Mereka boleh dibahagikan kepada empat pengulangan 25 abdominals konvensional dan empat lagi pengulangan 25 abdominals untuk menandakan obliques yang betul ditambah empat ulangan 25 abdominals untuk bekerja obliques kiri.