Sakit sendi yang disebabkan oleh osteoartritis adalah keadaan yang memerlukan rawatan aktif sehingga tidak mengganggu fungsi dan tidak menjadi semakin teruk. Latihan apa yang anda lakukan untuk melegakan sakit sendi?
Latihan mempunyai kesan positif pada sendi anda kerana ia membolehkan mereka "bergerak" dan menguatkan otot yang dapat mengambil sebahagian dari beban. Minta nasihat doktor atau ahli fisioterapi anda untuk memastikan anda memilih bentuk senaman yang sesuai untuk anda.
Penggunaan ubat penahan sakit adalah salah satu daripada dua elemen asas (selain aktiviti fizikal) untuk mengatasi gejala yang berkaitan dengan osteoartritis. Oleh itu, sebagai tambahan kepada rawatan yang betul dengan ubat penahan sakit topikal, aktiviti fizikal disesuaikan dengan usia dan penyakitnya.
Latihan 1.
Lakukan lutut bersandar. Bahagian belakang lurus, lengan lurus, lengan berada di atas tanah, dan kepala adalah lanjutan tulang belakang. Angkat kaki kanan yang diluruskan ke atas. Tahan selama beberapa saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan dengan kaki yang lain.
Latihan 2.
Berbaring di belakang anda. Kaki dibengkokkan di lutut, kaki selebar pinggul, bersandar di tanah. Lengan sepanjang batang tubuh. Angkat pinggul ke atas sehingga paha dan batang badan anda membentuk garis lurus. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat. Kembali ke kedudukan permulaan.
Latihan 3.
Lakukan lutut bersandar. Bahagian belakang lurus, lengan lurus, lengan berada di atas tanah, dan kepala adalah lanjutan tulang belakang. Tanpa meluruskan lutut, tarik kaki kanan ke sisi dan tahan selama beberapa saat. Ulangi latihan dengan kaki yang lain.
Latihan 4.
Duduk di tumit anda. Letakkan bantal di bawah punggung anda, tangan di atas lantai, kembali lurus. Bergerak ke lutut bersandar, mengalihkan berat badan ke lengan lurus.
Latihan 5.
Berbaring di belakang anda. Lengan di sepanjang badan, kaki dibengkokkan di lutut, kaki dengan kuat di atas tanah. Panjangkan lutut kanan anda, letakkan rata di atas tanah. Ulangi latihan dengan kaki yang lain. Lakukan beberapa pengulangan.
Latihan 6.
Duduk di lantai, bawa kaki anda bersama-sama dan tarik ke punggung anda sekuat mungkin. Punggung lurus, tangan berlutut. Condongkan badan anda ke depan sejauh mungkin, hulurkan tangan anda ke hadapan anda.
Latihan 7.
Duduk di atas lantai, bawa kaki anda bersama-sama dan tarik ke punggung anda sekuat yang anda boleh. Punggung lurus, batang badan sedikit condong ke hadapan, peluk kaki dengan tangan anda. Dengan siku di lutut, tolak paha ke sisi. Lakukan beberapa pengulangan.
Latihan 8.
Berbaring di sebelah kanan dengan kaki dibengkokkan ke belakang di lutut. Lengan kanan lurus, kepala terletak di bahu. Pegang kaki kiri anda dengan tangan kiri anda dan luncurkannya sejauh mungkin. Semasa latihan, kedua kaki dibengkokkan dan pinggul tetap di lantai. Ulangi latihan di sisi lain.
Latihan 9.
Berbaring di sebelah kanan anda dengan kaki dibengkokkan di lutut dan pinggul anda memanjang. Lengan kanan lurus, kepala terletak di bahu. Anda boleh meletakkan bantal di antara kaki anda. Pegang kaki kiri anda dengan tangan kiri dan angkat hingga ke atas. Semasa latihan, kedua-dua kaki dibengkokkan. Ulangi latihan di sisi lain.
Latihan 10.
Berbaring di perut dengan kaki dan lengan lurus, kepala di antara bahu anda (jangan angkat kepala semasa bersenam), dan mungkin ada bantal di bawah pinggul anda. Bengkokkan kaki kanan anda di lutut dan tangkap di pergelangan kaki dengan tangan kanan anda. Tarik kaki anda dengan kuat ke atas. Kaki yang lain tetap pegun di tanah. Ulangi latihan dengan kaki yang lain.
Latihan 11.
Berlutut, kaki sedikit terpisah. Punggung lurus, tangan di pinggul. Condongkan badan anda sejauh mungkin (ingat untuk menjaga punggung lurus dan jangan menolak pinggul ke hadapan). Tahan selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan.
Latihan 12.
Berlutut di kaki kanan anda. Kaki kiri dibengkokkan di lutut, meletakkan ke hadapan, tangan di pinggul, belakang lurus. Angkat kaki kanan ke atas, pindahkan berat badan ke lutut kiri anda, sedikit membongkokkan badan anda ke hadapan. Ingat untuk tidak mengubah kedudukan kepala dan tangan. Ulangi latihan pada kaki yang lain.
Artikel itu menggunakan bahan akhbar dari kempen "Mulakan sendi anda dengan Voltaren MAX hingga 12 jam"
