Menyembuhkan penyakit adalah satu perkara, dan yang lain - selalunya tugas yang lebih sukar daripada yang pertama - adalah cepat sembuh. Terutama semasa anda mengambil antibiotik. Selepas penyakit itu, anda perlu menguatkan badan. Diet yang betul akan membantu dalam ini, mengisi semula flora bakteria usus, serta kekurangan vitamin dan mineral.
Selepas sakit, anda memerlukan masa untuk tumbuh semula, kerana melawan jangkitan meletihkan seluruh tubuh. Ini adalah masa yang sukar kerana anda berisiko dijangkiti semula, yang mungkin lebih sukar. Bagaimana saya boleh menolong diri sendiri? Pertama sekali, diet.
Menguatkan selepas penyakit: flora di usus
Antibiotik adalah pedang bermata dua. Ia tidak hanya menghancurkan mikroorganisma patogen, tetapi juga mikroorganisma bermanfaat yang menghuni usus. Tugas mereka adalah untuk memudahkan pencernaan makanan, untuk mensintesis beberapa vitamin (dari kumpulan B), dan menjaga keseimbangan asid-basa yang tepat. Oleh itu, apabila antibiotik membunuh flora di dalam usus, penyakit mungkin muncul: cirit-birit, sembelit atau mycoses, dan kerana penyerapan yang terganggu, kekurangan vitamin mungkin berlaku. Semua ini melemahkan badan. Seorang doktor yang baik, yang sudah menetapkan ubat antibiotik, memerintahkan anda untuk mengambil persediaan probiotik (Linex Forte, Lakcid, Trilac, Enterol, Bion 3) yang mengandungi bakteria lactobacilli - Lactobacillus atau Bifidobacterium. Sekiranya tidak, anda perlu menambah makanan anda - minum yogurt dan kefir dengan bakteria probiotik (cari maklumat mengenai bungkusannya). Walau bagaimanapun, ingat bahawa ubat-ubatan probiotik mengandungi lebih banyak bahan aktif daripada makanan.
Lakukan semestinya
Sanatorium rumah
Selepas penyakit anda, anda harus mengubah gaya hidup anda sedikit. Banyak berehat, berbaring, tidur. Pergi tidur lebih awal, dengan perbelanjaan filem atau buku. Udara segar mempunyai kesan yang baik. Cuba berjalan kaki sekurang-kurangnya setengah jam setiap hari, mungkin bukan di jalan, tetapi di taman atau dataran. Organisma beroksigen menjadi keras dan mendapat kekuatan baru untuk melawan.
Selepas penyakit anda, jaga kualiti, bukan kuantiti
Jangan risau kekurangan selera makan. Lebih baik menjaga kehadiran semua nutrien yang diperlukan untuk mengembalikan kekuatan anda, dan mengurangkan perkadaran bahan tambahan pemakanan kimia berbahaya. Gunakan produk segar dan berkualiti yang diproses sesedikit mungkin. Sayuran sangat sesuai - mudah dicerna, penuh dengan unsur mikro, vitamin dan pengisian. Sayur-sayuran segar adalah yang paling berharga, walaupun kekurangannya, ada baiknya mencari sayur-sayuran beku. Sebaiknya kukus, dan jika di dalam air, jangan tuangkan kuahnya, tetapi buat sup sayur di atasnya. Jangan lupa bawang putih dan bawang - mereka penuh dengan fitonutida bakteria. Dan gunakan herba yang merangsang selera makan dan membantu penyerapan makanan.
Vitamin diperlukan selepas sakit
Selepas terapi antibiotik, anda kekurangan vitamin dan mineral - yang terkandung dalam buah-buahan dan sayur-sayuran diserap dengan baik. Anda sangat memerlukan vitamin A (banyaknya dalam telur, sayur-sayuran kuning dan merah). Anda juga memerlukan vitamin C (kebanyakannya terdapat dalam lada, pasli, kiwi). Anda pasti mempunyai kekurangan vitamin B (biji bunga matahari, kacang, biji-bijian kasar).
Menguatkan asid omega
Asid lemak tak jenuh membina imuniti badan. Selain kacang-kacangan dan biji bunga matahari, mereka terdapat dalam minyak yang sejuk, tetapi yang paling berharga terdapat pada ikan laut (ikan tenggiri, salmon, halibut, ikan kod, ikan haring, sardin). Diet yang betul akan memberi anda sebatian yang cukup dari sebatian ini, namun, semasa pemulihan, apabila keperluan badan untuk mereka meningkat, anda juga boleh menambahkannya dengan persediaan dari farmasi (mis. Omega 3).
Lebih banyak protein
Anda juga perlu mengisi kekurangan protein, kerana tubuh menghabiskan lebih banyak daripada biasa semasa penyakit ini. Telur separa lembut dan ikan laut adalah sumber hebat. Sebaiknya bakar dalam ketuhar atau kukus. Makanan laut (udang!), Daging putih dan produk tenusu - terutamanya yang masam, seperti yogurt atau kefir, juga tidak dapat diganti. Namun, lebih baik menyerah mentega, krim, keju dan keju, kerana terlalu sukar dicerna.
Menghargai perutnya
Lebih kasar tanah, lebih baik - ia mempunyai banyak protein, mineral, unsur surih dan vitamin B. Semasa pemulihan, lebih baik makan soba dan millet. Yang pertama dihargai dalam perubatan rakyat dan makrobiotik kerana sifat pemanasannya. Sebaliknya, makrobiotik merawat semua keradangan, dan pakar pemakanan menghargainya kerana kandungan magnesiumnya yang tinggi. Ia enak sebagai pencuci mulut yang sihat dan mudah dicerna - ditaburkan dengan kayu manis, dibakar dengan plum atau jem, lebih baik dibuat dari rumah.
Khazanah dalam gandum
Kacang, almond, labu dan biji bunga matahari adalah bom protein dan tenaga sebenar. Sebaiknya panggang dalam kuali kering - mereka memperoleh rasa baru dan lebih mudah dicerna. Mereka sangat kalori (kira-kira 600 kkal per 100 g), tetapi juga penuh dengan vitamin, lemak baik (dengan asid lemak tak jenuh) dan garam mineral. Oleh itu, beberapa kacang atau badam sehari akan menjadi makanan ringan protein tinggi.
Menu contoh pemulihan
- Sarapan pagi:
teh herba, telur rebus, roti gandum atau yoghurt semula jadi (atau kefir) dengan serpihan oat, ditaburkan dengan bunga matahari panggang atau biji labu, selain dengan sesudu madu
- Sarapan pagi kedua:
segenggam kacang
- Makan malam:
Sup bawang atau sayur (pastikan makan sayur-sayuran - anda boleh mencampurkannya, tetapi mendermakan krim), untuk kursus kedua anda boleh memilih: ikan kukus dengan wortel dan kacang polong, ikan bakar dengan salad sauerkraut, fillet daging tanpa lemak panggang dengan brokoli dikukus
- Teh:
salad buah, kefir
- Perjamuan:
untuk dipilih: groats dengan sayur rebus yang ditaburkan dengan banyak peterseli, pasta dengan minyak zaitun dan sayur-sayuran, nasi dengan udang, millet manis dengan plum
bulanan "Zdrowie"
-jest-zdrowy-ile-kalorii-ma-erytrytol.jpg)
