Saya berumur 13 tahun, tinggi 168 cm dan berat 69.3 kg. Saya ingin menurunkan berat badan dengan berkesan. Sebahagian besar perut dan paha.
Cekap dan pantas? Bagaimana saya ingin mengetahui cara ini dan mungkin berjuta-juta orang di dunia. Saya ingin memberi anda jawapan ini, tetapi sayangnya jika anda ingin menurunkan berat badan tanpa menjejaskan kesihatan anda, anda tidak dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Lemak tidak cepat terbakar. Pembakaran secara intensif bermula pada hari ke-4-5. Yang anda hilang dalam beberapa hari pertama adalah air, (penumpukan) glikogen, beberapa protein.
Apa yang boleh anda lakukan untuk membakar 1 kg seminggu? Dengan mengandaikan anda bersenam secara intensif 3 kali seminggu, anda memerlukan sekitar 2600 kkal untuk hidup. Sekiranya saya tolak 1000 kkal dari nilai kalori ini setiap hari, maka selepas 7 hari, ia adalah 7000 kkal kurang. Apakah maksudnya? Berat 1 kg beratnya 7,000 kcal. Ini menunjukkan bahawa jika anda menjalani diet 1600 kkal, anda akan kehilangan sekitar 1 kg seminggu. Mungkin terlintas di fikiran anda bahawa jika anda makan lebih sedikit, anda akan kehilangan lebih banyak. Ini mungkin berlaku, tetapi malangnya dengan mengorbankan kesihatan dan protein intrakorporeal (otot, organ dalaman). Ini bukan maksud anda, bukan?
Otot yang melecur menyebabkan badan menjadi kendur. Untuk membakar lemak di paha dan perut anda, saya mencadangkan 2 perkara. Pertama sekali, berjalan kuat 5 kali seminggu, dan berlari perlahan semasa anda bertambah baik. Tempoh latihan ini adalah 60 minit setiap hari sebelum makan dan melakukan crunch sebanyak 7 kali seminggu. Cari di internet bagaimana melakukan sit-up dan berapa banyak set yang harus anda mulakan. Apabila anda merasa sakit semasa sakit kepala (tetapi bukan kerana melakukan senaman yang salah), gosok gigi dan lakukan 5 ulangan lagi.
Makanan penurunan berat badan remaja harus seimbang dengan baik kerana tubuh berada pada tahap perkembangan. Anda harus berjumpa pakar diet di bandar anda agar tidak mencederakan diri sendiri. Jangan tertipu dengan diet ajaib. Mereka bekerja tetapi 2 minggu.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di
