Saya berumur 30 tahun, tingginya 180 dan berat 84 kg. Saya berasa sangat teruk dengan berat badan ini. Saya selalu bersenam di gim dengan berat dan berat sekitar 72 kg. Saya mula bekerja hampir 2.5 tahun yang lalu dan saya masih gemuk. Saya telah menambah 10 kg (kerja tidak aktif). Selepas bekerja, saya berlari selama kira-kira 45 minit setiap hari kedua. Saya tidak mengikuti diet apa-apa, tetapi makan sedikit dan sihat produk. Pada waktu pagi, 1 bun graham dan keju kotej. Sekitar jam 12.00 sebiji epal atau buah lain. Saya minum 2 biji kopi dengan susu tanpa gula setiap kursus. Pada waktu petang (18.00) saya makan sup yang dimasak pada seperempat ayam dengan sayur-sayuran atau yang lain (tomato, sup barli, kaldu, timun) + buah tambah. Daripada sup, kadang-kadang ikan bakar dengan sayur-sayuran. Setiap hari saya makan hampir sama kecuali Sabtu dan Ahad (semolina pada waktu pagi, kentang dengan daging kukus untuk makan malam, buah pada waktu petang). Saya tidak makan gula-gula kerana saya tidak menyukainya. Saya tidak tahu mengapa saya menjadi gemuk. Saya menunggang basikal selama 30 minit setiap hari.
Makan buah hanya pada waktu pagi, lebih baik sehingga jam 12.00 dalam bahagian kecil, kira-kira 200 g sehari. Jangan makan di antara waktu makan. Dengan semua makanan tanpa buah, tambahkan brokoli, kembang kol, lobak, dan paprika. Makanan mesti dimakan setiap 3 jam. Di antara, sila minum air lemon. Bagi aktiviti fizikal, aktiviti berbasikal dilanjutkan hingga 55 minit setiap hari.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di
