Sebilangan orang tidak dapat menelan apa-apa dalam keadaan tertekan, yang lain bertindak balas terhadap tekanan dengan makan berlebihan. Sekiranya anda juga mengalami masalah di rumah, konflik di tempat kerja - pecah dengan tabiat makan yang buruk. Dengan makan, anda tidak akan menyelesaikan masalahnya, tetapi akan ada sumber tekanan lain - kelebihan berat badan. Untuk mengelakkan tekanan menyebabkan anda menambah berat badan, jaga diet yang sihat dan gunakan kaedah menghilangkan tekanan yang lain.
Tekanan adalah musuh terburuk dari sosok langsing. Apabila anda berada dalam ketegangan, anda mencari apa sahaja - bar, pizza, sosej. Anda bahkan tidak tertanya-tanya sama ada anda lapar (dan anda tidak!). Dalam keadaan tertekan, tubuh meningkatkan tahap kortisol, hormon yang mendorong penyimpanan lemak, dan masalah dengan tidur timbul. Oleh itu anda letih, badan anda memerlukan tenaga. Anda memberikannya lebih daripada yang dia perlukan.
Apa yang perlu dilakukan agar tidak "makan" tekanan - 8 peraturan terpenting
- Sebelum anda mencari makanan, fikirkan mengapa anda melakukannya. Adakah anda gugup, sedih, teruja? Adakah anda ingin memberi diri anda ganjaran, menjatuhkan hukuman? Bukan jalan! Lebih baik tutup peti sejuk dan berjalan-jalan, dengar muzik kegemaran anda, lihat foto percutian atau tarik nafas dalam-dalam.
- Makan semestinya menjadi kesenangan sendiri, bukan ganjaran atau pampasan. Sentiasa makan di meja, pilih pinggan mangkuk dengan berhati-hati, dan pastikan hidangannya menarik. Makan perlahan-lahan, nikmati setiap gigitan.
- Untuk membantu anda menghilangkan tekanan, gunakan makanan yang kaya dengan magnesium: coklat gelap, badam, hazelnut, lentil, kacang polong, roti gandum. Minum air mineral yang kaya dengan unsur ini (mis. Muszynianka, Piwniczanka). Elakkan kopi - minum berlebihan akan mengeluarkan magnesium.
- Makan produk gandum, tauge, sayur-sayuran hijau dan kekacang - mereka kaya dengan vitamin B yang membantu menyokong sistem saraf.
- Makan ikan laut sekurang-kurangnya seminggu sekali. Asid lemak omega-3 yang terkandung di dalamnya merangsang pengeluaran serotonin dan meningkatkan mood.
- Pastikan anda tidur lena. Telah terbukti bahawa insomnia mempengaruhi kenaikan berat badan. Makan makanan terakhir anda 2.5–3 jam sebelum tidur.
- Untuk menjimatkan kalori, gunakan pengganti pintar (mis. Roti garing bukan putih, unggas bukannya daging babi, dan wafel beras dan bukannya roti).
- Cuba aromaterapi - perapian aromatik atau mandi dengan minyak aromatik (lavender, rosemary) akan menenangkan anda dan menenangkan anda.
Yoga - bentuk aktiviti yang hebat untuk orang yang mengalami tekanan
Yoga adalah bentuk aktiviti yang sangat baik untuk orang yang mengalami tekanan. Ia melegakan dan melegakan ketegangan otot. Ia boleh dipraktikkan di rumah (dengan bantuan DVD, manual). Apabila tekanan adalah penyebab ketidakselesaan gastrik anda, minum teh herba (mis. Balsem lemon).
Sekiranya anda mempunyai hari yang sukar, nikmati, tetapi bukan masakan - pergi ke pawagam untuk komedi romantis atau dapatkan blaus baru, walaupun satu saiz lebih kecil - anda akan segera menurunkan berat badan.
Baca juga: Kalkulator BMI - formula untuk BMI yang betul Bagaimana anda bertindak balas terhadap tekanan? Diet untuk tekanan bagi seorang lelaki
Menu contoh untuk orang yang mengalami tekanan - 1200 kcal
Sarapan pagi 330 kcal
- muesli dengan buah segar, beberapa buah kenari dan biji bunga matahari
- sebungkus kecil yoghurt semula jadi (120 ml)
Sarapan ke-2 100 kcal
- 3 biskut oat
makan tengah hari 300 kcal
- salad pasta gandum (50 g) dengan tuna (setengah tin), tomato kecil, dibumbui dengan jus lemon dan satu sendok teh minyak zaitun, garam, lada dan hijau (dill, chives atau pasli)
minum petang 220 kcal
- pisang
- jus lobak merah (200 ml)
makan malam 250 kcal
- sosej tanpa lemak (5 gram)
- selada
- lada
- 2 keping roti gandum
- jus sayur (200 ml)
