Saya ingin menurunkan berat badan, tetapi saya tidak mempunyai motivasi. Saya minum lebih daripada 1.5 liter air sehari, tetapi saya tidak tahu makan dan berhenti dengan cepat. Saya berumur 34 tahun, tinggi 165 cm, berat 73 kg, golongan darah O RH-.
Sekiranya anda tidak mempunyai motivasi, saya cadangkan berjumpa dengan ahli diet secara berkala. Berkat rundingan berkala seperti itu, di mana anda dapat membicarakan masalah anda secara berterusan dan mendapat sokongan secara berterusan, kemungkinan penurunan berat badan yang berjaya jauh lebih tinggi. Anda juga mesti menetapkan matlamat yang sebenar untuk diri sendiri, iaitu jangan terlalu menuntut dari diri sendiri dan jangan bangga diri kerana menyimpang dari ketentuan. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan secara kekal dengan cara yang tenang, anda harus mengamalkan tabiat makan anda sekarang. Lihatlah menu harian, situasi di mana anda paling sering mencari perkara yang tidak sihat, situasi di mana anda paling sering lapar, pemilihan produk (adakah semuanya perlu dan sihat?).
Dalam menurunkan berat badan, penting untuk mengubah cara anda berfikir tentang makanan dan bagaimana anda merasakan makanan. Ini harus menjadi asas untuk berfungsi, untuk makanan sihat tubuh dan minda, dan untuk memastikan bekalan semua bahan yang diperlukan. Melalui makan, kita harus menjaga diri dari dalam. Kita tidak boleh memperlakukan badan kita sebagai tong sampah yang kita membuang yang kita boleh. Makan tidak boleh menjadi jawapan kepada tekanan, kesedihan atau kebosanan. Ia tidak boleh menjadi pengganti hubungan interpersonal, cinta atau kehangatan. Penting untuk mempunyai maklumat ini "di belakang kepala anda" dan dalam situasi kebosanan atau kesedihan untuk memikirkan apa yang anda benar-benar perlukan.
Untuk menu tertentu, saya menunjukkan contoh program 1200 kcal:
SARAPAN PAGI kira-kira 300 kkal: Sandwic dengan ham dan sayur-sayuran, 2 keping roti gandum, 1/3 sebungkus keju semula jadi untuk menyebarkan, 2 keping ham kalkun, tomato besar, timun sederhana
SARAPAN KEDUA kira-kira 110 kkal: segelas susu mentega semula jadi
MAKANAN lebih kurang 400 kkal: pasta gaya Mexico - 100 g fillet dada ayam, 17 tiub pena pasta gandum, 1/2 tin tomato, 3 zaitun, 3 sudu besar kacang merah kalengan, 2 sudu jagung acar, 2 sudu dedak gandum, satu sendok teh minyak zaitun, lada cili, bawang putih, rempah kegemaran.
Potong daging, taburkan dengan rempah kegemaran anda, goreng dalam kuali tanpa lemak. Masukkan tomato dalam tin, bawang putih, zaitun, kacang, jagung, dedak, minyak zaitun, dan cabai. Renehkan semuanya selama 10 minit.
SELEPAS epal besar 120 kcal
MAKANAN lebih kurang 230 kkal: salmon salai dengan kacang hijau - 60 biji kacang hijau, 2 keping salmon asap, tomato besar, 5 lobak sederhana, satu sendok teh minyak zaitun, rempah kegemaran.
Kukus kacang hijau. Sejukkan, potong. Masukkan salmon salai, tomato kupas dan cincang, lobak. Taburkan dengan minyak zaitun dan cuka balsamic, musim dengan ramuan.
$config[ads_text1] not found
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
