Anda cuba makan dengan bijak, tetapi berat badan tidak turun. Jangan terkejut, setelah semua anda terjebak di meja sepanjang hari. Mulakan bergerak - sebentar tetapi setiap hari - dan anda akan membuang lemak badan yang berlebihan. Aktiviti fizikal akan menjadikan penurunan berat badan berkesan.
Anda menghabiskan sekurang-kurangnya 8 jam untuk duduk, dan satu-satunya "sukan" yang anda lakukan ialah lari ke bas atau berjalan kaki ke tempat letak kereta atau berjalan-jalan ke pencetak? Dalam kes ini, berat badan meningkat walaupun anda tidak makan berlebihan. Untuk mengurangkan berat badan, diet tidak mencukupi, terutama ketika usia meningkat! Jisim otot menurun setiap tahun sebanyak 1-2%, sementara tisu adiposa meningkat. Aktiviti fizikal akan membuat yang pertama berkembang dan yang terakhir akan mula hilang. Di samping itu, gaya hidup yang tidak aktif memberi kesan buruk kepada kesihatan - sembelit, penyakit tulang belakang dan sendi muncul.
Baca juga: Cara kehilangan OVERWEIGHT (senaman terbaik) Corak untuk aerobik Aqua berat badan yang ideal semasa hamil
Prinsip penurunan berat badan aktif
1. Gunakan otot anda pada setiap kesempatan. Lif adalah untuk ibu-ibu dengan kereta bayi, orang tua dan orang sakit - anda hanya menggunakan tangga. Tidak semestinya menaiki trem untuk satu hentian, terutamanya ketika anda boleh berjalan di jalan yang lengang atau di sepanjang taman. Di tempat kerja, berehat dari kelas dari semasa ke semasa, berehat, berjalan-jalan, bersenam di meja anda. Terima panggilan sambil berdiri. Setiap usaha penting! Seperempat jam berjalan setiap hari 60 kalori dibakar, jika anda makan setengah keping roti kurang (40 kkal), anda akan menjimatkan 36.500 kkal sepanjang tahun dan kehilangan sekitar 5 kg.
2. Pilih langkah yang tepat untuk anda. Sekiranya anda tidak berminat dengan sukan, cuba menari atau Pilates. Latihan ini bagus untuk semua orang, tanpa mengira usia dan keadaan. Mereka menggabungkan latihan yoga, balet dan kekuatan, mereka melibatkan meregangkan, mengencangkan dan meregangkan otot. Pilates juga mempunyai kesan positif pada jiwa. Atau mungkin anda suka berjalan kaki Nordik, gimnastik di kelab kecergasan, berenang? Penting untuk mengamalkan disiplin yang dipilih secara berkala, 2-3 kali seminggu selama 45 minit. Ia akan menjadi lebih mudah apabila anda meyakinkan rakan anda untuk menghadiri kelas - syarikat memperkuat motivasi anda. Dan jika anda membeli pas - akan menjadi lebih sukar bagi anda untuk meletakkan jawatan.
3. Bersenam di rumah setiap pagi atau petang. Melabur dalam stepper, basikal sukan atau dayung.
4. Semasa anda bergerak, tisu otot anda memerlukan banyak protein. Kebanyakannya terdapat dalam ikan, daging, kacang soya dan kekacang lain, dan produk tenusu.
5. Gunakan lemak baik (minyak rapeseed, minyak zaitun), makan walnut, ikan laut. Mereka mengandungi asid lemak omega-3 yang menggembirakan hati.
6. Pastikan anda membekalkan tubuh anda dengan serat setiap hari - ia meningkatkan pencernaan, membantu menyingkirkan toksin, dan mencegah sembelit. Anda akan menemuinya dalam roti gandum, bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan.
Persediaan dengan L-carnitine akan membantu dalam membakar tisu lemak. Mereka berkesan selagi anda kerap bersenam.
Jangan cuba menimbang diri! Kehilangan lemak dan penambahan otot tidak akan mengakibatkan penurunan berat badan dengan segera. Selepas beberapa minggu, anda akan mengukur kejayaan anda dengan ... pita ukur - latihan akan melemahkan pinggang, paha dan pinggul. Menurunkan berat badan akan datang dengan masa.
Menu untuk anda (1200 kcal)
Sarapan pagi 250 kcal: serpihan jagung (40 g) dengan susu (200 ml) dan sesudu dedak
Sarapan ke-2 150 kcal - 2 sandwic yang diperbuat daripada roti renyah dengan sosej (20 g), lada merah, jus sayuran (200 ml)
Makan tengah hari 350 kcal - kentang rebus, daging dada ayam (70 g), wortel dengan kacang polong, salad chicory
minum petang 150 kcal - koktel yoghurt semula jadi (200 ml) dan strawberi beku (50 g)
makan malam 300 kcal - salad: setengah kepala selada, tomato (50 g), telur, jagung kalengan (60 g), tauge (8 g) dengan satu sendok teh minyak zaitun, sepotong roti gandum (40 g).
