Kalori - apakah keperluan harian anda

Apakah keperluan kalori harian anda? Ternyata permintaan kalori tidak hanya berkaitan dengan pekerjaan dan gaya hidup, tetapi juga dengan usia, aktiviti fizikal, jenis sukan, dll.Sekiranya anda ingin berada dalam keadaan baik dan, yang terpenting, tetap langsing, diet anda mesti disesuaikan dengan perbelanjaan tenaga harian anda.

Keperluan tenaga anda bergantung pada berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk makan setiap hari untuk memenuhi keperluan anda dan kekal sihat. Mereka boleh dikira berdasarkan metabolisme 24 jam anda.

• 60 hingga 70 peratus keperluan harian dimakan oleh organ dalaman anda kerana proses metabolik yang diperlukan untuk memastikan tubuh tetap berfungsi;
• dari 20 hingga 40 peratus tenaga digunakan dalam bentuk latihan yang sangat berbeza;
• 10 peratus tenaga diperlukan untuk mengekalkan suhu badan yang normal dan disimpan.

Telah diketahui bahawa keperluan tenaga anda bergantung pada faktor fizikal - jenis aktiviti apa yang anda lakukan (kerja fizikal atau mental, sukan, penyakit, kehamilan) dan mental (tekanan), serta usia - ia menurun seiring bertambahnya usia. Oleh itu, sangat berbeza bagi orang yang berbeza. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) telah memberikan cadangan perbelanjaan tenaga untuk kumpulan umur yang berbeza. Sekiranya anda ingin kekal sihat dan cergas, anda harus mengikutinya, dengan mengambil kira usia dan aktiviti fizikal anda.

Dengarkan kalori. Apakah keperluan harian anda? Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.

Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video

Contoh kalori harian pada wanita

»Wanita berumur 20 hingga 40 tahun (berat 60 kg)

• Gaya hidup tidak aktif, kurang aktiviti fizikal: 1,900 kcal
• Gaya hidup tidak aktif, sedikit aktiviti fizikal: 2,200 kkal
• Kerja fizikal atau aktiviti fizikal yang ketara: 2,400 kkal
• Usaha fizikal yang gigih: 2,600 kcal

»Wanita berumur 41 hingga 60 tahun (berat 60 kg)

• Gaya hidup tidak aktif, kurang aktiviti fizikal: 1,800 kcal
• Gaya hidup tidak aktif, sedikit aktiviti fizikal: 2,000 kcal
• Kerja fizikal atau aktiviti fizikal yang lain: 2,300 kcal
• Latihan yang berterusan: 2.400 kkal

Pengarang: Masa S.A

Diet yang dipilih secara individu akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan mudah, dan pada masa yang sama makan sihat, enak dan tanpa pengorbanan. Manfaatkan Jeszcolubisz, sistem diet dalam talian inovatif Panduan Kesihatan dan jaga kesihatan dan kesejahteraan anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan sokongan berterusan dari pakar diet hari ini!

Contoh kalori harian pada lelaki

Seorang lelaki berumur 20 hingga 40 tahun (berat 70 kg)

• Gaya hidup tidak aktif, kurang aktiviti fizikal: 2.400 kcal
• Gaya hidup tidak aktif, sedikit aktiviti fizikal: 2,700 kcal
• Kerja fizikal atau aktiviti fizikal yang signifikan lain: 3,080 kcal
• Latihan yang berterusan: 3,400 kkal

»Seorang lelaki berumur 41 hingga 60 tahun (berat 70 kg)

• Gaya hidup tidak aktif, kurang aktiviti fizikal: 2.250 kcal
• Gaya hidup tidak aktif, sedikit aktiviti fizikal: 2,500 kcal
• Kerja fizikal atau usaha fizikal yang lain: 2,900 kcal
• Usaha fizikal yang gigih: 3,200 kcal

Baca juga:

• Nilai tenaga produk. Bagaimana mengira kandungan kalori makanan?
• Kalkulator BMI - formula untuk BMI yang betul
• Kalkulator kalori

Artikel yang disyorkan: