Fikiran hitam, atau bagaimana berhenti menyeksa diri sendiri

Fikiran hitam, ketakutan yang tidak selalu disahkan dalam kenyataan atau berlebihan, penafsiran yang tidak mencukupi mengenai tingkah laku orang lain - pengalaman kadang-kadang menemani semua orang. Namun, bagaimana jika pemikiran hitam menjadi hal biasa, sehingga sukar untuk berfungsi dalam banyak bidang kehidupan? Sekiranya menyakitkan dengan pemikiran mula menjadi isi utama kehidupan seharian, ada baiknya memeriksa apa yang ada di belakangnya: tingkah laku kebiasaan, corak kognitif atau memulakan masalah kesihatan. Baca fikiran hitam dan bagaimana berhenti menyeksa diri sendiri.

Isi kandungan:

1. Fikiran hitam: dari mana asalnya?
2. Fikiran hitam: bagaimana ia mempengaruhi jiwa?
3. Fikiran hitam: bagaimana menghadapinya?

Fikiran hitam: dari mana asalnya?

Fikiran hitam - perlu melihat apa yang mereka rujuk, seberapa kerap kita mengalaminya dan apa akibatnya.Bagi sebahagian besar penduduk, menyeksa dengan pemikiran hitam hanyalah kebiasaan konstruktif dan tidak menyenangkan yang rendah, bagi sebilangannya ia dikaitkan dengan corak pemikiran yang dicantumkan yang kita dapatkan di dalam bagasi kita sebagai hasil dari sosialisasi dari pengasuh, tetapi bagi sekumpulan orang tertentu ini mungkin merupakan gejala gangguan atau penyakit.

$config[ads_text1] not found

Oleh itu, ada baiknya berjumpa dengan pakar sekiranya kita melihat kesan merosakkan menyeksa diri kita dengan pemikiran hitam. Cara kita melihat dan mentafsirkan dunia, perasaan, pengalaman, dan tingkah laku orang lain sangat bergantung pada skema kognitif kita.

Fikiran hitam bertindak sebagai "penapis" yang mengajar kita bagaimana mentafsirkan realiti dalam proses pendidikan dan pematangan. Keyakinan tentang agensi kami, bahawa orang lain hanya menunggu sehingga kaki berakhir, atau bahawa anda tidak boleh menikmati kedamaian, kerana beberapa bencana pasti akan berlaku, adalah semacam automatik, tidak selalu diliputi dalam kenyataan.

Bekerja dengan skema atau kepercayaan tidaklah mudah, tetapi mungkin. Kemampuan untuk memisahkan fikiran dan kepercayaan anda dari yang dicantumkan oleh orang lain sangat memudahkan fungsi seharian dan membina kehidupan yang memuaskan.

Baca juga:

Pemikiran positif mempunyai kekuatan yang besar

Bagaimana neurosis dimanifestasikan?

Gangguan kegelisahan menjadikan hidup sukar

Perlu anda fikirkan untuk melihat apakah fikiran hitam ini. Adakah mengenai memburuk-burukkan kegagalan, peninggalan, atau kemungkinan kerugian yang kita alami? Apa yang mereka katakan Bidang apa yang dipengaruhi oleh pemikiran yang menyeksa diri kita sendiri? Adakah mereka berkaitan dengan harga diri, kesedihan, rasa suka memilih? Kandungan pemikiran berulang adalah kunci untuk menghadapinya.

Sering kali, menyakitkan pemikiran saya disertai dengan perasaan bahawa ia tidak menyenangkan, tidak memberi kebaikan kepada saya, tetapi sukar untuk mematahkannya. Beberapa peristiwa secara semula jadi menimbulkan kebimbangan: kehilangan pekerjaan, konflik interpersonal, pengalaman sukar atau visi menghadapi cabaran yang akan datang.

Namun, ketika kita merasa semuanya objektif, kita tidak perlu bimbang, dan kepala kita menghasilkan pemikiran yang menyakitkan dengan sendirinya, kita tidak boleh meremehkannya. Dari masa ke masa, pemikiran mengenai tuduhan negatif mula mempengaruhi hubungan sosial, emosi, tidur, dan dari masa ke masa, keadaan psikofizik umum. Kesan berterusan bahawa seluruh dunia sedang menunggu kita, ingin membuat kita marah atau bahaya mungkin disebabkan oleh masalah kesihatan mental, antara lain. kemurungan.

Fikiran hitam: bagaimana ia mempengaruhi jiwa?

Menyakitkan dengan pemikiran dapat memiliki fungsi pemurnian dan bertindak sebagai semacam katarsis, tetapi perlu berhati-hati, memeriksa apakah terjun ke pemikiran negatif memberi Anda perasaan lega sebagai akibatnya, atau hanya menyebabkan anda memasuki lingkaran pemikiran negatif?

Penting bahawa ketika mengalami saat-saat sukar, berikan diri anda masa untuk sepenuhnya, secara sedar mengalami emosi sedih atau marah. Berada dalam keadaan tidak berdaya atau menamakan rungutan yang berpengalaman memainkan peranan penting untuk kembali ke keseimbangan mental, tetapi jika seminggu lagi berlalu dan satu-satunya pemikiran yang timbul adalah negatif, itu adalah isyarat yang semestinya membimbangkan.

$config[ads_text3] not found

Mengambil senario terburuk, yang disebut Bimbang terlebih dahulu dapat memainkan peranan penting dalam mempersiapkan masa yang sukar. Ini adalah sejenis latihan mental yang membolehkan anda menjangka varian terburuk dan mempersiapkannya. Rasa kawalan yang nyata ini dapat membantu dalam situasi tertentu.

Tetapi, jika pemikiran seperti itu hanya ada dalam diri kita, ketegangan dan ketakutan yang tidak perlu, dan tidak memberikan persiapan menghadapi kesulitan, ada baiknya mencari jalan untuk memecahkan lingkaran pemikiran negatif. Sekiranya ketakutan yang berkaitan dengan, misalnya, ucapan penting tidak merupakan kemungkinan untuk mengatasi jurang dalam persiapan kita dan mengejar ketinggalan, dan menyiksa dengan pemikiran hanya untuk membina alibi untuk kemungkinan kegagalan dan tidak memotivasi untuk melakukan aktiviti, maka kita sudah menjadi satu kaki dalam ramalan yang memenuhi syarat yang bertindak untuk kepentingan akibat yang kita takutkan.

Artikel yang disyorkan:

Fikiran hitam: bagaimana menghadapinya?

Setiap orang kadang-kadang mengalami krisis atau episod mood rendah, tetapi jika keadaan ini berterusan, mempengaruhi kualiti kehidupan seharian, kesihatan, hubungan sosial, perlu berunding dengan psikologi atau psikiatri untuk merancang cara optimum untuk menangani pemikiran hitam. Perkara berikut pasti bermanfaat:

1. Menangkap kebiasaan

Berlatih untuk membantu anda menjadi lebih peka akan pemikiran kebiasaan, dan faktor-faktor yang mencetuskan atau menggemari mereka. Mengusahakan kemahiran membekukan bingkai, misalnya, "Saya berfikir untuk kehilangan pekerjaan saya lagi, namun saya tidak mempunyai alasan". Alam tidak menyukai kekosongan, jadi ketika kita berusaha untuk tidak memikirkan sesuatu, kita secara paradoks memperkuat pemikiran kita tentang perkara itu. Langkah seterusnya adalah dengan sadar memperkenalkan pemikiran yang berbeda ke tempat ini, misalnya mengingat kembali memori positif dari tempat kerja.

2. Teknik kesedaran

Mereka tidak melawan pemikiran yang tidak diingini, tetapi membiarkannya mengalir dengan bebas tetapi secara sedar melalui kepala mereka. Teknik-teknik ini memperkuat keupayaan untuk mengamati pemikiran dari tahap meta dan secara sedar menamakan pengalaman yang dibawa oleh pemikiran tertentu. Ini membolehkan anda menjauhkan diri dari pemikiran hitam dan memecahkan lingkaran tepat pada waktunya. Dengan menggunakan semua kaedah yang memungkinkan kepala, alami "di sini dan sekarang" dan bukannya kembali kepada apa yang ada atau menghasilkan idea tentang apa yang akan ada, memungkinkan anda menangani pemikiran yang menyakitkan.

3. Senarai cara menangani krisis

Setiap orang telah mengalami krisis dan kaedah-kaedah yang telah membantu dalam mengatasinya. Perlu ditulis dalam senarai apa yang memungkinkan untuk menangani kesukaran, kembali seimbang, biarkan merangkumi semua yang menguatkan, menenangkan dan memberi rasa keagenan.

Menyedari krisis yang telah anda hadapi, seperti bimbang kehilangan pekerjaan anda, dapat dikurangkan jika anda melihat bagaimana anda menemui majikan anda sebelum ini. Dengan memperluas perspektif, bergantung pada fakta masa lalu, adalah mungkin untuk mengawal tekaan yang tidak membina.

4. Lihatlah pemikiran yang mengganggu sebagai mesej

Saya mendorong anda untuk memeriksa apa yang tidak terpenuhi yang dinyatakan oleh isi pemikiran gelap yang berterusan: ini adalah mengenai keperluan keselamatan dan kestabilan, perhatian, penerimaan, istirahat, dan lain-lain. Sekiranya anda secara sedar mula berusaha memenuhi keperluan ini, pemikiran yang mengganggu itu tidak akan diperlukan lagi. Mungkin sudah tiba masanya untuk melambatkan, menjaga ketenangan dan kesihatan anda, atau menyelesaikan salah faham yang anda ada dengan orang yang anda sayangi - ada baiknya menarik maklumat berguna walaupun dari pemikiran negatif ini.

5. Cari cara anda sendiri untuk menghilangkan ketegangan emosi

Bersantai dengan buku yang bagus, filem lucu, yoga atau aktiviti yang sengit - ada banyak cara dan ada baiknya meluangkan masa untuk buku yang paling sesuai untuk anda. Usaha fizikal, hasrat mengejar adalah motet yang membolehkan anda mengatasi kerumitan pemikiran dan kelebihan emosi.

Ini juga berlaku bahawa perkara telah berjalan sejauh ini, dan pengaruh merosakkan pemikiran yang menyakitkan sudah begitu besar atau sukar dikendalikan sehingga langkah pertama untuk menangani pemikiran berterusan yang menyakitkan saya harus menjadi lawatan ke pejabat terapis. Sokongan pakar dapat mempercepat pengembalian keseimbangan dengan berkesan, meningkatkan keadaan psikofizik.

Artikel yang disyorkan: