Penguraian masa: gejala dan nasihat praktikal

Penguraian jam, juga disebut jet lag, adalah akibat perubahan dalam irama biologi yang disebabkan oleh perjalanan panjang.

Apakah gejala-gejala penguraian jam

Penguraian setiap jam boleh menyebabkan simptom tertentu yang lebih atau kurang penting bergantung kepada orang yang melakukan perjalanan, bilangan jam, tempat tujuan dan bilangan zon waktu melintasi.


Keletihan pada siang hari. Penurunan prestasi. Gangguan tidur: insomnia, kesukaran tidur, malam perpecahan, impian terganggu. Kekurangan selera makan atau bulimia. Gangguan usus: gas atau sembelit. Mulut kering Masalah ENT: hidung tersumbat, tekak yang bengkak.

Apa yang perlu dilakukan untuk mengeluarkan 'jet lag'

Rehat dan tidur malam sebelum perjalanan. Tidur di atas kapal terbang. Gunakan penyumbat telinga dan topeng untuk tidur.


Jangan ambil pil tidur. Ia tidak disyorkan untuk mengambil pil tidur supaya badan menyesuaikan secara semula jadi hingga ketinggalan masa.

Bagaimana untuk mengurangkan kesan 'jet lag'

Elakkan flekbit dengan bangun setiap 2 atau 3 jam. Tidak mempunyai kaki yang tersilang. Jangan tidur lama dan bangun setiap 2 atau 3 jam. Jangan kekal diam dan bangun setiap 2 atau 3 jam. Semasa duduk: melakukan pergerakan kecil dan lanjutan kaki, kira-kira 15 pergerakan setiap jam.


Pakai pakaian longgar. Pakai kasut yang selesa. Hidrat dengan baik. Jangan gunakan alkohol. Elakkan penenang dan pil tidur. Pakai stoking jika orang itu mempunyai urat vena. Adalah disyorkan untuk makan makanan ringan dan mengelakkan penggunaan alkohol di atas kapal terbang.

ronstik