Saya adalah pengurus pasukan hoki berusia 13 tahun (kelas 1 sekolah rendah). Mereka berlatih setiap hari - setelah satu jam di atas ais (60-75 minit). Mereka mengadakan pertandingan liga pada hari Sabtu dan Ahad (kira-kira 45 minit dengan rehat), dan ada juga pertandingan, misalnya 3 perlawanan dalam satu hari dan sukar. Kami perhatikan bahawa beberapa permainan liga menunjukkan prestasi yang lebih baik untuk mereka (mereka menang 16-0), dan perlawanan seterusnya dengan pasukan yang sama hampir tidak menang 9-2. Kami ingin menambah berat badan dan meningkatkan daya tahan dan kekuatan. Saya sudah membaca sedikit, saya sudah mempunyai idea umum dan contoh menu harian, tetapi lebih baik berunding mengenai anak-anak. Saya akan berterima kasih atas sebarang cadangan
Masalah peningkatan berat badan, kekuatan dan daya tahan pada anak berusia 13 tahun adalah cabaran besar, kerana tubuh menghabiskan banyak tenaga untuk pembangunan. Tulang tumbuh, otot berkembang, dan mereka matang secara seksual. Dinamika seperti ini akan dikekalkan sehingga usia 20 tahun, oleh itu sangat sukar untuk merancang jumlah kalori dengan mengambil kira beban usaha. Jauh lebih mudah untuk membuatnya di kem latihan. Titik permulaan, tentu saja, penimbangan yang tepat, termasuk komposisi badan. Pengukuran ini harus dilakukan sekurang-kurangnya setiap minggu. Langkah seterusnya adalah menilai menu. Ia perlu untuk mengatasi kekurangan pemakanan. Mereka mungkin tidak menyediakan tenaga dan protein, mineral dan vitamin. Langkah seterusnya adalah mengembangkan menu individu dan menyesuaikannya dengan muatan. Saya tidak tahu banyak tentang teknologi latihan, tetapi kanak-kanak berusia tiga belas tahun dalam latihan semestinya mempunyai lebih banyak masa untuk pulih. Berlebihan setiap hari dapat mempercepat kerosakan otot, memberi kesan buruk kepada motivasi dan meletihkan badan. Pada usia ini, dia mempunyai banyak perkara yang perlu dilakukan. Dalam kes yang melampau, iaitu di mana makanan tidak memenuhi keperluan tubuh, anda perlu mendapatkan nutrien. Perlu di bawah pengawasan doktor sukan.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Iza CzajkaPengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.
